|
|
В категории материалов: 24
Показано материалов: 16-20 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
Это еще один из многочисленных способов увеличения количества подтягиваний. Особенно полезен он будет тем, кто не может подтянуться более 3-5 раз.
Спортсмен выполняет одиночное подтягивание, затем разжимает ладони и спрыгивает с перекладины, после чего встряхивает руками (или оставляет их поднятыми вверх – что более сложно), а затем снова фиксирует хват и выполняет второе подтягивание, снова срыгивает с перекладины и так далее. Упражнение выполняется в темпе примерно 1 раз в 6 секунд в течение 5-10 минут, т.е. за время подхода производится от 50 до 100 подтягиваний.  |
Консультирует Андрей Кожуркин (МСМК по Полиатлону).
Вопрос: Здравствуйте. Хотел бы узнать, как можно развить взрывную силу рук с помощью подтягиваний? И еще: как увеличить результаты при обычных подтягиваниях не на время?Ответ: Рустам, в классических подтягиваниях стараются избегать взрывного режима работы, так как это приводит к быстрому закислению рабочих мышц.Мне кажется, что для развития взрывной силы больше подходят не подтягивания, а такое упражнение, как выход силой. А для увеличения количества выходов силой нужно в первую очередь повышать уровень развития силы, подтягиваясь с постепенно увеличивающимися грузами. Подтягивание с дополнительным отягощением также поможет увеличить результат и в обычных подтягиваниях при условии, что длительность этих подтягиваний не будет превышать 1 минуту.Вывод: Еще одно доказательство того, что для того, что-бы научиться делать выход силой (выход на две), нужно развивать взрывную силу, а для этого нужно подтягиваться с большими грузами! |
Консультирует Андрей Кожуркин (МСМК по Полиатлону).
Поднять уровень развития динамической силовой выносливости можно несколькими
способами, но если не требуется подтягиваться более двух минут, проще всего это
сделать, включив в тренировочный процесс подтягивания с отягощениями.
При этом если величина дополнительного груза будет такой, что Вы сможете
сделать не более 6-8 подтягиваний в подходе, тренировка будет направлена на
развитие силы, а прирост результата (при подтягивании без отягощения) можно
ожидать за счёт резкого увеличения темпа подтягиваний в основном на первой
минуте выполнения упражнения. 
Если же величина дополнительного груза будет не более 5-7% от веса тела, то
тренировка будет направлена на развитие динамической силовой выносливости
прирост результата будет за счёт умеренного увеличения темпа подтягиваний как
на первой, так и на второй минутах выполнения упражнения.
Лично мне всегда больше нравился второй путь, так как он более перспективен для
полиатлонистов, которым требуется довести подтягивание до 4 минут. Бодибилдеры
обычно используют первый способ, так как он больше подходит для роста мышечной
массы. |
Любое физическое упражнение в той или иной мере требует проявления силы и скорости сокращения мышц. В зависимости от величины соотношения между силой и скоростью, проявляемых в тех или иных физических упражнениях, эти упражнения принято разделять на силовые, скоростно-силовые и скоростные. Так, жим штанги в тяжёлой атлетике относится к силовым упражнениям, толкание ядра, метание копья - к скоростно-силовым, а удары в настольном теннисе - к скоростным.
Подтягивание на перекладине можно отнести к силовым упражнениям, только нужно учесть, что поскольку подтягивание в большой степени связано с проявлением выносливости, а не собственно силы, для него не характерно развитие максимальных усилий, особенно в начальный период выполнения упражнения. Если бы спортсмен с самого начала подтягиваний стремился проявить максимальную силу в фазе подъёма туловища, он бы развивал максимальную скорость и вылетал бы над перекладиной по грудь (как это происходит при выполнении «выхода силой»). Но поскольку от спортсмена требуется не кратковременное проявление максимальных усилий, а длительное поддержание усилий определённой величины, скорость движения спортсмена в фазе подъёма туловища в начальный период выполнения подтягиваний гораздо меньше максимально возможной (точка А). По мере развития процессов утомления в ходе выполнения подтягиваний силовые возможности спортсмена уменьшаются, нагрузка на мышцы (равная весу спортсмена) становится относительно более высокой, что в соответствии с правилом «чем больше груз, тем меньше скорость» ведёт к уменьшению скорости перемещения спортсмена в фазе подъёма туловища ... |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
