|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 126-130 |
Страницы: « 1 2 ... 24 25 26 27 28 ... 53 54 » |
1.Что такое Greasing The Groove (GTG)?
Смазка нервов (GTG)
- это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь
для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать
его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом
выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в
течение дня. Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10
подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь
спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280
отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30
минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно
очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше»
с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы
делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как
выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим».
2. Как это делается?
Практиковаться в упражнениях GTG
очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений
которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую
очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы
должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять
количество повторений, используя метод GTG.
|
Вебстер утверждал, что упражнение - это "Использование мышц для поддерживания здоровья в целом".
Я бы определил этот термин не так. Упражнение - это движение против
сопротивления. Без сопротивления не может быть упражнения. И само собой
разумеется, что КАЧЕСТВО сопротивления определяет ПРОДУКТИВНОСТЬ
упражнения.
Все это очень просто, однако большинство людей этого не понимает. В
результате миллионы людей тренируется неправильно, либо правильные
упражнения выполняются в такой манере, что потенциальная продуктивность
никогда не будет реализована.
20 лет назад почти все спортивные тренеры искренне верили, что
прогрессивный силовой тренинг уничтожит способности их атлетов. Сегодня
же большинство тренеров осознают, что силовой тренинг повысит результаты
атлета в любом виде спорта. Но мы все еще далеко от понимания принципов
тренинга с отягощениями.
Тренинг с отягощениями может обеспечить необходимые результаты. По
крайней мере, он может производить желательное сопротивление. Различные
виды спортивной деятельности производят сопротивление: бег, плаванье,
прыжки. Любой вид движения, осуществленный с помощью мышц, достигнут
через сопротивление - воздуха, воды, гравитации, трения и др.
|
Уже очень много всего было сказано на счёт того, что нужно делать во
время тренировки, но не менее важным аспектом является время,
проведённое вне зала. А если говорить точней, то время восстановления
между тренировками. В то время как правильно проведённая тренировка
стимулирует рост мышц, ваше тело строит мышцы непосредственно во время
отдыха.
Мы должны помнить, что рост мышц - метаболически дорогой процесс.
Представьте себе фунт мяса - это довольно большой кусок. Для того, чтобы
его вырастить организм должен мобилизовать гормоны и питательные
вещества для интенсивного белкового синтеза. Всё это кое-чего потребует -
времени.
Сколько времени потребуется для роста мышцы - критически важный
параметр. Тренировка может не только стимулировать рост мышц, но и
полностью его предотвратить. Говоря по другому, если вы проведёте
тренировку до того, как мышцы восстановились и выросли, вы тем самым
вмешаетесь в сложный процесс восстановления и прервёте его. Только после
полной адаптации мышцы можно снова подвергать тренировочному стрессу.
Если вы провели тренировку слишком рано, до того как восстановление
полностью закончилось, то вы легко сможете это понять - вы станете
слабей чем были, то есть не сможете выполнить то же количество
повторений с тем же сопротивлением.
|
На мой взгляд, это самый лучший способ научиться делать выход силой на две руки. Все проверено на личном опыте. Отличное интервью с Евгением Козырем и безупречное видео, снятое Джеймсом, помогут Вам научиться делать этот сложный силовой элемент.
GRUTAS: Как научиться делать выход силой на две руки? Интересует подробная информация и Твой личный опыт.
Евгений Козырь: Уже плохо помню, как сам научился. Помню, что на тот момент это было
дело техники. Научился благодаря тому, что освоил рывок. Это самый
простой способ научиться делать халявный выход на две. Механику рывка
объяснить практически невозможно. До этого нужно дойти самому путем
регулярной практики. Одни делают рывок при взрывном подтягивании, другие
же делают рывок после подтягивания (сначала подтягиваетесь,
задерживаетесь, немного раскачиваетесь и, когда тело идет назад, делаете
рывок).
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
