«Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера 2 для опытных атлетов!
1 подход Подъем- переворот 10 раз широким хватом.
2 подход Подъем-переворот 11 раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 30 раз, хват широкий. Отдых 2-3 минуты.
3 подход Подъем-переворот 12 раз,хват узкий + без отдыха отжимание от
пола 31 раз, хват средний+ без отдыха подъем прямых ног в висе на
перекладине от угла 90 градусов и вверх – 15 раз. Отдых 2-3 минуты.
4 подход Подъем-переворот 13 раз,хват широкий + без отдыха отжимание от
пола 32 раза, хват узкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на
перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90
градусов и вверх – 10 повторений, + без отдыха выпады ( ходьба вперед ,
25 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на
груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) . Отдых 2-3 минуты.
5 подход Подъем-переворот 14раз,хват средний + без отдыха отжимание от
пола 33 раза, хват широкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на
перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90
градусов и вверх – 10 повторений, полный подъем 180 градусов – 10 раз, +
без отдыха выпады ( ходьба вперед , 26 повторов на каждую ногу, выпады
глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг (или
блин) + без отдыха отжимание от брусьев до отказа + без отдыха бег в
легком темпе 30 минут( через тренировку если есть возможность возьмите
тачку, нагрузите камней или земли и по тропе протяженностью 50 метров с
быстрым бегом и с полной выкладкой. Далее бросаем тачку, возвращаемся
глубокими прыжками в исходную позицию, потом опять за тачкой легким
бегом, и так 3 круга не останавливаясь).
6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка.
