С какой скоростью можно и безопасно прогрессировать – при наборе мышечной массы и при похудении? Отвечает фитнес-эксперт Сергей Струков:

Как понять, что пора перестать наращивать мышечную массу и что дальнейшее ее наращивание идет уже во вред организму?

Мы понимаем, есть тяжелые по нагрузке циклы, средние, низкие. Но в целом, как сильно нужно напрягаться в спортзале? Нужно ли стараться делать упражнения до мышечного отказа?

Что такое «настоящий» сет? Раньше правильный ответ звучал так: это сет, который доведён до полного мышечного «отказа»! Отныне всё стало с ног на голову! Наука опровергла методический постулат, который был фундаментом тренинга культуристов в течение последнего полувека! Всё начиналось с умозрительной теории спортивных физиологов.

Допинг уже довольно давно перестал быть атрибутом исключительно большого спорта. Многие из любителей, которые тренируются «для себя», даже без амбиций реализовать спортивную карьеру, прибегают к фармакологическим препаратам для того, чтобы улучшить свои результаты.