|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 191-195 |
Страницы: « 1 2 ... 37 38 39 40 41 ... 53 54 » |
Это маленькая цитата из книги Адама Дж. Джексона "Десять секретов счастья":
— Когда мы приводим в движение свое тело, мы изменяем свое эмоциональное со-стояние. Хорошо известно, что у людей, которые не занимаются физическими упражнениями регулярно, возникает атрофия мышц и физическая слабость. Их кости теряют кальций, и риск преждевременной смерти для таких людей в два раза выше, чем для тех, кто регулярно занимается спортом. Однако далеко не все знают, что люди, пренебрегающие физическими упражнениями, склонны, кроме того, к сосредоточению на самих себе, к стрессам и повышенной возбудимости, а также чаще страдают от депрессий, беспокойств и умственного истощения.
— Но почему? — спросил молодой человек.
— Ученые открыли прекрасное объяснение этому явлению. Они обнаружили, что физические упражнения заставляют мозг выделять определенные химические вещества и гормоны — эндорфины и энцефалины. Это естественные стимулянты, которые вызывают у человека ощущение удовольствия, или «подъема».
— Так вы говорите, что регулярные занятия физическими упражнениями делают нас более счастливыми? — спросил молодой человек.
— Безусловно, — ответил мистер Гринуэй. |
в БОССТ в первой и наиболее интенсивной фазе восстановления после «переводящей» нагрузки (тяжелой тренировки) организму даётся полный отдых. В этот период в мышцах происходит восстановление энергетических ресурсов, синтез ферментов и новых клеточных ядер, а также восстановление целостности разрушенных тренировкой мышечных волокон. Тренировочная нагрузка в данный период не практикуется, дабы не мешать столь важным восстановительным процессам. И лишь после завершения первой фазы восстановления, когда работоспособность организма начинает выходить на новый устойчивый уровень, вводятся так называемые «удерживающие нагрузки», цель которых — регулярно индуцировать синтез мышечных ферментов и не допускать снижения их содержания в мышцах в то время, пока продолжается менее интенсивная фаза восстановления и сверхвосстановления организма.
Объём и интенсивность «переводящей» нагрузки во многом определяются уровнем тренированности спортсмена, но ориентироваться тут нужно на посттренировочные ощущения. Лёгкая посттренировочная боль в мышцах в первые один-два дня после «переводящей» нагрузки может служить признаком достижения цели, а вот более длительная или сильная угнетающая боль, равно как и излишне комфортные ощущения — это признаки неверно подобранных объёма и интенсивности «переводящей» тренировки.
Признаком завершения первой фазы адаптации (в течение которой тренировочные нагрузки не проводятся) можно считать исчезновение посттренировочных ощущений в мышцах — это сигнал о том, что пора вводить «удерживающие» нагрузки.
Объём и интенсивность удерживающих нагрузок подбираются таким образом, чтобы исключить посттренировочные ощущения в мышцах на следующий день после тренировки. Слишком лёгкие тренировки будут малоэффективны, потому необходимо как можно больше приблизится к порогу нагрузки (но не перейти его), за которым следует новый катаболический ответ организма, проявляющийся в виде посттренировочных мышечных болей. Можно поэкспериментировать с перерывом между «удерживающими» нагрузками, но он должен продолжаться от одного до трёх дней. |
Консультирует Андрей Кожуркин (МСМК по Полиатлону).
Вопрос: Здравствуйте. Хотел бы узнать, как можно развить взрывную силу рук с помощью подтягиваний? И еще: как увеличить результаты при обычных подтягиваниях не на время?Ответ: Рустам, в классических подтягиваниях стараются избегать взрывного режима работы, так как это приводит к быстрому закислению рабочих мышц.Мне кажется, что для развития взрывной силы больше подходят не подтягивания, а такое упражнение, как выход силой. А для увеличения количества выходов силой нужно в первую очередь повышать уровень развития силы, подтягиваясь с постепенно увеличивающимися грузами. Подтягивание с дополнительным отягощением также поможет увеличить результат и в обычных подтягиваниях при условии, что длительность этих подтягиваний не будет превышать 1 минуту.Вывод: Еще одно доказательство того, что для того, что-бы научиться делать выход силой (выход на две), нужно развивать взрывную силу, а для этого нужно подтягиваться с большими грузами! |
Один из вопросов, которые необходимо решить, для прогресса в результатах в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях - это частота тренировок и величина нагрузки. Если учесть, что восстановительные способности организма ограничены, то следует выяснить, как сочетать нагрузки на турнике и брусьях, что-бы прогресс шел в обоих упражнениях. Для решения этих проблем давайте возьмем успешный опыт Советского спорта и попытаемся приложить его к уличным дисциплинам, которые мы практикуем.
