|
|
Турник
| Записи: 642 | Показаны: 636-640 |
Страницы: « 1 2 ... 126 127 128 129 » |
Отжимания на параллельных брусьях
Главные работающие мышцы:
Грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.
Краткое описание:
На параллельных брусьях, опустите и поднимите своё тело с помощью сгибания и разгибания рук в локтях.
Вступление
Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют пропагандируют неестественные технические приёмы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приёмам относятся: чересчур широкий хват; поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения. |
Определяющим является не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Вероятность возникновение микротравм существенно возрастает после снижения концентрации креатинфосфата на половину от исходного уровня, что в быстрых волокнах наступает примерно на 7 ой 10 ой секунде максимально интенсивной работы. В то же время вероятность получения микротравм значительно снижается после достижения максимальной скорости воспроизводства АТФ за счет гликолиза и снижения АТФ азной активности мышц по причине накопления кислых продуктов метаболизма, что наблюдается примерно через 30-40 секунд после начала работы.
|
Для того, что бы определить оптимальное количество
повторений и отдых между ними следует разобраться, для чего вообще
используется интервальный метод тренировок – метод чередования нагрузки и
отдыха.Нагрузки, повторяющиеся через определенный интервал
отдыха, используются для более сильного воздействия на тренируемую
функцию. В зависимости от особенностей происходящих в организме
процессов можно выделить два принципа взаимодействия нагрузок в ходе
одного тренировочного занятия.
|
На мой личный взгляд, самый лучший "мышечный труд" был
написан Вадимом Протасенко. В своей книге-статье "Думай! Или
Супертренинг без заблуждений!" автор не только описал как работают
мышцы, а и доказал как работают те или иные методики.В данный
момент что-то выдумывать или сочинять будет абсурдно, и в связи с этим я
попытаюсь процитировать самого Вадима Протасенко:Итак,
переходим к самому главному вопросу, вызывающему наибольшее количество
споров – каков должен быть отдых между тренировками?
|
Отжимания на брусьях - лучшее упражнение для сепарации мышц (мышцы груди, трицепсы).
 На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили старое привычное оборудование в большинстве спортзалов. Безусловно, простая перестановка стопора на наборе весов значительно сокращает время, которое раньше уходило на замену дисков на штанге. Вероятно, боязнь возвращения в доисторические времена тренинга с отягощениями заставила нас отступить от настоящих оплотов бодибилдинга, которые помогали многим атлетам прошлого достигать прогресса на протяжении многих лет. Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии? Конечно, вам не придется бороться со штангой, но вы будете вынуждены использовать нечто не совсем удобное - ваш собственный вес. Однако для выполнения этого упражнения потребуется очень простое оборудование - брусья, которые даже не нуждаются в хромировании, чтобы дать желаемый результат. Это самое лучшее упражнение для развития грудных мышц и трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах плечевого пояса.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
