Здравствуйте уважаемые спортсмены. Эта публикация будет посвящена подтягиваниям на турнике. А если конкретно, то мы подробно разберемся, какой именно вид подтягиваний более полезен для верхней части тела: КЛАССИЧЕСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ или ПОТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
Совсем недавно, в комментариях, под одной из статей, был поднят вопрос: Почему во всех учебных заведениях, во время сдачи нормативов по подтягиваниям, используют исключительно пронированный – прямой - классический хват, а супинированный – обратный – или как еще его называют – бабский, игнорируют?
Отличный и исчерпывающий ответ дал постоянный посетитель нашего ресурса – vir (публикую комментарий без всяких изменений): Принцип всеобщей подготовки в СССР. ГТО, ДОСААФ... - всё работало на оборонку. Подтягивания прямым хватом - более функциональное упражнение. Подготовительное для преодоления стенок, лазания и т.д. Вот в школах до сих пор и метание гранаты сдают (ну уже часто мячи метают). Вроде бы есть и диски, и ядра, и копья, и молоты... но метают по старинке гранату.
Исходя из этого комментария видно, что КЛАССИЧЕСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ были выгодны в плане выживаемости в экстремальных условиях. Рассматривался так называемый функционал, а эстетика тела уходила на второстепенный план.
Итак, Господа-спортсмены, давайте разберемся какие виды подтягиваний лучше, а какие хуже. Что полезно, а что менее полезно! И в этом нам на помощь придет АНАТОМИЯ УПРАЖНЕНИЙ!
Для того чтобы разобраться в этом вопросе, нам нужно внимательно изучить две, ранее опубликованные статьи из рубрики "Анатомия упражнений": "Анатомия упражнений: КЛАССИЧЕСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ" и "Анатомия упражнений: ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ", и сделать сравнение задействованных в работе мышечных групп. Это, поможет нам более детально разобраться, какое из двух, выше перечисленных упражнений, является более эффективным. Сейчас мы этим и займемся!
Я детально распишу, какие именно мышцы работают в обоих упражнениях, но не буду вдаваться в подробности об их функциях. О функциях я писал в статьях, ссылки на которые указаны выше. Кликайте и читайте. В топку лень!
В БОЙ!
Классические подтягивания:
1. Широчайшая мышца спины
2. Плечевая мышца
3. Прямая мышца живота
4. Трапециевидная мышца
5. Ромбовидные мышцы
6. Бицепс
7. Косые наружные и внутренние мышцы живота
Подтягивания обратным хватом:
1. Бицепс
2. Широчайшая мышца спины
3. Плечевая мышца
4. Трапециевидная мышца (средний и нижний пучки)
5. Ромбовидные мышцы
6. Прямая мышца живота
7. Большая ягодичная мышца
Из выше перечисленного, мы видим, что в первом и во втором случаях работают практически одни и те же мышцы. Но важно отметить, что акценты расставлены по-разному! В этом и есть «фокус» всех различий! Давайте разбираться дальше…
Все мы знаем, что ПОДТЯГИВАНИЯМИ атлеты прокачивают спину – так называемые «крылья» (широчайшие мышцы спины). А также это базовое упражнение хорошо строит руки! Буквально у всех, атлетизм ассоциируется с огромным бицепсом. Все только и говорят: бицуха, бицуха и еще раз бицуха! Мы хотим иметь большой бицепс!
НА СУД ВЫНЕСЕМ СПИНУ И РУКИ!
СРАВНИВАЕМ ПОКАЗАТЕЛИ!
Внимание! Сравнивать показатели будем по тем мышцам, которые работают в большей степени. Мышцы, что работают (напрягаются) в меньшей степени, мы касаться не будем!
Классические подтягивания:
В большей степени работают:
1. Широчайшая мышца спины
2. Плечевая мышца
3. Прямая мышца живота (если ноги чуть впереди под углом)
Подтягивания обратным хватом:
В большей степени работают:
1. Бицепс
2. Широчайшая мышца спины
ЧТО У НАС ПОЛУЧАЕТСЯ?
А получается, Господа-спортсмены, то, что в первом случае работают только широчайшие мышцы, а бицепс просто напрягается, так как плечевая мышца берет на себя всю нагрузку (бицепс здесь пролетает как фанера над Парижем (сарказм)).
А во втором случае широчайшие мышцы спины и бицепсы берут на себя основную нагрузку, что делает ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ более эффективным упражнением для проработки спины и рук.
Вот такая картина у нас получилась, Друзья. Судя по всему ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ, для проработки (накачки) тела являются более подходящим упражнением, нежели КЛАССИЧЕСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ.
Если же рассматривать данные упражнения с точки зрения функционала, то нужно выполнять и первое, и второе упражнение в обязательном порядке. Это поможет Вам развиваться всесторонне.
Если Вы выполняете большое количество первых или вторых подтягиваний, то смело можете использовать дополнительное отягощение в виде ЖИЛЕТА-УТЯЖЕЛИТЕЛЯ или УТЯЖЕЛИТЕЛЕЙ ДЛЯ НОГ. Или проще всего будет усложнить выполнение подтягиваний, заменив их ВЫХОДАМИ СИЛОЙ НА ДВЕ РУКИ!
ВЫХОДЫ СИЛОЙ НА ДВЕ РУКИ могут быть выполнены как классическим хватом, так и обратным хватом.
На видео демонстрируются ВЫХОДЫ СИЛОЙ НА ДВЕ РУКИ с применением обеих хватов: классический и обратный. Смотрите видео от начала до конца.
Ну, вот собственно и все, Друзья. Подтягивайтесь и развивайтесь. Спасибо за внимание.
Автор: Vladis Grutas
| 
Фу-фу-фу,он же бабский! 
