|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 171-175 |
Страницы: « 1 2 ... 33 34 35 36 37 ... 53 54 » |
Представляю вашему вниманию свой вариант функциональные петель TRX. Сделаны полностью в домашних условиях, с минимумом финансовых затрат.
|
Я всегда мечтал приобрести скамью для прокачки брюшного
пресса. Но до недавнего времени полагал, что эта вещь мне не
обязательна, так как я качал пресс на полу, в висе на турнике и на
брусьях. Последние три упражнения не давали должного эффекта. Брюшной
пресс не болел после перечисленных выше тренировок. Больше болела спина.
И вот в прошлом месяце я все таки принял адекватное решение в пользу
профессиональной скамьи для брюшного пресса. Покопавшись в Интернете, я
заострил свое внимание на товарах наших партнеров. Это была фабрика
спортивных изделий ЛЕКО. Отписав менеджеру по продажам, я заказал эту чудо-вещь. И так представляю Вам маленький видеотчет о своей покупке.
|
Чем большей величины груз будет использоваться при выполнении подтягиваний, тем в большей степени будут вовлекаться в работу быстрые гликолитические волокна – тип IIB. Цель такой тренировки состоит в увеличении максимальной силы мышц, а значит и в увеличении резерва силы в каждой точке траектории движения. При этом предполагается, что спортсмен впоследствии при подтягивании без отягощения сможет увеличить длительность подтягиваний за счёт снижения количества двигательных единиц, одновременно участвующих в подъёме туловища.
По мнению ряда исследователей, наиболее эффективным вариантом тренировки считается следующий:
• нагрузка составляет более 75% от произвольной максимальной силы;
• подходы выполняются до «отказа» (длительность 30-40 секунд);
• интервалы отдыха составляют 5-10 минут;
• количество подходов – 5-10.
Представители бодибилдинга, для которых основными критериями достижения успеха считаются мышечная масса и форма мышц, нередко применяют вариант тренировки, в котором каждый последующий подход выполняется с большим весом и меньшим количеством повторений, чем предыдущий. Но так происходит до тех пор, пока спортсмен не добирается до пиковой нагрузки, т.е. такой нагрузки, с которой он может справиться в подходе не больше 3-4 раз. Затем начинается снижение веса с соответствующим увеличением количества повторений. |
Это еще один из многочисленных способов увеличения количества подтягиваний. Особенно полезен он будет тем, кто не может подтянуться более 3-5 раз.
Спортсмен выполняет одиночное подтягивание, затем разжимает ладони и спрыгивает с перекладины, после чего встряхивает руками (или оставляет их поднятыми вверх – что более сложно), а затем снова фиксирует хват и выполняет второе подтягивание, снова срыгивает с перекладины и так далее. Упражнение выполняется в темпе примерно 1 раз в 6 секунд в течение 5-10 минут, т.е. за время подхода производится от 50 до 100 подтягиваний.  |
Если вы хотите себе сильный брюшной пресс, то советую выполнять эти упражнения каждый день, 1-2 раза в день по минуток так 10-15 по 2-3 подхода, и через месяц вы увидите результат.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0
|
|
