Привет друзья. В этой небольшой статье речь пойдет о скорости выполнения движения в упражнении. А именно в каком темпе или с какой скоростью подтягиваться, отжиматься на брусьях, отжиматься от пола и т.п.
Для того, что бы ответить на этот вопрос, я воспользовался советами автора серии книг «Тренировка заключенного», Пола «Тренера» Уэйда. Очень рекомендую купить и прочитать его книги.
Пол «Тренер» Уэйд утверждает, что все начинающие спортсмены, ставшие на путь силовой гимнастики, должны выполнять все движения медленно.
Он предлагает выполнять упражнения с такой скоростью:
2 секунды на позитивную фазу 1 секунда в труднейшей позиции 2 секунды на негативную фазу
При подтягиваниях, на примере, это будет выглядеть так:
Движение вверх 2 секунды. Фиксация вверху 1 секунда. И движение вниз 2 секунды. Сколько находиться в нижней позиции, автор не указал. И поэтому добавлю от себя, что в нижней позиции я бы отдыхал 2-3 секунды.
Какими преимуществами обладает работа на скорости 2-1-2?
Во время выполнения медленных движений идет защита и укрепление суставов и мягких тканей. Плавные и медленные движения помогают полностью сосредоточиться на контроле и координации, а также создают мощную неврологическую (нервную) связь «ум-мышца».
Низкая скорость выполнения упражнений позволяет начинающему спортсмену в короткие сроки стать большим и сильным. Большинство опытных атлетов утверждают, что если движение делается быстро, то мышцы не работают в полной мере. Используя импульсивные движения, Вы будете делать каждые последующие движения по инерции. Естественно при таком раскладе нагрузка на мышцы будет снижаться.
Медленные движения максимально нагружают мышцы и заставляют их быстро расти. Выполнение упражнений на низкой скорости - это беспроигрышная ситуация.
Автор: Vladis Grutas
Источник: Во время написания статьи были использованы научные исследования Пола "Тренера" Уэйда (очень рекомендую купить и прочитать его книги).
Достойнейшая статья! Я чот ранее не заморачивался нащот эЦтого. Как то было все то быстро, то медлено. Когда как. Дета помница Дарт Вейдер писал в свай книжке "Система строительства тела": выполняйте мол медлено и ваши мышцы будут быстрее расти. Толька не помню кто из его халуев-учинечкофф был приверженцем этой чудо техники.
Завтра попробую делать как тута наляпано. Думаю прикольна будед понапрягаца.
дык и тяжелоатлеты и боксеры и борцы и т.д. работают на взрывную силу. ибо скорость решает. взрывная сила помогает поднять или кинуть больше, ударить сильнее, рвануть с места и .т.д.. Просто задействованы разные мышечные волокна.
На мой взгляд, лучше выполнять насколько можно быстро позитивную фазу, пауза и контролируемая негативная фаза. Растягивание позитивной фазы бессмысленно - сужу по собственному опыту.
Обосновать научно у меня не получиться, я скорее практик, чем теоретик. Если рассматривать применение силы в таких дисциплинах как подтягивания и отжимания на брусьях, ТА и пауэрлифтинг, то сила тут напрямую зависит от скорости выполнения упражнения, чем выше скорость подъёма, тем больше шансов преодолеть "мёртвую точку" и закончить движение успешно. Для стато-динамических видов спорта, под коими я подразумеваю, армрестлинг и стронгмен данная методика может послужить для развития связочного аппарата либо работы после травм.
Я вот одного не пойму! Почему все переиначивают, спортсмены годами тренируются и достигают величайших результатом(лифтеры, тяжелоатлеты,гимнасты,билдеры,борцы и т.д) И у всех идет взрывная сила, максимальное мошное быстрое усилие. А теперь какой та Пол Уэйд(кто это вообще????) говорит что это все неправильно. Так может пусть он подготовит и выставит своего ученика против любого из перечисленых спортсменов и посмотрим кто сильнее. Да и воообще есть ли спортсмены которые достигли чего нибудь по его системе.
