|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 136-140 |
Страницы: « 1 2 ... 26 27 28 29 30 ... 53 54 » |
Возможно, причина проста. Вы
тренируетесь как профессионалы, вы тренируетесь как ваши кумиры. Вы
совершаете роковую ошибку, теряете свое драгоценное время, возможно, ваш
силовой тренинг вредит вашему здоровью.
Новичок не может уместить в своем сознании мысль о том, что путь,
который прошли звезды «железного спорта» не один или два дня, этот путь
исчисляется годами и десятилетиями. А новички хотят видеть результаты на
каждой неделе. Никто не может обмануть законы природы, а они гласят,
что для роста мышечной ткани необходимо от 14 до 21 дня.
Но это еще не все. Наш организм – очень сложная система, в ней не
только одни мышцы, есть еще множество иных тканей и органов, которые
также развиваются при занятиях с тяжестями. Всему нужен отдых после
тренировок и необходимо время для роста.
Новичок, «примеряя» тренировки чемпионов бодибилдинга на себя,
допускает ошибки, зачастую не учитывая индивидуальные особенности
организма и теряясь во времени. Далеко не все профи могут всегда понять,
сколько времени потребуется им на восстановление, почувствовать,
восстановился ли организм после предыдущей тренировки. Далеко не все
могут избежать перетренированностей. Все ошибки в тренинге шлифуются
мощной фармподдержкой. Если бы элита «железного спорта» тренировалась по
своим современным программам в юношеском возрасте, не использовала бы
фармакологию, то они никогда бы не стали тем, кем стали. Тренировки
чемпионов могут не только быть безрезультатными для новичков, но и могу
им навредить.
Всему свое время, новичкам необходимо создавать необходимую базу,
плато, с которого уже и будет начинаться их спортивная или иная
любительская карьера. Новичкам следует сбавить обороты и сделать упор на
основах! |
1) Понятие базового упражнения не есть однозначное для разных видов спорта и в спортивной науке.
Например, в пауэрлифтинге, основными (базовыми) считаются
соревновательные движения (жим, тяга, присед), плюс большая группа
специально-вспомогательных (специально-подготовительных) упражнений типа
приседаний на скамейку или жима с паузой.
В дополнение к
базовым упражнениям в пауэрлифтинге применяются так называемые
дополнительные упражнения, примерами которых служат жим гантелей и жим
ногами в тренажере.
То есть в зависимости от вида спорта
классификации физических упражнений различаются, и требуется четко
понимать, каким определением базового упражнения мы пользуемся.
2) В бодибилдинге и фитнесе используется простое и адекватное понятие
базового (компаундного, комплексного) упражнения. Если оно
многосуставное, то есть, задействованы два или более суставов, – то оно
базовое. А если движение происходит в одном суставе – то оно
изолирующее.
Соответственно, в базовом упражнении задействовано
несколько мышечных групп как основных движителей, а в изолирующем –
одна. Потому и называют – изолирующее. Изолируем мышцу, она работает
изолированно.
Разумеется, в качестве стабилизаторов и
синергистов могут быть задействованы и другие мышцы, но суть от этого не
меняется. Непосредственный движитель – изолированная мышца (группа
мышц).
|
Здравствуйте уважаемые воркаутеры. В этой статье я хочу
поговорить о системе 5х5. Система 5х5 используется в силовых видах
спорта. В частности в пауэрлифтинге. Она развивает как мышечную массу,
так и силу (взрывную силу).
Для того, чтобы продемонстрировать эту схему 5х5, возьмем к примеру,
классические подтягивания пронированным хватом (классический хват,
прямой хват, хват сверху). Будем считать, что Вы можете подтянуться 5
раз с дополнительным отягощением 13 кг. В качестве первого разминочного
подхода сделайте пять разминочных повторений с весом 8-9 кг. После
отдохните несколько минут. Увеличьте вес до 11 кг и сделайте второй
разминочный подход на пять повторений.
Отдохните чуть больше и увеличьте вес до 13 кг для выполнения Вашего
первого рабочего подхода. Сделайте пять рабочих повторений. Если даже Вы
можете сделать больше пяти повторений, сделайте лишь пять повторений, и
не более. После, отдохните.
Теперь выполните еще один рабочий подход на пять раз с весом 13 кг. И
снова не делайте более пяти повторений, даже если бы Вы смогли сделать
больше. Сделайте очередную передышку и приступайте к третьему рабочему
подходу. Он будет последним. Выполните пять повторений. Снова
остановившись на пяти, даже если бы Вы смогли выполнить больше.
Итак, у Вас получилось выполнить все пять повторений во всех трех
рабочих подходах. На следующий тренировке добавляйте вес. Попытайтесь
осилить 15, или даже 16 кг в трех рабочих подходах. Имейте в виду, если
Вы не осилили 13 кг на предыдущей тренировке, то оставайтесь на 13 кг до
того момента, пока Вы не сможете осилить этот вес. Если в трех рабочих
подходах в сумме Вы выполнили менее 12 повторений, то это значит, что Вы
неправильно подобрали вес. Вес оказался большим. Снизьте дополнительно
отягощение на пару килограмм. |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
