|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 131-135 |
Страницы: « 1 2 ... 25 26 27 28 29 ... 53 54 » |
Должен ли велосипедист-любитель, планируя свой первый заезд, соблюдать
тяжелый тренировочный режим, которого придерживается пятикратный чемпион
мира Ланс Армстронг? Если шестиклассник, играющий в баскетбол,
тренируется, питается и спит, как Тим Дункан, может ли он надеяться
добиться результатов игрока НБА?
Ответ на оба вопроса - конечно нет.
Генетические способности и годы тренировок создают пропасть между
обычным спортсменом и лучшим профессионалом. Таким же образом, если вы
являетесь хардгейнером, и вам тяжело дается достижение определенных
результатов, вам не следует заниматься по программе Ронни Колемана,
готовящегося к соревнованиям, и использовать ту же диету, надеясь на
успех. Тем не менее, вы можете получить бесценные уроки от чемпионов.
В этой статье мы изучаем, чем вы отличаетесь от чемпионов и с учетом
этих различий, что полезного вы можете усвоить из их образа жизни. Мы
исследуем 3 основных отличия между вами и культуристами мирового уровня:
генетика, стиль жизни и препараты.
Генетические данные.
Как и большинство людей, вы, скорее всего, являетесь хардгейнером, Вам
не легко дается накачивание мускулатуры. Вероятно, природа не одарила
вас широкими плечами и узкими бедрами в соответствии с признанными
стандартами. Вы слабеете и набираете в весе, если постоянно не
тренируетесь и не соблюдаете диету. |
"Потенциал", т.е. возможность увеличения мышечной массы и силы, можно
оценить лишь ретроспективно, да и то лишь с некоторой степенью точности.
В конце концов, кто может сказать: "что было бы"?
Тем не менее, потенциал мышечного роста среднего человека намного
превышает существующую массу среднего человека. На самом деле,
практически любой здоровый мужчина может увеличить мышечные объёмы и
силу до такой степени, что большинство врачей откажутся поверить в
точные измерения и фотографии "до" и "после". И, по крайней мере,
небольшой процент "кажущихся средними" людей могут увеличить свои мышцы
до буквально ошеломляющих объёмов.
Хочу отметить, соотношение между объёмом мышцы и силой, а также
отметить, что развитие силы до максимально возможного уровня также
приведёт к максимально возможному мышечному размеру. Но ввиду крайней
важности этой закономерности, а также, как правило, неправильного её
понимания практически всеми в мире силового тренинга, я вдамся немного в
подробности и попытаюсь растолковать эту закономерность ещё раз.
Большинство силовых атлетов убеждены, что объём мышцы мало зависит или
вообще не зависит от силы. На первый взгляд, может показаться, что в
этом мнении много истинного, например: 1) некоторые люди руками в 36 см
могут поднять на бицепс или выжать больший вес, чем люди с объёмами рук
41 см; 2) практически все чемпионы тяжёлой атлетики уступают знаменитым
культуристам в мышечной массе, тем не менее, они сильнее культуристов,
несмотря на меньшие мышцы; 3) многие люди, обладающие действительно
выдающейся мышечной массой, не обладают очень большой силой, по крайней
мере, они намного слабее, чем выглядят. |
Тренинг динозавров - это то, что составляло основу
тренировок атлетов достероидной эпохи - до того, как пришли теоретики в
домашних тапочках и появились коммерческие интересы, извратившие мир
тренинга. Тренировка динозавров - это как философия войны Генерала
Паттона: "просто, прямо и брутально". Динотренинг суров, труден и
требователен. А, также, невероятно продуктивен. Некоторые читатели -
особенно те, кто хорошо знаком с историей "железного спорта" - найдут
тренинг динозавров очень знакомым. Он не "современен" и не нов. Однако,
многие аспекты тренинга динозавров рискуют быть навсегда потерянными на
ярком фоне эффектных систем, которые рекламируют нынче повсюда и которым
следуют современные "качки". А некоторые аспекты динотренинга уже
потеряны, или почти потеряны, и восстановить их сейчас представляется
задачей невероятно трудной. Как сказал Гёте: "Всё уже передумано до нас,
но задача в том, чтобы ещё раз задуматься".
Тренинг динозавров содержит несколько взаимосвязанных принципов. В
основе своей - это система силовой тренировки. В ТРЕНИНГЕ ДИНОЗАВРОВ
СИЛА - ЭТО ВСЁ. Лишь после того, как Вами овладеет навязчивая идея
добавлять вес в каждом выполняемом Вами упражнении, Вы сможете
называться "динозавром". Вы должны упиваться борьбой со всё большим и
большим весом. Приобретение первобытной разрушительной мощи и брутальной
силы Вы должны рассматривать в качестве самой важной цели своих
тренировок.
Динозавры убеждены, что сила приобретается упражнениями со штангой,
гантелями, мешками, брёвнами и бочками. Забудьте о привлекательных
хромированных тренажёрах в ближайшем фитнес-центре. Они не были нужны 50
лет назад, не нужны и сейчас. Что более важно - они контрпродуктивны.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
