Здравствуйте уважаемые спортсмены. Как я и обещал, тема будет посвящена отжиманиям от пола и отжиманиям на брусьях. А именно, можно ли заменить отжимания от пола, отжиманиями на брусьях, и наоборот.
Подобные вопросы неоднократно задавали на нашем форуме. И не только на нашем... Данный вопрос возникает у людей, когда, например, человек находится на отдыхе, или в месте где нет брусьев и можно выполнять лишь отжимания от пола.
Для того, что-бы разобраться в этом вопросе, нам нужно внимательно изучить две, ранее опубликованные статьи из рубрики "Анатомия упражнений": "Анатомия упражнений: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА" и "Анатомия упражнений: ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ", и сделать сравнение задействованных в работе мышечных групп. Это поможет нам более детально разобраться какое из двух, выше перечисленных упражнений, является более эффективным. Сейчас мы этим и займемся!
Я детально распишу, какие именно мышцы работают в обеих упражнениях, но не буду вдаваться в подробности о их функциях. О функциях я писал в статьях, ссылки на которые указаны выше. Кликайте и читайте.
ПОЕХАЛИ!
Отжимания от пола:
1. Большая грудная мышца
2. Трицепс
3. Передний пучок дельтовидной мышцы
4. Прямая мышца живота
5. Трапециевидная мышца
6. Передняя зубчатая мышца
Отжимания на брусьях:
1. Большая грудная мышца
2. Трицепс
3. Передний пучок дельтовидной мышцы
4. Малая грудная мышца
5. Ромбовидные мышцы
6. Мышца, поднимающая лопатку
Как видим, во время выполнения обеих упражнений работают практически одни и те же мышцы. Но не стоит упускать тот факт, что все же есть небольшие различия. Давайте рассмотрим их!
Данные упражнения, в большинстве случаев, рассматривают как движения, которые хорошо прорабатывают грудную мышцу и трицепс. И используют эти движения именно для этих целей. Все буквально помешаны на своих "сисечках" или "сиськах" (простите за сарказм). Все любят вертеться возле зеркала и рассматривать, вытянув в напряжении руку, свой огромный трицепс (снова сарказм).
Итак, давайте рассмотрим какое из двух упражнений лучше прорабатывает грудную мышцу и трицепс.
СРАВНИВАЕМ ПОКАЗАТЕЛИ!
Отжимания от пола:
1. Большая грудная мышца
2. Трицепс
Отжимания на брусьях:
1. Большая грудная мышца
2. Трицепс
4. Малая грудная мышца
И ЧТО У НАС ПОЛУЧИЛОСЬ?
Получилось то, что для "груди", отжимания на брусьях более эффективны, нежели отжимания от пола! Так как во втором случае работает не только большая грудная, но и малая грудная мышца. А в первом, только большая грудная.
По трицепсу все понятно... Он работает во обеих упражнениях.
Дальше разбирать анатомию и вдаваться в подробности нет смысла. Думаю, проще будет взять первый список и сравнить его со вторым, и определить, что и для кого будет наиболее важным.
Данная статья - это не повод отказаться от отжиманий от пола. Кому важна такая мышца, как трапециевидная, делайте отжимания от пола! И делайте, используя отягощение! Можно использовать ЖИЛЕТ-УТЯЖЕЛИТЕЛЬ, а можно и использовать человека, который лежит спиной на вашей спине. Как отягощение, я использую шестилетнего сына. Настоятельно рекомендую обзавестись (спиз@ить где нибудь на стройке) два белых силикатных кирпича и использовать их как упоры для отжиманий. Кирпичи очень удобная вещь и не занимают много места в квартире!
Как утяжелить отжимания на брусьях, каждый из вас знает и без моих "соплей" (сарказм).
Вот собственно и все. Осталось ответить на вопрос: "Можно ли заменить отжимания на брусьях, отжиманиями от пола?". Ответ мой будет не утвердительным! И да и нет! Я полагаю, что эти два упражнения нужно включать в тренировку, что-бы в дальнейшем расти всесторонне. Хотя, может я и не прав. Каждый выбирает для себя, что ему лучше и больше подходит. Вот и все на сегодня. Спасибо за внимание, друзья!
Автор: Vladis Grutas
| 
