|
|
Турник
Программа 6 | Турник | Брусья | Отжимания от пола Программа | Сила, масса и силовая выносливость Мне часто задают вопрос: «Как в программу включить отжимания от пола?»
Как правило отжиматься от пола может каждый, даже тот, кто не умеет
подтягиваться на перекладине или отжиматься от параллельных брусьев. На
начальных этапах стоит сосредоточиться именно на проблемных зонах,
подготовить свой организм к более интенсивным тренировкам, и попытаться
выровнять результаты в трех базовых упражнениях – в подтягиваниях
пронированным (прямым) хватом, супинированным (обратным) хватом, в
отжиманиях от параллельных брусьев. Лишь только после того, как вы
можете проводить интенсивные тренировки, в программу можно включать
отжимания от пола. То есть вместо трех упражнений, делать уже четыре
базовых упражнения. И так наша программа будет выглядеть таким образом: 1. Отжимания на параллельных брусьях 2. Подтягивания пронированным (прямым) хватом 3. Отжимания от пола 4. Подтягивания супинированным (обратным) хватом Данная схема построена следующим образом: В первый день Вы будете нагружать грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы. Во второй день будут работать мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы. В третий день грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы. И в четвертый день сгибатели предплечья (бицепс), дельтовидные мышцы, в меньшей степени мышцы спины. Сколько отдыхать между тренировками?
В данной ситуации лучше всего использовать интуитивный подход.
Количество дней отдыха между тренировками может колебаться от одного дня
до трех! Все сугубо по самочувствию – если готовы к следующей
тренировке, то вперед на площадку! Сколько подходов и повторений?
Вам нужно определиться с тем, какую функцию Вы будете тренировать! Если
это сила и масса, то нужно делать 3-6 подходов по 5-8 повторений. Если
же Вы хотите тренировать выносливость, то 3-6 подходов по 8-15
повторений. В данной ситуации я не пытаюсь предлагать что либо,
так как Вы уже должны иметь достаточный опыт и знания, с помощью которых
сами решите что и как Вам делать! Примечание: отжиматься от пола лучше всего используя грудной стиль – руки чуть шире плеч, локти разводятся в стороны.
|
"Каждое явление имеет начало.”
И в точном соответствии с этим постулатом у того движения, которое
получило в нашей стране название Ghetto Workout есть свои истоки, своя
история зарождения, о которой я и собираюсь поведать вам в этой статье.
Разумеется сама идея тренировок с собственным весом далеко не нова, она
собственно говоря очень даже стара и невозможно проследить, когда именно
люди начали целенаправленно тренироваться с собственным весом, с целью
развития физических характеристик и силы духа. Однако в последствии этот
тип тренировок был незаслуженно забыт. На смену ему пришли тренировки с
оттягощениями и тренировки на тренажёрах. Возрождение калистетики (а
именно так по латински называется то, чем мы в принципе занимаемся -
calisthenics, и переводится как что-то вроде "хорошее тело" или "хорошо
для тела") началось в Соединённых Штатах Америки.
Проследить точную хронологию событий, несмотря на то, что они имели
место быть всего пяток лет назад. Поэтому моя история не претендует на
полную точность, но мне кажется она довольно близка к правде. Итак, всё
началось с двух парней - Shadow и The Beast (так же известный как рэпер
Lord Vital), вот что пишет сам Shadow об этом:
"Моего брата/друга зовут Lord Vital, но я дал ему погоняло The Beast
(Зверь), потому что когда я начал тренироваться с ним, я был
единственным кто мог заставить его выкладываться на полную и пробуждать в
себе зверя. Тоже самое он делал и для меня. Вместе мы были сплавом
брутальной силы и бестрашия и экстремальных идей. Мы тренировались
только с собственным весом, никаких отягощений. Когда я начинал, я весил
70 килограмм. Спустя ровно 3 месяца после первого дня тренировок, после
того как The Beast помог мне определить мои сильные и стороны, я весил
88 килограмм. Я набрал порядка 18 килограмм чистой мышечной массы без
каких-либо добавок, только с помощью обычной еды, без тренировок с
отягощениями, только с собственным весом, и пил много воды. |
Bartendaz -
это сплав динамических боевых искусств, и программ физической
подготовки, разработанная для улучшения силы, дисциплины, чувство
собственного достоинства. Комбинация военных тренировок, обще
развивающих упражнений и брэйкденса, способствуют не только улучшению
физической силы, но и изменению вашей жизни.
 |
Данную статью написал
пользователь нашего сайта Back to Basics. Человек искренне выразил свое
мнение. Думаю, будет правильно ее предать всеобщей огласке! Уж больно
много истины!
Привет всем!
Как мне кажется, отличие всех, кто любит подтягивания и брусья - в том,
что они не спешат к внушительным объемам за короткие сроки, поскольку
это является самой частой ошибкой в тренировках и приводит к большинству
возможных травм. Человек изначально не приспособлен для поднятия
тяжестей. Мы всего лишь - скелет, который наращен мышцами с системой
внутренних органов, который сам по себе достаточно хрупок - все это
вместе называется человек. Так же, как и температурные режимы, и состав
воздуха, уровень солнечной радиации - все это ограничительные рамки,
которые мы не можем преодолеть - так и наше тело предназначено двигаться
и жить свой отпущенный срок в определенных условиях. Наши мышцы не
предназначены для запредельных нагрузок - любые постоянные излишние
нагрузки приводят к травмам. Если брать теорию эволюции - то много тысяч
лет назад наш организм был сформирован для выживания в окружающей среде
- главным был и остается вопрос выживания в дикой среде. Естественный и
оптимальный вес для нас - это собственный вес. С ним предназначена для
работы наша мышечная, костная и сердечно-сосудистая система. Человек,
который разрастается в размерах в спортзале или который сидит на месте в
офисе - одинаково вредно либо перегружает свою сердечную систему, либо
недогружает ее. Профессиональный бодибилдер заставляет всю оставшуюся
жизнь работать свое сердце на износ - потому что сердце, в отличие от
мышц - не растет с увеличением весов. Увеличенные силовые нагрузки ведут
к трению хрящей и разрывам соединительной ткани. |
Большинство ученых востока и запада пришли к выводу, что
больше всего организм спортсмена страдает от нехватки витамина D.
Каждому спортсмену стоит следить за тем, чтобы в организм поступали
такие витамины как: А, С, Е, и обязательно витамины группы В!
Зимняя нехватка витамина D снижает иммунитет, а также защитные функции
организма, в следствии чего появляется усталость, раздражение, и т.д. В
первую очередь страдает нервная система спортсмена!
Каждому спортсмену нужно знать, что именно витамин D защищает организм
от вирусных инфекций, укрепляет сосуды и сердце, способствует укреплению
костной и мышечной систем!
В зимний период в рацион нужно включить такие продукты:
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
