|
|
В категории материалов: 24
Показано материалов: 21-24 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
Автор этой статьи - пользователь нашего сайта Snake(matvey)
В этой теме хочу описать как можно научится делать выходы силой на две
руки. И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15,
хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать
10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не
может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на
вторую(я думаю это особого труда не составит если 15раз подтягиваться). И
теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и
выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не
получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике
отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не
обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз
нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом
начале можно дергаться помогать себе ногами и.т.д. При средней базовой
подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый
выход на две выучить не реально(ИМХО), это будет выход но корявый. И так
когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить
на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не
до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать.
На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.
Теперь можно приступать и к работе с весом, я для этого использовал
специальные утяжелители для ног на липучках на 4кг. После таких
тренировок у Вас будет не выход на две а " вылет".
Можно также пробовать выходы с уголком и т.д. |
Мифы о подтягиваниях
Главный и самый распространенный миф о подтягиваниях на перекладине – это смена хвата!
Сюда относятся подтягивания за голову, подтягивания сильно широким
хватом, подтягивания узким хватом и т.д.! Вариаций множество!
Но насколько такие подтягивания эффективны?
Многие утверждают, что смена хвата помогает проработать мышцу под
разными углами. Некоторые говорят, что меняя хват, они прорабатывают к
примеру низ грудных мышц, заднюю головку дельтовидной мышцы и т.д. |
Не каждый человек может ходить в зимнее время, а особенно в лютый мороз на спортивную площадку. Каково же решение данной проблемы? Каким способом можно в домашних условиях сделать турник, и при этом вложить минимум финансовых средств?
Где лучше всего делать турник?
Место для турника, в квартире, лучше всего выбирать в коридоре, или же в месте где стены между собой находятся на небольшом расстоянии. Важно! Убедитесь в том, что при сверлении и долблении стен, Вы не повредите электрическую проводку!
|
В большинстве школ физкультурные программы обязывают детей подтягиваться тем или иным способом. Для многих взрослых этого оказалось достаточно, чтобы запомнить подтягивания как "болезненное" упражнение, бесполезное для построения мышечной массы.
Школьная версия подтягиваний, как правило, подразумевает узкий супинированный хват, который сосредотачивает усилия на сгибателях локтей. Это действительно делает упражнение почти бесполезным для построения широкой, мускулистой спины. Но при правильном выполнении подтягивания становятся великолепным движением для развития верха тела. Приложив некоторые усилия, вы вскоре можете обнаружить, что широчайшие мышцы спины разворачиваются подобно крыльям - стоит вам только поднять вверх руки.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
