Как поднять уровень развития динамической силовой выносливости?

Консультирует Андрей Кожуркин (МСМК по Полиатлону).

Поднять уровень развития динамической силовой выносливости можно несколькими способами, но если не требуется подтягиваться более двух минут, проще всего это сделать, включив в тренировочный процесс подтягивания с отягощениями.

При этом если величина дополнительного груза будет такой, что Вы сможете сделать не более 6-8 подтягиваний в подходе, тренировка будет направлена на развитие силы, а прирост результата (при подтягивании без отягощения) можно ожидать за счёт резкого увеличения темпа подтягиваний в основном на первой минуте выполнения упражнения.

Если же величина дополнительного груза будет не более 5-7% от веса тела, то тренировка будет направлена на развитие динамической силовой выносливости прирост результата будет за счёт умеренного увеличения темпа подтягиваний как на первой, так и на второй минутах выполнения упражнения.

Лично мне всегда больше нравился второй путь, так как он более перспективен для полиатлонистов, которым требуется довести подтягивание до 4 минут. Бодибилдеры обычно используют первый способ, так как он больше подходит для роста мышечной массы.