Когда организм получает тренировочный стресс, то на какой-то период его работоспособность падает, мы устаем. Через некоторое время она начинает восстанавливаться, при этом следует учитывать, что разные функциональные системы восстанавливаются с разной скоростью, но об этом чуть-чуть дальше. Восстановив прежнюю работоспособность, в том случае если мы не провели тренировку раньше этого срока, наше тело готовится к последующим нагрузкам и уровень работоспособности немного повышается. Это явление называется суперкомпенсация. Когда мы находимся в стадии суперкомпенсации это идеальное время для следующей тренировки упражнения, в котором мы хотим достичь успеха. Если после суперкомпенсации мы не проводим тренировок, то все возвращается на круги своя, и мы переходим в стадию утраченной компенсации.
 На рисунке: 1 фаза- расходование, 2 фаза-восстановление, 3 фаза -сверхвосстановление и
4я фаза- утраченная компенсация или возвращение к исходному уровню
Восстановление делят на Срочное, и Отставленное. Срочное восстановление это устранение накопившихся метаболитов и устранение кислородного долга, этот процесс начинается сразу после окончания упражнения, и длиться 30-90 мин. Отставленное восстановление длиться многие часы и даже дни, происходит восстановление энергетической функции организма и мышц.
Синтез гликогена идет в мышцах и в печени, причём в первую очередь накапливается мышечный гликоген. Предельное время восстановления в организме запасов гликогена составляет 24-36 часов, при этом мышечный гликоген может восстанавливаться в течение первых 2 часов. Синтез белков, в основном, идёт в мышечной ткани, максимальное время синтеза составляет 48-72 часа. Отставленное восстановление включает также и восстановление повреждённых внутриклеточных структур, это самый длительный процесс: он требует до 72-96 часов. То есть, сначала восстанавливаются резервы фосфагена и кислорода в мышцах, затем запасы гликогена в мышцах и печени, дальше идет восстановление белков и мышечных структур, дольше всего восстанавливается психика.
|
- Как пройти по лезвию ножа? -
Действительно, у многих при
взгляде на такую схему может возникнуть мысль: а что если в точке В
задать такую нагрузку, чтобы она была чуть меньше, чем в точке А, но
когда к ней ещё приплюсуется "остаточный стресс" от предыдущей нагрузки,
общее количество стресса вновь получилось бы оптимальным?
Теоретически,
это звучит заманчиво. Но практически, увы, это малореально. Слишком
неустойчивой получается вся система, слишком велика опасность срыва. Вы,
конечно, можете попытаться "срезать углы" и всех обогнать, наяривая на
коньках по краю пропасти, но лично я бы не советовал.
"Тише едешь - дальше будешь" - это правило хорошо себя зарекомендовало и в спорте, и в жизни.
- Четырёхфакторная модель -
Представленная
в статье четырехфакторная модель восстановления является во многом
теоретической и, возможно, не совсем достоверно отражает действительную
картину происходящих внутри организма процессов.
В частности, у
автора вызывает определенную долю сомнения сам факт наличия отсроченной,
или "холодной" части восстановления. Напомню, что основано такое
предположение на том, что сворачивание темпов восстановления по
завершении первоначальной, "горячей" стадии восстановления, происходит
достаточно быстро и к концу этой фазы сводится практически на "нет".
Последующая
вслед за этим "холодная" фаза восстановления характеризуется лишь,
фактически, только наличием недовосстановленного стрессового потенциала
внутри мышц. Если не предпринимать никаких попыток к дальнейшему
нагружению этих мышц, а только лишь отдыхать продолжительное время,
недовосстановленный стрессовый потенциал потихоньку "съедается"
организмом спортсмена, при этом никакого дальнейшего улучшения
работоспособности или суперкомпенсации не происходит.
Однако,
несмотря на то, что заявленная выше модель во многом носит
предположительный характер, в одном вы можете быть уверены на все сто -
достаточно продолжительный отдых ПОЛНОСТЬЮ восстанавливает от нагрузки
ваши мышцы. То есть полноценный отдых достоверно нивелирует всякое
стрессовое воздействие от предыдущей нагрузки.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 6 Гостей: 6 Пользователей: 0
|
|
