|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 116-120 |
Страницы: « 1 2 ... 22 23 24 25 26 ... 53 54 » |
Есть две точки зрения на вопрос
сохранения мышц и силы после полного прекращения тренировок. Одна из них
крайне негативная, другая позитивная.Приверженцы первой уверены
в полной потере всех спортивных достижений, после прекращения тренинга,
«позитивисты» же утверждают, что даже если бросят спорт, потеряют
только какую то часть массы и силы. Кто прав? А никто. Обе точки зрения
ошибочны.Если вы полностью забудете тренировки, вы можете
потерять всю массу и силу, но таким, каким были до начала тренинга вы
уже не станете.Почти все бодибилдеры занимавшиеся в тренажерном
зале больше года знакомы с понятием «мышечной памяти». Возможно вы
слышали истории о ребятах, которые бросали тренинг на достаточно
длительные периоды времени, после которых смогли все вернуть за пару
месяцев. Да еще и остались в плюсе. Такое действительно возможно из-за
«мышечной памяти»Мышечная память, показывает, что если человек
начал тренироваться после длительного перерыва, то ему гораздо проще
набрать предыдущие результаты размера мышц и их мощи, нежели достигать
этих высот с нуля.Переезды. Смена работы. Болезнь или травма.
Все это может поставить нас перед необходимостью «завязать» с тренингом.
Что же тогда произойдет с нашим телом? |
Если вы уделяете тренировки мышц час
времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных
атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10
минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю,
вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно
поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем
более, когда все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить,
из тех кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто
используют стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на
такой же результат.
Короткая тренировка мышц
Запомните.
Ко всему необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени,
интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем
привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени
тренировка мышц дисциплинирует. У вас не остается времени на ненужные
разговоры и сплетни.Чем
больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц,
тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе
много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы
довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на
самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше!
Это относится к количеству упражнений и сетов. |
Солнышко - хороший элемент, но только в таком замечательном виде спорта, как
спортивная гимнастика, где его необходимо выполнять над поролоновой ямой, с
матами, с опытным тренером, НО НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ НА ДВОРОВЫХ
ПЛОЩАДКАХ!!! Из-за этого элемента многие юноши получили крайне
опасные для жизни травмы, переломы, увечья, а также были зафиксированы
смертельные случаи. СОЛНЫШКО - не имеет никакого отношения к WORKOUT, солнышко не развивает физическую силу и мощь!
|
Значение термина «интервальный бег» заложено в его
названии – это бег интервалами. Сначала человек бежит быстро, изо всех
сил до тех пор, пока не станет задыхаться от недостатка кислорода, затем
сбрасывает бег, давая возможность организму отдышаться для нового
рывка. Затем опять рывок и опять легкий бег. Многих волнует вопрос: как
составить программу интервального бега для похудения? Для этого нужно
предварительно понять принцип работы данного метода.Развитие
общей выносливости – основа подготовки не только профессиональных
спортсменов. Для того чтобы как можно более развить выносливость и
сбросить лишний вес применяется интервальный метод тренировок. Данный
вид бега используется в командных видах спорта, для развития
выносливости, а также для похудения. Разновидности интервального бега.
Существует
множество интервальных тренировок, но все их можно разбить на три
группы – интервальный спринт, темповый и повторный бег.
Интервальный
спринт применяют для тренировок на выносливость и развитие скоростных
качеств. Суть занятий заключается в чередовании «медленных» и «быстрых»
отрезков. Участки дистанции, которые преодолеваются с максимальным
напряжением, сменяют отрезки, на которых можно отдохнуть. В качестве
отдыха применяется неспешный бег трусцой. Такой способ тренировок дает
быстрые результаты в развитии скорости и выносливости, а также
способствует снижению веса. Но подобные тренировки необходимо выполнять
не чаще, чем раз в 10-14 дней.
|
Параллельные брусья в бодибилдинге полностью утратили
связь с породившей их спортивной гимнастикой и превратились в удобный
тренажер для отжиманий в упоре. Профессионалы ставят это упражнение в
один ряд с приседами, становой и жимом лежа. Если применить отягощение,
отжимания на брусьях становятся крайне эффективным упражнением для
увеличения общей мышечной массы плечевого пояса. Вам
стоит прислушаться к мнению профи и включить отжимания на брусьях сразу
в два комплекса - для грудных мышц и трицепсов. Причем, силовой акцент
всякий раз придется перенацеливать, меняя позицию корпуса. Когда
вы держите корпус вертикальным, большая часть нагрузки ложится на ваши
трицепсы. Чтобы переместить нагрузку на грудные, корпус следует
наклонить вперед. Если у вас в фитнес-клубе нет специального пояса с
цепью, на который вешают отягощение, вам следует изготовить его самому.
Отжимания с весом тела годятся разве лишь для легкой разминки. У
гимнастов брусья параллельны. Наши брусья, как правило, расходятся под
углом. Зачем? Дело в том, что слишком широкий хват, да еще с весом на
поясе, опасен для плечевых суставов. В зависимости от собственных
габаритов вам следует выбрать такую позицию, чтобы ширина брусьев
отвечала ширине ваших плеч. |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
