|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 246-250 |
Страницы: « 1 2 ... 48 49 50 51 52 53 54 » |
Автор этой статьи - пользователь нашего сайта Snake(matvey)
В этой теме хочу описать как можно научится делать выходы силой на две
руки. И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15,
хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать
10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не
может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на
вторую(я думаю это особого труда не составит если 15раз подтягиваться). И
теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и
выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не
получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике
отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не
обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз
нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом
начале можно дергаться помогать себе ногами и.т.д. При средней базовой
подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый
выход на две выучить не реально(ИМХО), это будет выход но корявый. И так
когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить
на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не
до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать.
На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.
Теперь можно приступать и к работе с весом, я для этого использовал
специальные утяжелители для ног на липучках на 4кг. После таких
тренировок у Вас будет не выход на две а " вылет".
Можно также пробовать выходы с уголком и т.д. |
Данная статья - это цитата из
всемирно известной книги Майка Ментцера "СУПЕРТРЕНИНГ". Именно Майк
Ментцер стал первым, кто очень близко подобрался к правильной теории
отдыха, ну и теории тренировки в целом!
Я на себе лично пробовал эту методику восстановления. Она работает. На каждую тренировку приходишь свежим и бодрым. И главное - никакой адаптации мышц. А если мышцы не адаптируются, то они растут!
Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста массы состоит
из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и
отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а
растет мускулатура именно на отдыхе. Если, конечно, этого отдыха
хватает.
А теперь мы подходим к ключевому моменту. Как
узнать, сколько отдыха требуется между двумя тренировками до полного
отказа мышц?
Ясно, что после тренировки вы чувствуете себя иначе, чем перед ней. Вы
выжаты. И это не обычная усталость. Это полная физическая
опустошенность. Вполне объяснимое явление: ведь вы израсходовали
значительную часть биохимических ресурсов или, другими словами,
восстановительной способности организма. Короче говоря, вы как
автомобиль, у которого кончилось горючее.
И первое, чем займется ваш организм после тренировки — это отнюдь не
возведение мышечных глыб. Он будет старательно ликвидировать дефицит
горючего, т.е. восполнять биохимические ресурсы. Причем
восстановительный процесс продлится не пять минут. Для полного
восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого
начнут расти те самые вожделенные горы мышц — пойдет так называемый
процесс сверхкомпенсации. И запомните: если вы вернетесь в зал до того,
как полностью восстановитесь, никакого роста не будет!
Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны
доказательства. Каждому культуристу доводилось чувствовать себя в
понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел
интенсивную тренировку. |
Что такое дневник тренировок?
Каждый спортсмен, независимо от того каким видом спорта занимается,
должен вести дневник тренировок. Это может быть обыкновенная общая
тетрадь, или например настенный плакат. В современном мире используют
компьютерные программы, такие как Word, Exel, Блокнот, Irondoom и т.д.
Лично для себя я выбрал обычную общую тетрадь 96 листов. Вот уже полтора
года я записываю туда свои падения и взлеты. Веду так называемый анализ
личных тренировок. Записываю в какие дни я работаю до отказа, а в какие
дни отдыхаю и т.д. |
Отжимания от пола очень часто
называют «жимом лежа наоборот». Это упражнение является базовым.
Отжимания от пола очень хорошо прорабатывают мышцы груди, трицепсы,
широчайшие мышцы спины, в меньшей степени дельтовидные мышцы,
предплечья, мышцы кистей, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Это
упражнение всесторонне развивает верхнюю часть тела.
Техника
Лично я люблю использовать грудной стиль, так как для меня цель этого
упражнения – это качественная проработка грудных мышц, трицепсов, ну и
немного потревожить широчайшую мышцу спины.
Для этого нужно принять положение упора на прямых руках. Голову не
подымать и не опускать ее вниз. Удерживайте ее строго на уровне
позвоночника. Кисти рук нужно расставить чуть шире плеч. Сначала
опускайтесь в нижнюю позицию, после чего медленно подымайтесь в верхнюю.
Локти разводите в стороны. Это позволит качественно проработать грудные
мышцы.
Такой стиль является оптимальным, классическим. |
Метод Пилатеса или сокращенно пилатес (англ. Pilates) —
система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и
получившая распространение в наши дни в качестве одного из направлений
фитнеса «Body&Mind». В настоящее время число занимающихся пилатесом
оценивается примерно в 11 миллионов человек.
Описание системы
Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в
фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди
любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что
возможность травм здесь сведена к минимуму.
Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая
практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.
Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая
Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело.
Control в этом слове означает обладание возможности указывать путь в
своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд
научных знаний. Цель contrology - помочь людям обрести силу и веру в
себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела, разума и
души! |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
