|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 186-190 |
Страницы: « 1 2 ... 36 37 38 39 40 ... 53 54 » |
Когда вы начнете заниматься, ваши
друзья и семья могут либо помочь, либо навредить вам. Если ваша жена с
самого начала поддержит ваше стремление приступить к тренировкам, это
будет просто замечательно. Однако вполне возможно, что вскоре супруга
резко изменит свое мнение. Ваша жена может быть недовольна тем, что вы
уделяете ей меньше времени, реже бываете дома, будет опасаться, что вы
станете более самостоятельны в принятии решений.
Ваши друзья также не желают терять в вашем лице приятеля, с которым
можно распить пару бутылок пива, наблюдая по телевизору за выходом в
полуфинал любимой команды.
Несмотря ни на что, есть способы убедить их принять вашу сторону.
Попытайтесь убедить вашу жену или подругу присоединяться к вам.
Даже если она не захочет выполнять упражнения для мышц брюшного пресса,
ей вполне по силам совершить вместе с вами пробежку или велосипедную
прогулку.
Успокойте свою семью. Если тренировки действительно отвлекают
вас от семьи, попытайтесь наверстать это позднее. Если в воскресенье
утром вы идете на пробежку, сделайте что-нибудь для домашних в тот же
день, проведите вместе с ними больше времени, чем обычно.
Пригласите приятелей в ваш спортзал вместо бара. Затем вы можете поддержать их застолье, но предпочтите закуски с низким содержанием жира и безалкогольное пиво.
Найдите себе партнера по тренировкам. Приятель поможет вам
начать программу тренировок. Это пробудит в вас чувство ответственности —
если вы пропустите тренировку, то не только навредите себе, но и
подведете своего партнера.
Заключайте пари. Если вы азартный человек, заключите со
своими друзьями и коллегами пари, что сможете быстро сбросить 5 кг или
сократить объем талии на 3 см, пробежать 10 км или увеличить количество
отжиманий от пола.
|
Вокруг тренировки брюшного пресса возникает множество мифов. Самый главный и распространенный миф – выполняя упражнения для брюшного пресса можно убрать жир с талии (живота).
Да, физические упражнения бесспорно помогают Вам избавиться от жира и нарастить мышцы брюшного пресса. Но есть еще несколько компонентов, без которых Ваша талия не сможет стать привлекательной. То есть одних упражнений, которые воздействуют на мышцы брюшного пресса – мало!
Почему мало?! Физиологически это невозможно. Давайте представим себе теннисиста правшу. В правой руке он держит теннисную ракетку, которая лучше укреплена и имеет немного больше мышечной массы, в то время как левая рука немного тоньше и менее разработана. Но на левой руке не будет больше жира, чем на правой. Дело заключается в том, что сгон жира дело комплексное, и естественно тренировка мышц брюшного пресса не сможет обеспечить получение желаемого результата. Здесь на помощь приходят диета и аэробные упражнения.
Нужно с большим вниманием отнестись к тому, что мы едим и радикально уменьшить число потребляемых калорий. Например уменьшить потребление сахара, кондитерских изделий, хлеба (например перейти на черный хлеб), сладких газированных вод и напитков (лимонады и прочее) и т.п.
В обязательном порядке в свою повседневную жизнь нужно включить аэробные упражнения. Это может быть простой бег, быстрая ходьба на длинные дистанции, прыжки на скакалке и т.п.
Тренировка определенной части тела не сможет согнать жир именно из этой области. Упражнения для брюшного пресса будут работать только в комплексе с диетой и аэробными кардио тренировками. |
Тренировки по методу Табата - это интервальные тренировки с большими кардионагрузками. Метод был разработан Изуми Табата в Национальном Институте Фитнеса и Спорта в Токио. Таймер Tabata поможет Вам при выполнении тренировок по методу Табата. |
После того, как спортсмен приступил к тренировкам после перерыва более 50 дней, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано за последние 10 лет. Специально заставляли людей делать эксцентрические упражнения, то есть на растягивание мышц. Например, заставляли людей бегать с горы. Человек 5 - 6 раз сбегает с горы длиной метров 800, достаточно крутой. Затем приходит в лабораторию, где у него берут биопсию и смотрят, что происходит с мышцами. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. В последующие дни продолжают брать биопсию.
Наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются лизосомы рядом, начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. Как это у спортсменов называется? Забитость мышц и еще какие-то слова они произносят... Короче говоря, мембраны клеток сильно натянуты, а рецепторы болевые сидят на мембранах, человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.
|
Каждые несколько лет между тренерами
разгораются нешуточные дискуссии, предметом которых является
восстановление. Некоторые утверждают, что ты должен «убивать» себя из
недели в неделю и постоянно повышать объем тренировок, работая все
больше, больше и больше. Их противники из лагеря приверженцев ВИТ
(высокоинтенсивный тренинг) придают особое значение восстановлению
благодаря мантре, которая гласит: «меньшее всегда большее». Так кто же
прав? Вы хотите добиться больших результатов, сделав ваш тренинг
абсурдным, или хотите довести себя до состояния хронической
перетренированности? Может перетренированность – хорошая штука? Или вы
хотите добиться лучших результатов, сидя на заднице 5 дней из 7, и
свирепствовать на тренировках? Или хотите постоянно не нагружать себя
должным образом и сбросить такой балласт жира, какой достаточен, чтобы
Уоррэн Сапп выглядел как модель журнала GQ?
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
