|
|
В категории материалов: 61
Показано материалов: 41-45 |
Страницы: « 1 2 ... 7 8 9 10 11 12 13 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
Утверждать о том, что "ваш возраст – это ограничивающий фактор", могут только очень далекие от силовых видов спорта люди.
"Если вам больше 35 лет, то не следует ожидать от силового спорта серьезных результатов" – иногда говорят они.
Это заблуждение, потому что на самом деле, в реальной жизни все обстоит как раз наоборот.
Действительно, в гимнастике и 18 лет – это уже старость, в фигурном катании - 25 лет, а в футболе, хоккее, теннисе – 30-35 лет.
Но именно силовые виды спорта, как никакие другие, способны дать
возможность ветеранам проявить себя по максимуму. Именно здесь человек,
не запускающий свое тело, может показывать высочайшие результаты даже в
60 - 80 лет!
И примеров этого настолько много, что они переходят из разряда чего-то
необычного в разряд повседневного. Чемпионаты мира по пауэрлифтингу
среди ветеранов проводятся ежегодно и результаты, которые на них
показывают ветераны спорта 60-80 лет, способны вызвать приступ острой
зависти даже у опытных молодых спортсменов.
Чтобы не быть голословным, приведу несколько примеров.
У нас, на чемпионатах Новосибирской области по пауэрлифтингу, в
категории до 60 кг, уже несколько десятков лет выступает Владимир
Журавлев. Сейчас ему уже 64 года, пенсионер, врач по профессии.
Так как на уровне области не проводятся соревнования отдельно для
ветеранов, то он выступает на общих основаниях. И несколько десятков лет
он был в своей весовой категории первым, обыгрывая ребят, которые
моложе его на 40 лет. Кстати замечу, что Владимир Журавлев мастер спорта
в двух силовых видах - в 17 лет он стал мастером спорта по тяжелой
атлетике, а в 60 лет (!) он стал мастером спорта по пауэрлифтингу.
Так кто и что там говорил о возрасте?
Я абсолютно уверен в правоте Юрия Власова, когда он говорил, что
мастером спорта может стать каждый. Конечно, они имел в виду силовые
виды спорта. В этом утверждении нет ни слова о возрасте, о поле, о росте
или о весе, и ни о чем прочем. Это все совершенно не важно, если есть
воля. Все упирается именно в вашу волю. Если вы захотите стать мастером
спорта, то вы им станете. Даже если вам 60 лет. Или 70 лет.
Кстати, самому Юрию Петровичу Власову уже 70 лет, но он до сих пор занимается штангой и жмет лежа 170 кг.
Да и что далеко ходить – посмотрите на самый престижный чемпионат по
бодибилдингу "Мистер Олимпия". Редко там можно увидеть молодого парня, а
все основные и самые знаменитые участники соревнований имеют возраст
далеко за 30: чаще всего это зрелые мужчины 33-37 лет.
Как здесь не вспомнить Альберта Беклза, который впервые подошел к штанге
в 35 лет, а в 53 года выиграл свой первый профессиональный чемпионат
мира по бодибилдингу и попал на Олимпию, где сразу оказался в десятке
лучших. И это был не предел, в 62 года он выиграл профессиональный
турнир по бодибилдингу "Ниагара Фолз".
Но это все, конечно, примеры, которые, хоть и у всех на виду, но они
книжные. Гораздо большее впечатление производит то, что вы видите
собственными глазами. |
Некоторые
западные авторы делят атлетов по уровню "отзывчивости" мышц, т.е. по
способность мышц отвечать ростом на физическую нагрузку.Наименьшая "отзывчивость",
по их мнению, свойственна людям, у которых от рождения слабое здоровье,
или есть одно, а то и несколько наследственных заболеваний. Общее
неблагополучие организма почти не позволяет им наращивать силу и
мышечную массу (именно почти, ибо при правильных тренировках прогресс
всё же возможен). Таких людей от общего числа тренирующихся, они
считают, менее 5%.Наиболее "отзывчивыми" являются счастливые обладатели удачной генетики. Этих "сверхотзывчивых" баловней судьбы - в самом прямом смысле слова - насчитывается меньше 1% от всех тренирующихся в тренажерных залах.В затылок "сверхотзывчивым" дышат "просто отзывчивые".
Они запросто могут достичь очень серьезных результатов, однако на
высшие достижения в принципе не способны. Тем не менее, считают
некоторые западные авторы, они на равных будут соревноваться со "сверхотзывчивыми", если возьмутся накачивать себя стероидами. "Просто отзывчивых" не так и мало на свете - до 10% от всех тренирующихся.
Вышеупомянутые три категории в общей сложности составляют порядка 15% всех тренирующихся.
Остальные 85% - это "слабо отзывчивые" (hard gainers) - хардгейнеры, т.е. те, кто с большим трудом набирает мышечную массуприседания, жим лежа, становая тяга и имеет очень маленький силовой результат, т.е. приращивает в каждом базовом упражнении () не более 5-15 кг в год.
