|
|
В категории материалов: 61
Показано материалов: 36-40 |
Страницы: « 1 2 ... 6 7 8 9 10 ... 12 13 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
Тренировки по методу Табата - это интервальные тренировки с большими кардионагрузками. Метод был разработан Изуми Табата в Национальном Институте Фитнеса и Спорта в Токио. Таймер Tabata поможет Вам при выполнении тренировок по методу Табата. |
Это маленькая цитата из книги Адама Дж. Джексона "Десять секретов счастья":
— Когда мы приводим в движение свое тело, мы изменяем свое эмоциональное со-стояние. Хорошо известно, что у людей, которые не занимаются физическими упражнениями регулярно, возникает атрофия мышц и физическая слабость. Их кости теряют кальций, и риск преждевременной смерти для таких людей в два раза выше, чем для тех, кто регулярно занимается спортом. Однако далеко не все знают, что люди, пренебрегающие физическими упражнениями, склонны, кроме того, к сосредоточению на самих себе, к стрессам и повышенной возбудимости, а также чаще страдают от депрессий, беспокойств и умственного истощения.
— Но почему? — спросил молодой человек.
— Ученые открыли прекрасное объяснение этому явлению. Они обнаружили, что физические упражнения заставляют мозг выделять определенные химические вещества и гормоны — эндорфины и энцефалины. Это естественные стимулянты, которые вызывают у человека ощущение удовольствия, или «подъема».
— Так вы говорите, что регулярные занятия физическими упражнениями делают нас более счастливыми? — спросил молодой человек.
— Безусловно, — ответил мистер Гринуэй. |
- Как пройти по лезвию ножа? -
Действительно, у многих при
взгляде на такую схему может возникнуть мысль: а что если в точке В
задать такую нагрузку, чтобы она была чуть меньше, чем в точке А, но
когда к ней ещё приплюсуется "остаточный стресс" от предыдущей нагрузки,
общее количество стресса вновь получилось бы оптимальным?
Теоретически,
это звучит заманчиво. Но практически, увы, это малореально. Слишком
неустойчивой получается вся система, слишком велика опасность срыва. Вы,
конечно, можете попытаться "срезать углы" и всех обогнать, наяривая на
коньках по краю пропасти, но лично я бы не советовал.
"Тише едешь - дальше будешь" - это правило хорошо себя зарекомендовало и в спорте, и в жизни.
- Четырёхфакторная модель -
Представленная
в статье четырехфакторная модель восстановления является во многом
теоретической и, возможно, не совсем достоверно отражает действительную
картину происходящих внутри организма процессов.
В частности, у
автора вызывает определенную долю сомнения сам факт наличия отсроченной,
или "холодной" части восстановления. Напомню, что основано такое
предположение на том, что сворачивание темпов восстановления по
завершении первоначальной, "горячей" стадии восстановления, происходит
достаточно быстро и к концу этой фазы сводится практически на "нет".
Последующая
вслед за этим "холодная" фаза восстановления характеризуется лишь,
фактически, только наличием недовосстановленного стрессового потенциала
внутри мышц. Если не предпринимать никаких попыток к дальнейшему
нагружению этих мышц, а только лишь отдыхать продолжительное время,
недовосстановленный стрессовый потенциал потихоньку "съедается"
организмом спортсмена, при этом никакого дальнейшего улучшения
работоспособности или суперкомпенсации не происходит.
Однако,
несмотря на то, что заявленная выше модель во многом носит
предположительный характер, в одном вы можете быть уверены на все сто -
достаточно продолжительный отдых ПОЛНОСТЬЮ восстанавливает от нагрузки
ваши мышцы. То есть полноценный отдых достоверно нивелирует всякое
стрессовое воздействие от предыдущей нагрузки.
|
Подробно описать всю систему БОССТ в рамках одной статьи - задача практически невыполнимая. Тема слишком велика, и полное подробное освещение её, пожалуй, потянет на отдельную книгу.
Тем не менее, в данной статье я попытаюсь раскрыть все её основные параметры, "срезав углы" за счет сокращения различной научной терминологии и замены её простыми бытовыми, околонаучными и даже псевдонаучными описаниями.
Таким образом, при сохранении изначального смысла, помимо сокращения общего объёма статьи, это также должно привести и к некоторому упрощению повествования, что, согласитесь, немаловажно.
Кит №1: Если вы всё делаете правильно, прогресс в силе должен проявляться уже на следующей же тренировке.
Автором, или по крайней мере человеком, впервые безапелляционно заявившим данный принцип тренинга со страниц "качковской" печати, является Артур Джоунс, основатель теории высокоинтенсивного тренинга. Лично до меня же этот принцип был донесен благодаря стараниям его лучшего ученика – Майка Ментцера, за что ему также большое спасибо.
Действительно, если вы всё делаете правильно, а именно - "стрессовая" нагрузка действительно оказалась стрессовой и простимулировала мышцу к дальнейшему росту, а период отдыха после такой нагрузки был достаточно велик для того, чтобы адаптивные изменения вступили в силу - уже на следующей же (!) тренировке вы должны получить прогресс силы.
Если этого не произошло, значит вы находитесь в одной из трёх ситуаций:
1. Заданная ранее нагрузка не являлась стрессовой, т.е. была слишком лёгкой. Нет стресса - нет и стимула для прогресса.
Здесь надо сразу же оговориться. Такая легкая нагрузка, которая НЕ привела бы к стимуляции роста силы (и, соответственно, мышечной массы) СУЩЕСТВУЕТ ТОЛЬКО В ТЕОРИИ. На практике это практически невозможно, и ИЗ ВСЕХ занимающихся с отягощениями людей В МИРЕ вы вряд ли встретите ХОТЯ БЫ ОДНОГО такого человека.
В действительности, для стимуляции мышечного роста человеческим мускулам надо не просто мало, а КАТАСТРОФИЧЕСКИ МАЛО нагрузки. Повторюсь, настолько мало, что всем мире вы вряд ли встретите ХОТЯ БЫ ОДНОГО недостаточно тяжело тренирующегося человека.
2. Наоборот - нагрузка была слишком большой. Это как раз то, что на практике встречается неизмеримо чаще! Практически, у 99,99% занимающихся, не испытывающих прогресса, диагноз один – избыток нагрузки.
Если на прошлой тренировке вы задали своим мышцам ЧРЕЗМЕРНО БОЛЬШУЮ нагрузку, то результатом такой избыточной нагрузки окажется ГИПЕРСТРЕСС.
В итоге мы оказываемся в ситуации, когда стресс оказался настолько велик, что организм попросту не смог с ним справиться, не смог его "переварить". Защитные барьеры организма были опрокинуты, а сам организм - "сломлен". Понятно, что ни о какой суперкомпенсации в таком случае не может быть и речи.
|
Уважаемые пользователи, на форуме добавлен новый раздел "Тренировочные площадки", в котором можно будет разместить фотографии и видео наших тренировочных площадок. Ждем Ваших фотографий!
На фото площадка в городе Киев (Украина)
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
