|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 146-150 |
Страницы: « 1 2 ... 28 29 30 31 32 ... 53 54 » |
Время от времени я выполняю еще одно полезное, опробованное на себе
упражнение для подтягиваний на одной руке. Его могут делать почти все,
кто посещает тренажерный зал. Единственное, что для этого необходимо,
это тренажер с верхним блоком. Обычно на этом тренажере выполняют тягу к
груди или за голову. Эта статья может быть полезна и тем, кто
занимается воркаутом.
Можно так же просто использовать в этом упражнении большой вес,
превышающий ваш собственный в 1,5-2 раза и делать тягу двумя руками. Это
гарантировано сделает руки ощутимо сильней. Минус у такой тяги всего
один – в тренажерах используются обычно тоненькие тросы, которые имеют
особенность рваться в самый неподходящий момент, в результате чего
спортсмен имеет все шансы разбить собственноручно голову самому себе. С
автором блога такое случалось два раза, причем последний раз запомнился
надолго.
Теперь тренер строго следит за теми, кто любит вешать в этом упражнении в
качестве нагрузки все пластины плюс еще тяжелую гантель дополнительно,
так как веса в этом тренажере не хватает, чтоб полноценно нагрузить
мышцы. Тренеру, естественно, неважно кто разобьет себе голову, просто
его заботит починка порванного троса.
Чтобы избежать всех этих проблем, можно выполнять тягу на верхнем блоке
одной рукой. Использую в этом упражнении максимальный вес, который есть
в нашей тренажерке - это 75 кг. Я без особого труда тяну правой рукой
на 8 раз. Левой тоже смогу, но мне намного труднее, да и вряд ли
получится столько же подходов, что и правой. Единственный минус тяги
одной рукой будет состоять в том, что в данном движении не тренируется
способность сохранять равновесие, как при подтягиваниях на одной руке. |
Более 2-х лет назад посмотрел иностранное видео с воркаутом. Одним из
запомнившихся элементов был флажок на вертикальной перекладине. Решил
тоже научиться его делать. До этого не занимался ничем таким, что мне
могло бы в этом помочь специально. Мне повезло, оказалось достаточно
одного лишь желания. После нескольких попыток я выполнил корявенький
флажок. Оказалось, что его проще выполнять на лестнице или шведской
стенке. Причем, мне легче сделать его правой стороной кверху. То есть,
когда левая сторона вверху.
Получается, что мне особенно нечего посоветовать новичкам, если я умею
это делать сразу, и для этого было достаточно просто моего желания? Все
таки, мне есть, что сказать.
На своих тренировках я в основном занимался тяжелыми физическими
упражнениями. Это мне и помогло через короткий промежуток времени,
например, научиться подтягиваться на одной руке.
Кроме тренировок в зале, я занимаюсь на турниках и брусьях. Но не делаю
никаких трюков. У меня нет цели производить впечатление на окружающих,
поэтому я тупо просто отжимаюсь на брусьях с гирями и жилетом
утяжелителем и подтягиваюсь. До этого просто выполнял подтягивания и
отжимания без отягощений. На количество не тренировался, делал серии по
нескольку повторений. Тяга штанги в наклоне. Тренировка широчайших мышц
спины. |
Проблемы с результатами в жиме штанги лежа? Проблемы со
«срывом» и «дожимом»? Не хватает силы рук? Плохо моститесь? Не растут
результаты? Если ответите «да», то эта статья для вас.
С самого начала следует определиться в технике исполнения. Существует
два стиля исполнения жима лежа: пауэрлифтерский и «с моста». Если вы не
ставите перед собой цель выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу, то
останавливайтесь на стиле «с моста». Как формировать технику
исполнения? Ложитесь на скамью, беретесь руками за гриф, формируете
положение тела относительно грифа, упираетесь трапециями, делаете мост.
