Мы раскроем правду о 10 наиболее распространенных
заблуждениях касаемо фитнеса. Большинство разговоров, которые ведутся в
вашем тренажерном зале, имеют столько же общего с наукой, как и то
мнение, что земля плоская. Мы обсудим все эти вымыслы и расскажем вам
правду о том, как надо тренироваться.
1) Молочная кислота вызывает усталость мышц.
Как появилось это мнение: в результате исследований, проведенных 100 лет
назад (не на чем-нибудь, а на мышцах лягушки) возникло предположение,
что содержание молочной кислоты в мышцах возрастает по мере
возникновения усталости.
Правда: «Количество молочной кислоты увеличивается, когда возникает
усталость, потому что она вызывает сокращение мышц», говорит Чад
Уотербери, тренер по тяжелой атлетике из Лос-Анджелеса. В результате
этого в ваших мышцах возникают болезненные ощущения, напоминающие
жжение, и это вызывает у вас желание прекратить поднятие тяжестей, но
при этом ваша печень преобразует молочную кислоту в энергию, так что в
действительности она помогает компенсировать усталость. Мышечная
усталость быстро возникает в результате накопления протонов в мышцах,
что вызвано расщеплением гликогена, содержащегося в организме человека
резервного углевода, который дает силы выполнять упражнения.
2) Безопаснее поднимать груз медленно.
Как появилось это мнение: во время реабилитационного периода пациентам
предлагается выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы, не причиняя
вредя, заново научить их выполнять разные движения. В результате
некоторые тренеры стали думать, что медленные упражнения уменьшают риск
получения травм.
Правда: «Если вы всегда контролируете этапы подъема и опускания веса», —
говорит Уотербери, специалист по нейрофизиологии, — «вы не допустите
травмы». В действительности, Уотербери предлагает всем своим клиентам,
не имеющим травм, выполнять комплекс упражнений с нормальной скоростью
«потому что это подготавливает мышцы к быстрой реакции в неожиданных
реальных ситуациях, так вы действительно защищаете себя от травм». Более
того, подъем веса в хорошем темпе активизирует мышечные волокна, что
приводит к увеличению объема мышц. |
