Сегодня я хочу представить одну из самых простых и коротких, но очень эффективных тренировочных программ для увеличения силы. Мне нравятся короткие, интенсивные занятия, которые дают максимально быстрые результаты (может быть, это проявление моего немецкого характера?) Возможно, моя программа некоторым придется не по вкусу, из-за того, что она не очень большая. Но я подчеркиваю, она дает более чем впечатляющие результаты.

С самого начала, нам с Вами нужно определиться с повторным максимумом  (далее ПМ). Берите за 100% только реальные данные, лучше меньше, чем больше. Это может сыграть решающую роль при составлении плана тренировки. 

Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, суперсокращенная, годится не для всех. Давайте рассмотрим эти два вида и посмотрим, что эти программы могут нам дать. Я убежден, что и сокращенные и суперсокращенные тренировки помогут прогрессировать любому качку. 

Метод Джима Вендлера 5/3/1 – это один из наиболее популярных современных тренировочных систем. Данный метод принадлежит к категории сокращенного тренинга, поэтому не мог не стать объектом нашего внимания. А всемирное признание этого метода как очень и очень продуктивного, в который раз подтверждает эффективность сокращенных тренировок.

Привет парни! Очень часто мне задают вопрос новички, как увеличить число подтягиваний и отжиманий (на брусьях и от пола). Естественно планов тренировок уйма в интернете, и человек определиться не может, какая лучше подойдет для него.