|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 231-235 |
Страницы: « 1 2 ... 45 46 47 48 49 ... 53 54 » |
Пришло время написать о новой программе
(тренировке), которая предназначена для тех, кто набрал мышечную
массу и решил ее оформить – подсушиться. Также эта методика подойдет для
людей имеющих проблемы с лишним весом. Для примера я хочу
взять три стандартных базовых упражнения: подтягивания пронированным
хватом, отжимания на параллельных брусьях, подтягивания супинированным
хватом. Также сюда можно добавить упражнение для ног и упражнение для
брюшного пресса. Давайте их пронумеруем, и посмотрим что
вышло: 1. Подтягивания пронированным хватом
2.
Отжимания на параллельных брусьях
3. Подтягивания супинированным
хватом
4. Упражнение для ног
5. Упражнение для брюшного пресса
Получилась программа из пяти упражнений,
которые Вы должны будете сделать за одну тренировку! Не одно, не два и
даже не три, а целых ПЯТЬ! Благодаря этой ПЯТЕРКЕ Вы
сможете тренировать аэробную функцию – выносливость. А выносливость (как
мы уже с Вами знаем) – это рельеф. Рельеф – стоп лишнему весу. Сколько подходов и повторений? В
самом начале предлагаю делать по одному подходу в каждом
упражнении. Количество повторений зависит от уровня и степени Вашей
физической подготовки. Если Вы обладаете достаточной силовой
выносливостью, пускай цифра 15 будет для вас конечной точкой. Частота тренировок?
Наш цикл будет состоять из двух тренировок – «тяжелой» в начале
цикла, и «легкой» в конце. |
Ребята, все мы в курсе что GRUTAS нам говорил "мышечное
волокно может сокращаться только полностью" ну и вот следовательно
материал)
У чел, как и у всех позвоночных, волокна скелетных мышц обладают тремя
св-ми: 1) возбудимостью, т.е. способностью отвечать на раздражитель
изменениями ионной проницаемости и мембранного потенциала: 2)
"проводимостью" - способностью к проведению потенциала действия вдоль
всего волокна: 3) сократимостью, т.е. способностью сокращаться или
изменять напряжение при возбуждении.В естественных условиях возбуж¬дение
и сокращение мышц вызываются нервными импульсами, поступающими к
мышечным волокнам из нервных центров. Непосредственное раздражение самой
мышцы называется прямым раздражением; раздражение двигательного нерва,
ведущее к сокращению иннервированной этим нервом мышцы,- непрямым
раздражением. Ввиду того что возбудимость мышечной ткани ниже, чем
нервной, приложение электродов раздражающего тока непосредственно к
мышце еще не обеспечивает прямого раздражения: ток, распространяясь по
мышечной тк, действует в первую очередь на находящиеся в ней окончании
двигательных нервов и возбуждает их что ведет к сокращению мышц. Чтобы
получить в эксперименте эффект чисто прямого раздражения, необходимо
либо выключить в мышце двигательные нервные окончания ядом кураре, либо
приложить стимул ч/з вве-денный внутрь мышечного волокна микроэлектрод.
Типы мышечных сокращений. Потенциал действия, распространяющийся по
мышечному волокну, активирует его сократительный аппарат, инициируя акт
сокращения. В зависимости от условий, в *происходит мышечное сокращение,
различают два его типа - изотоническое и изометрическое. Изотоническое
сокращение мышцы, при * ее волокна укорачиваются, но напряжение остается
постоянным. Изометрическое сокращение, при * мышца укоротиться не
может, т.е. когда оба ее конца неподвижно закреплены. |
Тестостерон - это мужской половой
гормон, способствующий мышечному
росту. Для каждого человека его уровень индивидуален, как и
метаболические рамки. В то время, как Вася одарен быстрым обменом
веществ, его сосед по ящичку в спортклубе Петя может от природы обладать
повышенным уровнем тестостерона. И кому из них повезло больше - еще
вопрос! Сущность тренинга на "массу" заключается в том, чтобы сохранить
нажитое, выдерживая тестостерон на достаточном уровне для процветания
анаболической среды, способствующей мышечному росту. В этой статье вы
познакомитесь с семью профилактическими способами поддержания уровня
главного гормона бодибилдера.
|
Сколько упражнений делать за одну тренировку? Алексей Фалеев (МСМК по Пауэрлифтингу) разоблачает очередное заблуждение - "За тренировку надо успеть сделать 5-12
упражнений!". Это самое опасное заблуждение. Опытные
атлеты поступают наоборот - они исключают все вспомогательные
упражнения и занимаются только тяжелыми базовыми тренировками. Но
давайте откроем любой красочно оформленный журнал и посмотрим там раздел
"Комплексы". Что мы увидим? |
Цитируя пользователя нашего
сайта - Serge_HID:
"Да, я раньше не думал, что велосипед так ноги укрепляет Несмотря
на достаточно серьезные занятия бегом и футболом в течение многих лет,
после велосипеда я почувствовал свои мышцы с другой стороны."
Правда есть пара моментов, которые нужно учитывать, чтобы не навредить
(мне о них поведал знакомый, занимающийся профессионально велосипедным
спортом).
1) Первые 15-20 минут нужно ехать в высоком каденсе (т.е. ставишь низкую
передачу, малое сопротивление - быстро крутишь). Желательно всегда так
(т.е. не давить на педали всей немыслимой силой, лучше сбросить
передачу, набрать скорость и повысить передачу) катать, но первые 15-20
это очень и очень критично. Т.к. нужно разогреть коленные суставы и
спровоцировать увеличение суставной "смазки" (т.н. синовиальная
жидкость). |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0
|
|