Отличие техники «с моста» от пауэрлифтерского стиля заключается в том,
что во втором случае таз соединяется с жимовой лавкой (хотя бы в
касание). В первом же случае таз нет необходимости соединять с жимовой
лавкой, весь упор приходится на трапеции и на ноги.  |
"Хочешь быть чемпионом, тренируйся как чемпион!" эти
слова произносятся как мантра в мире тренинга и, особенно, в
бодибилдинге. Эта догму склоняют на все лады практически все журналы и
книги, издаваемые "мейнстримом" и теми, кто к нему примыкают, а также
большинство тренеров и инструкторов в зале. Мотив, которым они
руководствуются, простой - это привлекает внимание и помогает продавать
журналы, книги, курсы, пищевые добавки и тренажёры. Для некоторых такой
подход оказался крупным коммерческим успехом, но для тренировочных масс
это явилось сущим кошмаром.
Реклама "преимуществ" копирования (частично или полностью) тренировочных
методов бодибилдеров-"чемпионов" и пауэрлифтеров обходится для мира
тренинга слишком дорогой ценой. Мошенники не унимаются, несмотря на то,
что миллионы атлетов по всему миру не достигают на в спортзалах своих
целей, хотя они и используют для этого "чемпионские методики",
пропагандируемые самими же "чемпионами". Неспособность большинства
атлетов достичь обещанных целей замалчивается мейнстримом. Зато успех
крошечного меньшинства - "чемпионов" - получает самую широкую огласку.
На реальное же положение дел в обычных спортзалах пресса мейнстрима
стыдливо закрывает глаза.
Много лет тому назад я был большим фанатом некоторых очень известных
культуристов, входящих в элиту соревновательного бодибилдинга. Они были
моими кумирами до тех пор, пока я не узнал о том зле, которое лежит на
их совести. Я был лишь одним из миллионов несчастных, которые, пытаясь
брать пример с этих людей, зашли лишь в тупик.
Эти люди несут ответственность за нынешнее состояние вещей в
бодибилдинге и за то, о чём ортодоксия бодибилдинга предпочитает
помалкивать в надежде, что если они будут держать рот за замке, то люди
действительно поверят в то, что соревновательная элита в бодибилдинге
состоит из людей, здоровье, честность и добропорядочность которых
достойны подражания. Умалчивание правды необходимо для дальнейшего
процветания догмы "хочешь быть чемпионом - тренируйся как чемпион".
Но настоящие чемпионы в мире тренинга - это не люди,
которые имеют возможность соревноваться на высших подиумах бодибилдинга
благодаря своим уникальным генетическим данным и фармакологической
поддержке. Настоящие чемпионы - это те невоспетые герои, которые, год за
годом, упорно строят своё тело, не взирая ни на что, никогда не
притрагиваясь при этом к стероидам, не ища при этом славы и совмещая
свои тренировки с работой, семейными и прочими обязанностями. |
Традиционные методы бодибилдинга - это то, что, как
правило, практикуется элитными культуристами и культуристками и силовыми
атлетами и что настойчиво поощряется большинством журналов и книг и
даже телевидением. Эти методы включают в себя тренировки с частотой 4-6
дней в неделю, большое количество упражнений на одну мышечную группу и,
как правило, как минимум три рабочих сета в одном упражнении (в
дополнение к разминочным сетам).
"Традиционный бодибилдинг" - это не конкретная статья в каком-то
отдельно взятом журнале, книге или другой публикации. Это КОЛЛЕКТИВНОЕ
мышление, порождаемое МНОГИМИ авторами, издателями, книгами, журналами,
организациями и спортзалами. Это целая философия, состоящая из
чрезмерных и нереальных методик, неотъемлемым атрибутом которой является
выставление элитных соревнующихся спортсменов в качестве гуру и
образцов для подражания.
Задумайтесь над тем, что пропагандируют общепринятые тренировочные
методики, и вы поймёте, почему они превратились в пародию на настоящие
рекомендации по тренигу:
Традиционные тренировочные методики приводят к перетренированности всех,
за исключением генетически одарённых индивидуумов или тех, кто не
гнушается стероидами. Но перетренированность - это не то, что вам нужно.
Традиционные тренировочные методики пропагандируют некоторые очень
рискованные упражнения, которые травмируют многих людей. Травмы не
помогут вам достичь желаемой вами внешности.
Традиционные тренировочные методики часто пропагандируют опасные
технические приёмы в упражнениях, которые, в целом, являются полезными.
Многие люди получили травмы именно благодаря такой технике. Повторю, что
травмы не помогут вам добиться желаемой внешности. |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0
|
|
