|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 241-245 |
Страницы: « 1 2 ... 47 48 49 50 51 ... 53 54 » |
Собственно вопрос к посетителям сайта: Как закрепить груз на спине при отжиманиях от пола? Сегодня использовал два способа. Рюкзак оказался крайне не практичным в том плане, что он попросту расходился по швам от 15 килограммового блина от штанги. Второй способ снял на видео. Собственно во втором случае за счет веса, блин кое как удерживался на моей спине.
У кого есть идеи как прикрепить груз? |
В этой заметке я расскажу как нужно
правильно бегать, чтобы похудеть.
У меня есть пара знакомых, которые
ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по
10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня –
"подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше
полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?
И за последнее время уже несколько
человек спрашивали меня: "почему я не худею, несмотря на то, что бегаю
каждый день?”
Сначала я расскажу, почему бегая каждый
день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу,
как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою
простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто
модифицировать под себя.
Итак, отвечаю на главный вопрос "Почему я
бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут,
ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм
получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар,
находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро
восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие
энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно
долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают
вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за
жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве
горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к
жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в
этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно
уставать и тяжело дышать =)
Итог: если есть желание избавиться от
лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е.
за 40-50 минут нужно "раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут
побегать, сжигая жир. |
Отжимания на брусьях -
лучшее упражнение для сепарации мышц (мышцы груди, трицепсы).
На сегодняшний день современные тренажеры практически
полностью вытеснили старое привычное оборудование в большинстве
спортзалов. Безусловно, простая перестановка стопора на наборе весов
значительно сокращает время, которое раньше уходило на замену дисков на
штанге. Вероятно, боязнь возвращения в доисторические времена тренинга с
отягощениями заставила нас отступить от настоящих оплотов бодибилдинга,
которые помогали многим атлетам прошлого достигать прогресса на
протяжении многих лет. Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений
из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но
отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии?
Конечно, вам не придется бороться со штангой, но вы будете вынуждены
использовать нечто не совсем удобное - ваш собственный вес. Однако для
выполнения этого упражнения потребуется очень простое оборудование -
брусья, которые даже не нуждаются в хромировании, чтобы дать желаемый
результат. Это самое лучшее упражнение для развития грудных мышц и
трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах
плечевого пояса.
Активируемые мышцы
Отжимания обеспечивают
качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки
будет зависеть, прежде всего, от положения рук.
Большая грудная мышца - это крупная, толстая,
веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним
регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из
двух головок - ключичной и стернокостальной. Ключичная головка большой
грудной мышцы расположена на передней поверхности ключичной кости.
Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости,
верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах
абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к
плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов
разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко.
Посмотрите на фотографии бывшего Мистера Олимпия - Франко Коломбо, и вы
увидите одну из лучших сепарации всех времен.
Грудные мышцы выполняют несколько функций, и во многом
это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие
плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и
поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы
работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой
сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка
выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская
ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после
ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на
брусьях. |
В тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и ряде других силовых видов спорта,
невозможность постоянного непрерывного прогресса является неопровержимым
фактом. Опытным путем установлено, что для того чтобы сдвинуться с
мертвой точки необходимо отступить назад, снизить нагрузку и затем
начать новое наступление на предельный вес, при этом спортсмены могут
позволить себе тренироваться до шести раз в неделю, не наблюдая ни какой
«перетренированности», которая, по мнению Ментцера, неминуемо должна
наступить, а, наоборот, добиваются нового более высокого результата.
|
Пришло время написать о
интуитивном тренинге ...
Тренируясь длительное время, я начал понимать свой организм, научился
прислушиваться к своему здоровью. Начал разбираться в таких вопросах,
как восстановление, интенсивная тренировка, тренировка в пол силы и т.п.
Грубо говоря я пришел к тому, когда уже можно самому принимать решение,
как тренироваться, как расписывать и составлять программы тренировок,
какие упражнения включать, а какие вычеркивать.
Давайте разберемся, что такое интуиция?
Интуиция – это способность принимать правильные решения, минуя
промежуточные результаты.
Вам нужно научиться принимать правильные решения при построении
тренировочного процесса. Для этого нужен опыт. Опыт – это
систематические тренировки.
Я уже не раз говорил о том, что каждый из Вас должен вести дневник
тренировок. Давайте его откроем, и проанализируем свои записи. Отметим
когда были рекорды, а также подчеркнем свои неудачи, спады и падения.
Если отбросить лень, то можно попытаться нарисовать график результатов.
По графику очень хорошо будет видно все взлеты и падения.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0
|
|
