|
|
В категории материалов: 61
Показано материалов: 21-25 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 6 7 ... 12 13 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
"Потенциал", т.е. возможность увеличения мышечной массы и силы, можно
оценить лишь ретроспективно, да и то лишь с некоторой степенью точности.
В конце концов, кто может сказать: "что было бы"?
Тем не менее, потенциал мышечного роста среднего человека намного
превышает существующую массу среднего человека. На самом деле,
практически любой здоровый мужчина может увеличить мышечные объёмы и
силу до такой степени, что большинство врачей откажутся поверить в
точные измерения и фотографии "до" и "после". И, по крайней мере,
небольшой процент "кажущихся средними" людей могут увеличить свои мышцы
до буквально ошеломляющих объёмов.
Хочу отметить, соотношение между объёмом мышцы и силой, а также
отметить, что развитие силы до максимально возможного уровня также
приведёт к максимально возможному мышечному размеру. Но ввиду крайней
важности этой закономерности, а также, как правило, неправильного её
понимания практически всеми в мире силового тренинга, я вдамся немного в
подробности и попытаюсь растолковать эту закономерность ещё раз.
Большинство силовых атлетов убеждены, что объём мышцы мало зависит или
вообще не зависит от силы. На первый взгляд, может показаться, что в
этом мнении много истинного, например: 1) некоторые люди руками в 36 см
могут поднять на бицепс или выжать больший вес, чем люди с объёмами рук
41 см; 2) практически все чемпионы тяжёлой атлетики уступают знаменитым
культуристам в мышечной массе, тем не менее, они сильнее культуристов,
несмотря на меньшие мышцы; 3) многие люди, обладающие действительно
выдающейся мышечной массой, не обладают очень большой силой, по крайней
мере, они намного слабее, чем выглядят. |
Тренинг динозавров - это то, что составляло основу
тренировок атлетов достероидной эпохи - до того, как пришли теоретики в
домашних тапочках и появились коммерческие интересы, извратившие мир
тренинга. Тренировка динозавров - это как философия войны Генерала
Паттона: "просто, прямо и брутально". Динотренинг суров, труден и
требователен. А, также, невероятно продуктивен. Некоторые читатели -
особенно те, кто хорошо знаком с историей "железного спорта" - найдут
тренинг динозавров очень знакомым. Он не "современен" и не нов. Однако,
многие аспекты тренинга динозавров рискуют быть навсегда потерянными на
ярком фоне эффектных систем, которые рекламируют нынче повсюда и которым
следуют современные "качки". А некоторые аспекты динотренинга уже
потеряны, или почти потеряны, и восстановить их сейчас представляется
задачей невероятно трудной. Как сказал Гёте: "Всё уже передумано до нас,
но задача в том, чтобы ещё раз задуматься".
Тренинг динозавров содержит несколько взаимосвязанных принципов. В
основе своей - это система силовой тренировки. В ТРЕНИНГЕ ДИНОЗАВРОВ
СИЛА - ЭТО ВСЁ. Лишь после того, как Вами овладеет навязчивая идея
добавлять вес в каждом выполняемом Вами упражнении, Вы сможете
называться "динозавром". Вы должны упиваться борьбой со всё большим и
большим весом. Приобретение первобытной разрушительной мощи и брутальной
силы Вы должны рассматривать в качестве самой важной цели своих
тренировок.
Динозавры убеждены, что сила приобретается упражнениями со штангой,
гантелями, мешками, брёвнами и бочками. Забудьте о привлекательных
хромированных тренажёрах в ближайшем фитнес-центре. Они не были нужны 50
лет назад, не нужны и сейчас. Что более важно - они контрпродуктивны.
|
1) Понятие базового упражнения не есть однозначное для разных видов спорта и в спортивной науке.
Например, в пауэрлифтинге, основными (базовыми) считаются
соревновательные движения (жим, тяга, присед), плюс большая группа
специально-вспомогательных (специально-подготовительных) упражнений типа
приседаний на скамейку или жима с паузой.
В дополнение к
базовым упражнениям в пауэрлифтинге применяются так называемые
дополнительные упражнения, примерами которых служат жим гантелей и жим
ногами в тренажере.
То есть в зависимости от вида спорта
классификации физических упражнений различаются, и требуется четко
понимать, каким определением базового упражнения мы пользуемся.
2) В бодибилдинге и фитнесе используется простое и адекватное понятие
базового (компаундного, комплексного) упражнения. Если оно
многосуставное, то есть, задействованы два или более суставов, – то оно
базовое. А если движение происходит в одном суставе – то оно
изолирующее.
Соответственно, в базовом упражнении задействовано
несколько мышечных групп как основных движителей, а в изолирующем –
одна. Потому и называют – изолирующее. Изолируем мышцу, она работает
изолированно.
Разумеется, в качестве стабилизаторов и
синергистов могут быть задействованы и другие мышцы, но суть от этого не
меняется. Непосредственный движитель – изолированная мышца (группа
мышц).
|
Здравствуйте друзья. Эта статья - размышления 14-летниго воркаутера о воркауте Алексея Дячука из города Черкассы, Украина.
Хотел бы поговорить о том, как начать заниматься workout`ом. Большинство
людей, которые не в спорте, считают что тренировки это трата времени,
что лучше погулять, поразвлечься, некоторым выпить пива, покурить. Те
кто смог перебороть желания гулять, и всё же начал тренироваться, вряд
ли уйдут из спорта. Самое главное для начала тренировок это МОТИВАЦИЯ!
Мотивация дает стремление начать заниматься, тренироваться. Мотивацией
может быть обычное видео из интернета, где парни вытворяют на турниках,
также в большинстве случаев мотивацией есть друзья, которые уже
занимаются на турниках и привлекают в workout своих друзей. Редким
случаем является такой, когда например в школе, во дворе, тебя считают
слабаком, возможно даже бьют, и очень хочется изменится, показать что ты
не такой на самом деле, и что ты можешь быть в чём то особенным. Одним
из редчайших случаев есть такой, когда родители заставляют заниматься
спортом, и это получается принудительно. Ведь когда у человека есть
стремление, добиться успехов он может в несколько раз быстрее, чем при
принудительных занятиях.
Итак, ты решил заняться workout`ом, но с чего начать? Первым делом нужно
бросить свои вредные привычки, это пожалуй самое важное. Ведь человека,
который то на Турниках, то с пивом, не будут уважать, да и заниматься
будет значительно труднее. Начать тренировки нужно с самого важного -
подкачки. Для выполнения трюков на Турниках понадобится не малая сила,
поэтому, нужно поставить себе маленькую цель, например научится
подтягиваться 5 раз. Нужно начать с самого простого, этим может быть
отжимания от пола, качание пресса, попытки подтягиваться. Неплохо было
бы иметь силу воли и бегать по утрам, этим развивая выносливость. После
того как ты достиг своей первой цели, можно попытаться научится самый
легкий элемент, например выход на 1 или подъем с переворотом. После
этого ставить цели и выполнять их, тем самым достигая результатов.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
