|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 181-185 |
Страницы: « 1 2 ... 35 36 37 38 39 ... 53 54 » |
Сегодня сделал еще несколько фотографий нашей чудо-площадки. Благодаря мэру города Черкассы (Украина) Сергею Одаричу, а также национальной сети строительно-хозяйственных гипермаркетов "Эпицентр К", у нас есть все, для того, что-бы проводить полноценные тренировки.
Универсальный мини-комплекс, на котором есть все - турник, брусья, рукоход и две лестницы.
 Удивительная детская площадка, в виде комплекса. Если внимательно изучить ее конструкцию, то можно найти не только рукоход и лестницу, но и множество уникальных конструкций, на которых можно выполнять различные упражнения. Я очень люблю на ней подтягиваться. |
Пресс, снова пресс и еще раз пресс. С помощью этой маленькой статьи, мы снова попытаемся развенчать еще один миф о брюшном прессе. И так миф заключается в том, что некоторые из нас думают, что проводя ежедневные тренировки брюшного пресса, можно намного быстрее достичь высоких результатов.
Два – три раза в неделю – примерно предельное количество тренировок. Естественно и безусловно, мышцы брюшного пресса предназначены больше для работы на выносливость, нежели на преодоление разовых силовых нагрузок (рывков). Самая главная задача мышц брюшного пресса состоит в поддержании осанки и внутренних органов. Отсюда следует, что мышцы брюшного пресса находятся в постоянном напряжении. |
В этой статье, мы снова будем говорить на тему брюшного пресса. Давайте попытаемся затронуть и развенчать еще один миф. Он заключается в том, что большинство начинающих спортсменов полагают, что для того чтобы накачать мышцы брюшного пресса, можно себя ограничить выполнением упражнений, которые предназначены только для него (для брюшного пресса).
Теоретически, это возможно. Наверно это утверждение будет работать и на практике, если человек не имеет жировой прослойки в районе живота. Часто подобное встречается у подростков. Большинство подростков не имеют ярко выраженных жировых отложений в районе живота.
А что делать, если человек уже имеет в районе талии жировые отложения?! В данной ситуации при помощи аэробики (аэробных упражнений) и соблюдения режима питания, Вы сможете добиться нужного результата, намного быстрее. Аэробные упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и многие другие непременно помогут сжечь лишние калории, чтобы уменьшить жировые отложения, под слоем которых скрываются долгожданные кубики брюшного пресса. Не стоит забывать и про диету, которую нужно будет соблюдать, контролируя потребление количества калорий, иначе жир в районе живота может появиться снова.
Уверен, что твердые, крепки и развитые мышцы брюшного пресса, не смогут произвести никакого впечатления, если будут спрятаны под слоем жира. Удачных Вам тренировок. |
Продолжаем обсуждать тему брюшного пресса. Есть еще один очень распространенный миф о брюшном прессе. Миф заключается в том, что многие считают, что требуется сотни подъемов в положении лежа (из положения лежа), для того, чтобы поддерживать мышцы брюшного пресса в идеальной спортивной форме. В наше время Интернет изобилует методиками типа «200 скручиваний» и т.п., но насколько они адекватны и полезны, мы попытаемся разобраться ниже.
Мышцы брюшного пресса – такие же самые мускулы (мышцы), как и все остальные. Поэтому абсурдно утверждать, что они отвечают на сотни повторений лучше, чем Ваш бицепс, или же мышцы ног, груди и дельтоидов. Мы все знаем, что делать 20 и более повторений на бицепс – неправильно, так почему же многие из нас делают по 50-200 сгибаний для проработки брюшного пресса?!
Если Вы с легкостью можете выполнить 20 и более повторений одного из упражнений для брюшного пресса, нужно или менять комплекс, либо усложнить выполнение самого упражнения. Иначе Вы сделаете свои мышцы выносливее, но никак не сможете увеличить их объемы. Не стоит забывать про нагрузку на сердце. При выполнении большого количества повторений, нагрузка на сердечно-сосудистую систему велика. Так что увлекаться подобными проходками часто не стоит.
Как увеличить нагрузку? Первое, на что нужно обратить внимание – это полная (но никак не частичная) концентрация при выполнении упражнения. Во время выполнения упражнения старайтесь напрячь и прочувствовать мышцы брюшного пресса. Делайте каждое повторение чисто и медленно. Так же можно использовать утяжелители. Например во время скручиваний (кранчей), на грудь можно положить блин от штанги, или использовать ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ, вставив в верхние карманы грузки. Если Вы поднимаете ноги к перекладине, то Вам нужно приобрести в спортивном магазине утяжелители на ноги. |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
