|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 141-145 |
Страницы: « 1 2 ... 27 28 29 30 31 ... 53 54 » |
Для роста мышц нужны два условия. Во-первых, это
правильно подобранная нагрузка на тренировках, а во-вторых - достаточно
большие интервалы между ними, чтобы тело могло восстанавливаться и
расти. Восстановление складывается из двух составных частей. Первая
часть - это избавление от физической усталости, того ощущения полной
"измочаленности", которое возникает после каждой напряженной тренировки.
Усталость отдельных групп мышц является здесь только частью общей
усталости организма. Причем, акцент на базовых упражнениях -
приседаниях, становой тяге и жимах лежа - порождает гораздо большую
усталость, чем то же число изолированных движений вроде разгибаний ног,
гиперэкстензий или кроссоверов на блоках. После тренировки телу важнее
всего преодолеть эту чисто физическую усталость. Только оправившись от
нее, организм может перейти к другой составной части восстановления -
мышечному росту и увеличению силы, то есть к так называемой
"сверхкомпенсации".
Во времена моей юности я громоздил усталость на
усталость. Не успев оправиться от одной тренировки, я уже снова
оказывался в спортзале. А поскольку я не успевал избавиться даже от
прямой мышечной усталости, вызванной тренировками, мой организм и близко
не подходил к тому, чтобы нарастить хоть немного дополнительной
мышечной массы. Не удивительно, что меня подкашивали то болезни, то
травмы. А как иначе мое тело могло выгнать меня из спортзала? Как иначе
могло оно избавиться от постоянного истощения? Моему организму было не
до того, чтобы наращивать мышечную массу и силу, он просто хотел выжить.
Очень многие любители доводят себя до хронической усталости чересчур
интенсивными тренировками. Хотя, куда чаще любители приходят к этому
состоянию благодаря слишком частым и долгим тренировкам, пусть даже и не
очень интенсивным. Долгие тренировки и популярные схемы занятий по
сплит-системе даже генетически одаренного атлета вполне могут довести до
истощения. Что уж тут говорить о росте объема мышц и их силы у
обыкновенных любителей?! |
Здравствуйте друзья. Эта статья - размышления 14-летниго воркаутера о воркауте Алексея Дячука из города Черкассы, Украина.
Хотел бы поговорить о том, как начать заниматься workout`ом. Большинство
людей, которые не в спорте, считают что тренировки это трата времени,
что лучше погулять, поразвлечься, некоторым выпить пива, покурить. Те
кто смог перебороть желания гулять, и всё же начал тренироваться, вряд
ли уйдут из спорта. Самое главное для начала тренировок это МОТИВАЦИЯ!
Мотивация дает стремление начать заниматься, тренироваться. Мотивацией
может быть обычное видео из интернета, где парни вытворяют на турниках,
также в большинстве случаев мотивацией есть друзья, которые уже
занимаются на турниках и привлекают в workout своих друзей. Редким
случаем является такой, когда например в школе, во дворе, тебя считают
слабаком, возможно даже бьют, и очень хочется изменится, показать что ты
не такой на самом деле, и что ты можешь быть в чём то особенным. Одним
из редчайших случаев есть такой, когда родители заставляют заниматься
спортом, и это получается принудительно. Ведь когда у человека есть
стремление, добиться успехов он может в несколько раз быстрее, чем при
принудительных занятиях.
Итак, ты решил заняться workout`ом, но с чего начать? Первым делом нужно
бросить свои вредные привычки, это пожалуй самое важное. Ведь человека,
который то на Турниках, то с пивом, не будут уважать, да и заниматься
будет значительно труднее. Начать тренировки нужно с самого важного -
подкачки. Для выполнения трюков на Турниках понадобится не малая сила,
поэтому, нужно поставить себе маленькую цель, например научится
подтягиваться 5 раз. Нужно начать с самого простого, этим может быть
отжимания от пола, качание пресса, попытки подтягиваться. Неплохо было
бы иметь силу воли и бегать по утрам, этим развивая выносливость. После
того как ты достиг своей первой цели, можно попытаться научится самый
легкий элемент, например выход на 1 или подъем с переворотом. После
этого ставить цели и выполнять их, тем самым достигая результатов.
|
Если вы хотите сделать мощными свои руки за 30 дней или меньше, вас
стоит немедленно приступить к выполнению одного забытого упражнения с
весом собственного тела, таким как...
Негативные подтягивания или опускания на одной руке.
Вот как это делается:
Выполните нормальное подтягивание до уровня подбородка (хват обратный,
ладонями к себе) Но когда вы дойдете до верхней точки амплитуды,
отпустите перекладину с одной стороны, и медленно опуститесь на одной
руке.
Медленные, негативные или эксцентрические движения прекрасно подходят
для построения мышечной массы, потому, что такие нагрузки вызывают
больше микротравм на клеточном уровне в мышечных волокнах. Это означает,
что можно ожидать более быстрого роста размеров мышц в результате
сверхвосстановления. Такие нагрузки потенциально более эффективны в
плане роста мышечной массы и силы.
Что же делать, если вы не можете управлять контролировать рукой
негативные подтягивания? Как быть, если при попытке убрать одну руку с
перекладины вы камнем падаете вниз?
Не волнуйтесь, решение есть:
Начните убирать пальцы нерабочей руки по одному и делайте медленные опускания.
|
Спортивный зал для CrossFit, в котором можно тренироваться зимой. К огромному сожалению на нашей земле, подобных залов я не встречал. У Вас в городе есть подобное?
|
Вопреки тому, что вдалбливают нам традиционные методики, чтобы добиться впечатляющей внешности…
1. Нет необходимости тренироваться даже три раза в неделю, не говоря уже о четырёх, пяти и шести раз в неделю.
2. Нет необходимости включать в программу большое множество упражнений или заниматься по высокообъёмным программам.
3. Нет необходимости принимать "пищевые добавки для наращивания мышечной
массы", хотя некоторые другие добавки могут быть полезны для здоровья.
4. Нет необходимости становиться жертвой рекламы многих мошеннических
товаров и услуг, распространяемых индустрией бодибилдинга и фитнеса.
5. Нет необходимости выполнять рискованные и травмоопасные упражнения
или становится жертвой менталитета, который утверждает, что "настоящему
мужику не пристало осторожничать".
6. Нет необходимости становиться таким же стероидным наркоманом, как и "большие ребята" из элиты бодибилдинга.
Но есть необходимость подойти к своему тренингу совершенно по-другому,
взглянуть на бодибилдинг совершенно другими глазами. Помимо улучшения
результатов ты станешь меньше проводить времени в спортзале - а это
немаловажно для занятых людей. Ты сможешь достигать своих тренировочных
целей, не принося в жертву другие важные аспекты своей профессиональной
или семейной жизни.
Я дам краткое описание того, что помогло бы мне, когда я был новичком,
построить большое, очень сильное и внушительное тело без стероидов - при
условии, что я посвятил бы тренировкам несколько лет регулярного,
последовательного труда. Это - то, что и сейчас, спустя 25 лет,
продолжает приносить плоды. Фактически, это - единственный вид тренинга,
который эффективен для большинства людей. |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0
|
|