Т.е. многие западные авторы уверяют нас в том, что у подавляющего большинства людей (85%) мышечная масса растет очень плохо.
К какому выводу приводят подобные рассуждения? Вывод один - если у вас нет роста мышц,
то не надо переживать по этому поводу, не надо думать о том, как
улучшить методику тренировок, все равно вы ничего толком и не добьетесь,
ведь скорее всего - вы не генетический монстр. |
Мне было 15 лет, возраст то когда
уже адреналином. Как то заметил одного парня как то сделал одно
упражнение что привело меня занятся своим физич параметрами. Я решил
занятся упражнениями, ибл финанся и родители не позволяли ходит в спорт
клубы. Сам себе составил программу, решив что не схватить травму,
следить самое главное дыханием. Первоначально что мог делть это всего
лишь 5 раз делать на перекладине и 5 раз подтянутся на турниках. Была
программы разные, я их иногда менял. скажем было так, я делал подходы,
где один один подход у меня было понятие - упражнение 5 раз раскачкой на
брусьях и перерыв на 10 минут, это у меня назывался одно упражнение
упражнение и сам перерыв, то есть просто ходьба и дыхательное упражнение
по определенному машруту, для снятия нагрухки с мыщц для подготовки ее
для очередного подхода. скажем в первое время один подход, заетм повыгал
два и далее когда вся тренировка у меня занимала аж 60 минут, чтобы не
надоедал оно я увеличивал, то есть уже делал не по 5 раз, а уже по 10
раз в каждом подходе, затем по 15, после 20 раз и дошло уже до 120 раз, я
приходил уже только разминался и делал 120 раз один раз, затем после
перерыва 80 и уменьшая нагрузку уходил. Потом пришлось упражнения
менять, делал 20 раз на брусьях, не отходя сразу кидался на турник и
подтягивался по 5 раз, потом повторял между подходами дела перерыв.
После увеличивал либо количиство составляющих упражнений, уменшал
перерыв либо без перерыва делал все упражнения оптом. Уверяю упражнения
делал сначало только по вечерам после 10 часов где-то год. место занятии
было школьная площадка, делал под открытым небом, как в дождь, ветер и
снег. Потом увеличил на заняте утром, бывало днем приходил, но никогда
ни пропускал вечерного занятия, была какя-то привычка. В результате
молодой парень превратился спустя через полтора года в Звезду района,
приходили ребята спортсмены, кто ходил хвастаясь вохможностьями идти в
бокс, борьбу и далее, но я занимался. Мои достижения удивляли меня
самого: валил руками любого, ломал все парты, подтягивался 30-35 раз,
брусьях делал на раскачку по 120-130 раз, записали на ВДВ и далее ... но
минус был в том, что я от радости выкинл контроль над упражениями. Мне
было как студенту с одной тетрадкой на всех заняиях, приходил делал одно
упражнение на максимум и уходил домой радостно, что сделал свой
норматив. Мог бы достичь еще выскоих достижении, НО было то, что не
следил за своей едой. Пища при случай, что сердцебиение у меня было в
занятиях как 120 раз в минуту, нужно было питатся. Обьем груди измерили в
военкомате, сразу на ВДВ. Ладонь вся внутри было мазолью, рука как
какмень. Прошло годы, я с таким физичемкими достижениями начал заниматся
спортом, в нчале это было класическая борьба. Выносливость и достижения
меня сохраняло, чтобы измучать соперника, которые весом были в два раза
больше меня. Занимался также кикбоксингом, на кумите их удары на мое
тело, это было как муха на слона. Мне просто вообще никаких болей.
Сухость тела, развтость и выносливость мыщц это было супер.
|
Адаптационные изменения в организме
со временем могут повысить устойчивость ряда систем организма к
нагрузкам до такой степени, что дальнейшее тренировочное воздействие на
эти системы, даже при условии повышения нагрузок, не будет вызывать
эффективную ответную реакцию. В этой ситуации оказывается целесообразным
на некоторое время прекратить нагрузки, вызвавшие привыкание организма,
и вернуться к тренировкам адаптировавшихся систем только после их
частичного декондиционирования, когда восприимчивость этих систем к
нагрузке вновь возрастет.
Декондиционирование высоко адаптированных систем организма может быть
достигнуто переносом акцента тренировочного воздействия на иные системы,
либо полным отказом от тренировок на некоторое время. Применительно к
тренировкам, направленным исключительно на развитие мышечной массы за
счет сократительных структур мышечных клеток, декондиционирование систем
энергообеспечения мышц (повышающее микротравмирующий эффект тренировки)
может носить не только периодический характер, но и реализовываться
непрерывно по ходу тренировочного процесса, путем задания длительного
интервала отдыха между тренировками, – интервала, не допускающего
положительного суммирования адаптационных изменений в энергетике мышц.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
