Это еще один из многочисленных
способов увеличения количества подтягиваний. Особенно полезен он будет
тем, кто не может подтянуться более 3-5 раз.
Спортсмен выполняет одиночное подтягивание, затем разжимает ладони и
спрыгивает с перекладины, после чего встряхивает руками (или оставляет
их поднятыми вверх – что более сложно), а затем снова фиксирует хват и
выполняет второе подтягивание, снова срыгивает с перекладины и так
далее. Упражнение выполняется в темпе примерно 1 раз в 6 секунд в
течение 5-10 минут, т.е. за время подхода производится от 50 до 100
подтягиваний.
В таком упражнении большая сила одиночного сокращения в
фазе подъёма включает в работу быстрые волокна, а низкий темп
выполнения упражнения даёт возможность образующейся молочной кислоте
частично окислиться в медленных мышечных волокнах, а частично уйти в
кровь и окислиться в миокарде и медленных мышечных волокнах менее
активных скелетных мышц. Следовательно, упражнение может выполняться
достаточно долго без выраженного закисления, что и подтверждается на
практике.
Упражнение можно усложнить, постепенно переходя к
выполнению сдвоенных, строенных и т.д. подтягиваний между спрыгиваниями,
либо выполняя одиночные подтягивания с небольшим отягощением.
Денис Минин говорит:"Для увеличения количества подтягиваний можно через тренировку чередовать такую схему – в один день подтянутся 3 подхода с весом на поясе и 3 подхода без веса, все подходы на максимум. На следующей тренировке подтянутся в течении одного часа 150-250 раз". И вот я как то раз попробовал это сделать подтягиваясь по 1 разу каждые 14 сек. На 30 минуте перчатки взмокли от пота и так натерли руки, что заканчивал 250-Й раз я держась за турник кончиками пальцев.
у меня сейчас нет возможности тренироваться с доп.отягощением. Поэтому я попробовал только вторую часть, где 250 подтягиваний, да и то только раза три. Ладони не успевали восстанавливаться. Лучше делать и силовую и на выносливость (150-250раз).
После спрыгивания можно слегка присесть, а потом сразу выпрямиться и снова на перекладину. Это добавит упражнению ритмичности и плавности, не возникнет незаполненых пауз.
Прикольное упражнение, только смущает вот что: "Особенно полезен он будет тем, кто не может подтянуться более 3-5 раз... ... за время подхода производится от 50 до 100 подтягиваний. " Вещи как бы не особо совместимые. Кое как 3 раза, а за подход 50-100...
Если ты в одном подходе можешь подтянуться 4 раза, то делаешь так: запрыгиваешь на турник и делаешь одно подтягивание, спрыгнул отсчитал 6 сек (можно и 10сек - это не догма), запрыгиваешь снова и делаешь одно подтягивание... Продолжать в течении 10 мин. Так ты не даешь молочной кислоте нейтрализовать свои мышцы и они смогут у тебя работать гораздо дольше, получая нагрузку выше, чем если бы ты подтянулся просто 4 раза.
Если сделал 50 раз с интервалом отдыха 6 сек, как описано в статье, то дальше можешь уходить и на 10 сек, потом 20 сек интервал главное продолжать подтягивания и довести до 100 в одном подходе.
да я тоже попробывал неплохой метод подтянулся 150 раз с интервалом 6-10 сек, по 50 раз разными хватами, кто нибудь пробывал такой метод с отжиманиями?
Вначале силу и объём естественно, если ты проработал с данным весом и идёшь на количество подтягиваний с ним то у тебя не произойдёт катаболический эффект и мышцы будут набирать выносливость уже имея силу для работы с этим грузом.
без перчаток не обойтить, а то ладоням капец будет 
