Привет друзья. Сегодня мы продолжаем изучать анатомию упражнений. В прошлой статье мы говорили о том, какие мышцы работают при выполнении выходов силой на две руки, а вот сегодня обсудим самое базовое и распространенное на стандартных тренировках упражнение – классические ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА!
На видео спортсмены из американской команды Bar-Barians, демонстрируют одну из вариаций ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА, используя обычные бетонные ступеньки и метод лесенки-пирамиды.
И так, давайте рассмотрим какие именно мышцы задействованы при выполнении ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА.
В большей степени прорабатывается:
1. Большая грудная мышца - приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз.
2. Трицепс - выпрямляет руку и отводит ее назад.
3. Передний пучок дельтовидной мышцы – поднимает руку до горизонтального положения – вперед.
В меньшей степени прорабатывается:
1. Прямая мышца живота - наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра.
2. Трапециевидная мышца - поднимает и опускает плечевой пояс передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны.
3. Передняя зубчатая мышца - поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой.
Для более подробного ознакомления с расположением мышц, которые работают при выполнении ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА, смотрите схемы приведенные ниже. Названия выделены красным. Для увеличения, кликните мышкой по изображению.
Автор: Vladis Grutas
| 
:) 
