|
|
В категории материалов: 61
Показано материалов: 31-35 |
Страницы: « 1 2 ... 5 6 7 8 9 ... 12 13 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
Традиционные методы бодибилдинга - это то, что, как
правило, практикуется элитными культуристами и культуристками и силовыми
атлетами и что настойчиво поощряется большинством журналов и книг и
даже телевидением. Эти методы включают в себя тренировки с частотой 4-6
дней в неделю, большое количество упражнений на одну мышечную группу и,
как правило, как минимум три рабочих сета в одном упражнении (в
дополнение к разминочным сетам).
"Традиционный бодибилдинг" - это не конкретная статья в каком-то
отдельно взятом журнале, книге или другой публикации. Это КОЛЛЕКТИВНОЕ
мышление, порождаемое МНОГИМИ авторами, издателями, книгами, журналами,
организациями и спортзалами. Это целая философия, состоящая из
чрезмерных и нереальных методик, неотъемлемым атрибутом которой является
выставление элитных соревнующихся спортсменов в качестве гуру и
образцов для подражания.
Задумайтесь над тем, что пропагандируют общепринятые тренировочные
методики, и вы поймёте, почему они превратились в пародию на настоящие
рекомендации по тренигу:
Традиционные тренировочные методики приводят к перетренированности всех,
за исключением генетически одарённых индивидуумов или тех, кто не
гнушается стероидами. Но перетренированность - это не то, что вам нужно.
Традиционные тренировочные методики пропагандируют некоторые очень
рискованные упражнения, которые травмируют многих людей. Травмы не
помогут вам достичь желаемой вами внешности.
Традиционные тренировочные методики часто пропагандируют опасные
технические приёмы в упражнениях, которые, в целом, являются полезными.
Многие люди получили травмы именно благодаря такой технике. Повторю, что
травмы не помогут вам добиться желаемой внешности. |
Мы раскроем правду о 10 наиболее распространенных
заблуждениях касаемо фитнеса. Большинство разговоров, которые ведутся в
вашем тренажерном зале, имеют столько же общего с наукой, как и то
мнение, что земля плоская. Мы обсудим все эти вымыслы и расскажем вам
правду о том, как надо тренироваться.
1) Молочная кислота вызывает усталость мышц.
Как появилось это мнение: в результате исследований, проведенных 100 лет
назад (не на чем-нибудь, а на мышцах лягушки) возникло предположение,
что содержание молочной кислоты в мышцах возрастает по мере
возникновения усталости.
Правда: «Количество молочной кислоты увеличивается, когда возникает
усталость, потому что она вызывает сокращение мышц», говорит Чад
Уотербери, тренер по тяжелой атлетике из Лос-Анджелеса. В результате
этого в ваших мышцах возникают болезненные ощущения, напоминающие
жжение, и это вызывает у вас желание прекратить поднятие тяжестей, но
при этом ваша печень преобразует молочную кислоту в энергию, так что в
действительности она помогает компенсировать усталость. Мышечная
усталость быстро возникает в результате накопления протонов в мышцах,
что вызвано расщеплением гликогена, содержащегося в организме человека
резервного углевода, который дает силы выполнять упражнения.
2) Безопаснее поднимать груз медленно.
Как появилось это мнение: во время реабилитационного периода пациентам
предлагается выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы, не причиняя
вредя, заново научить их выполнять разные движения. В результате
некоторые тренеры стали думать, что медленные упражнения уменьшают риск
получения травм.
Правда: «Если вы всегда контролируете этапы подъема и опускания веса», —
говорит Уотербери, специалист по нейрофизиологии, — «вы не допустите
травмы». В действительности, Уотербери предлагает всем своим клиентам,
не имеющим травм, выполнять комплекс упражнений с нормальной скоростью
«потому что это подготавливает мышцы к быстрой реакции в неожиданных
реальных ситуациях, так вы действительно защищаете себя от травм». Более
того, подъем веса в хорошем темпе активизирует мышечные волокна, что
приводит к увеличению объема мышц. |
Как сказал Арни (Арнольд Шварценеггер): "Вертел я такой вид спорта, при котором нельзя заниматься сексом".
Вадим Протасенко же сказал более подробно:
Дмитрий, обычно на форумах посты с подобной тематикой я прохожу
стороной, не обращая на них внимания. Проблема секса и занятий спортом
не стоит выеденного яйца, но мужики всегда любили потрепаться на эту
тему. Но раз уж вопрос задан напрямую, придется ответить.
Во-первых, не логична даже сама постановка вопроса, дескать, секс перед
тренировкой расходует тестостерон, и от этого на тренировке падают
силовые показатели. Это каким же образом силовые показатели на
тренировке зависят от уровня тестостерона? Я как-то всегда считал, что
тестостерон влияет на восстановление после тренировки, посредством
усиления синтеза мРНК матричных белков в ядрах мышечных клеток. Но
позволь, каким образом воображаемое уменьшение уровня тесторона и
снижение синтеза мРНК перед тренировкой может повлиять на силу,
непосредственно, на этой тренировке?
Во-вторых, с чего ты вообще
взял, что секс уменьшает уровень тестостерона? Каким образом? По-твоему
сперма из тестостерона состоит?
|
Представляю вашему вниманию свой вариант функциональные петель TRX. Сделаны полностью в домашних условиях, с минимумом финансовых затрат.
|
Когда вы начнете заниматься, ваши
друзья и семья могут либо помочь, либо навредить вам. Если ваша жена с
самого начала поддержит ваше стремление приступить к тренировкам, это
будет просто замечательно. Однако вполне возможно, что вскоре супруга
резко изменит свое мнение. Ваша жена может быть недовольна тем, что вы
уделяете ей меньше времени, реже бываете дома, будет опасаться, что вы
станете более самостоятельны в принятии решений.
Ваши друзья также не желают терять в вашем лице приятеля, с которым
можно распить пару бутылок пива, наблюдая по телевизору за выходом в
полуфинал любимой команды.
Несмотря ни на что, есть способы убедить их принять вашу сторону.
Попытайтесь убедить вашу жену или подругу присоединяться к вам.
Даже если она не захочет выполнять упражнения для мышц брюшного пресса,
ей вполне по силам совершить вместе с вами пробежку или велосипедную
прогулку.
Успокойте свою семью. Если тренировки действительно отвлекают
вас от семьи, попытайтесь наверстать это позднее. Если в воскресенье
утром вы идете на пробежку, сделайте что-нибудь для домашних в тот же
день, проведите вместе с ними больше времени, чем обычно.
Пригласите приятелей в ваш спортзал вместо бара. Затем вы можете поддержать их застолье, но предпочтите закуски с низким содержанием жира и безалкогольное пиво.
Найдите себе партнера по тренировкам. Приятель поможет вам
начать программу тренировок. Это пробудит в вас чувство ответственности —
если вы пропустите тренировку, то не только навредите себе, но и
подведете своего партнера.
Заключайте пари. Если вы азартный человек, заключите со
своими друзьями и коллегами пари, что сможете быстро сбросить 5 кг или
сократить объем талии на 3 см, пробежать 10 км или увеличить количество
отжиманий от пола.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 8 Гостей: 8 Пользователей: 0
|
|
