Как понять, что пора перестать наращивать мышечную массу и что дальнейшее ее наращивание идет уже во вред организму?
Относительно легко. Когда у человека чрезмерный вес у него появляется одышка при низкой физической нагрузке. У каждого есть свой вес, который природа ему позволяет иметь, кто-то и при 100 кг веса нормально себя чувствует, кто-то и при 80 кг начинает задыхаться. Человек должен идти с небольшим уклоном в гору в хорошем темпе, не задыхаясь.
Например, поставил на беговой дорожке уклон в 15 градусов, включил 5 — 6 км/ч — и пошел. Если испытываешь затруднения, надо задуматься: что-то не то с твоим весом, даже если он в основном из мышц.
С другой стороны, без фармакологии, набрать мышечную массу, которая сделает тебя безобразным – невозможно.
Еще один хороший тест — подтягивания. Мужчина должен уметь подтягиваться на турнике, например, 10 раз, если постарше – хотя бы 5 раз.
Кстати, пожилым людям нужно больше следить за своей физической формой и массой тела. Еще в Академии наук СССР изучали феномен долгожительства. В исследованиях четко прослеживается, что долгожители — все небольшого веса, сухонькие, живенькие, мужчины весят в среднем по 60 с небольшим килограммов, женщины чуть больше 50 кг. Или для сравнения: обычная бабушка, которая не может выйти в дверь, из-за лишнего веса, а мышцы атрофированы. В этом случае проблемы с суставами неизбежны. И образуется замкнутый круг, когда недостаточная физическая активность обусловлена неспособностью нормально передвигаться.
Есть ли какие-то нормы для здорового физически развитого человека?
Сейчас как раз перевожу руководство по тестированию ACSM, там все эти нормы есть и с возрастными, и с половыми особенностями. Но они все равно «за уши притянуты», все может быть намного проще.
В среднем норма для мужчины или женщины до 60 лет – приседать со штангой своего веса 5-10 раз.
Любой человек также должен легко приседать на одной ноге хотя бы 2-3 раза, встав на тумбу или высокую опору, чтобы было удобно. И некоторых «качков» это упражнение очень хорошо отрезвляет. Бывает, что человек приседает с тяжелой штангой, а на одной ноге и раза присесть не может в полную амплитуду. А если на улице ему высокая ступенька попадется? Зачем тебе тогда все эти мышцы?
Автор: Сергей Струков
| 
. 
я например на собственном опыте понял,что "больше" нифига не значит "лучше" 
Но тут с точки зрения медицины вроде понятно-лишний вес,будь то жир,или мясо,не есть хорошо,а вот как с точки зрения банального здравого смысла?Ведь мышцы (и сила вообще) давно превратились из чего-то реально нужного в вещь статусную,ну типа нового айфона,или там блатной работы 
ну а бизнесмены от спорта своих лохов не упустят,не потому ли,кстати,входит в моду ЗОЖ и пр? 
