Отжимания на брусьях - фирменное упражнение Арнольда Шварценеггера!
Параллельные брусья в бодибилдинге полностью утратили связь с породившей их спортивной гимнастикой и превратились в удобный тренажер для отжиманий в упоре. Профессионалы ставят это упражнение в один ряд с приседами, становой и жимом лежа. Если применить отягощение, отжимания на брусьях становятся крайне эффективным упражнением для увеличения общей мышечной массы плечевого пояса.
Вам стоит прислушаться к мнению профи и включить отжимания на брусьях сразу в два комплекса - для грудных мышц и трицепсов. Причем, силовой акцент всякий раз придется перенацеливать, меняя позицию корпуса.
Когда вы держите корпус вертикальным, большая часть нагрузки ложится на ваши трицепсы. Чтобы переместить нагрузку на грудные, корпус следует наклонить вперед. Если у вас в фитнес-клубе нет специального пояса с цепью, на который вешают отягощение, вам следует изготовить его самому. Отжимания с весом тела годятся разве лишь для легкой разминки.
У гимнастов брусья параллельны. Наши брусья, как правило, расходятся под углом. Зачем? Дело в том, что слишком широкий хват, да еще с весом на поясе, опасен для плечевых суставов. В зависимости от собственных габаритов вам следует выбрать такую позицию, чтобы ширина брусьев отвечала ширине ваших плеч. Примите положение упора на разведенных брусьях, и вы сразу оцените другое их преимущество. Благодаря тому, что кисти развернуты в стороны, ваши локти автоматически оказываются в самой выгодной анатомической позиции для отжиманий с прицелом на грудь.
Допустим, даже с собственным весом вы способны отжаться не больше З-4 раз. Как тут быть?
Дважды в неделю отжимайтесь, пытаясь сделать в сете побольше повторов. Однако всякий раз обрывайте сет за повторение до отказа. Сначала сделайте 1-2 сета, потом З, потом 4-5 и т.д. Ваша задача - в сумме набрать 70 повторов. Когда это получится, усложните задачу: попытайтесь выполнить те же самые 70 повторов за З-4 сета, Когда вы справитесь и с этим заданием, повесьте на пояс блин весом 10 кг и начинайте все сначала. Выполнив задачу, поменяйте блин на более тяжелый. Конечная цель состоит в том, чтобы осилить весовой рекорд, равный 25 кг у вас на поясе.
Не очень понял.Если человек отжимается 3-4 раза,то ему не вес надо цеплять и гнаться за весами,а поднимать выносливость в этом упражнении,чтобы делать раз 20,к примеру.
В принципе отжимания на брусьях в грудном стиле (при упоре рук чуть шире плеч) по вектору движения практически аналогично жиму лежа с мостом. Также работает грудь, трицепс, широчайшие, передние дельты. Также на брусьях хорошо работает трапеция, в жиме она конечно тоже задействована, но меньше.
Ну вот не так же))) Сколько на брусьях не отжимайся, с весом или без, много жать лежа ты не будешь. И при чем тут трапеция вообще? Для трапеции тянуть надо, а не жать
По мне, как я писал выше, брусья+вес - это отличная подсобка, как дополнение (финиш) к более тяжелым упражнениям (базовым). Имхо для трицепса нет ничего лучше, чем ЖЛУХ, но это сугубо мое мнение) Проверенно на себе)
Ну не скажи, в классическом широком жиме для груди отведена небольшая амплитуда работы, в основном грудная работает в срыве штанги, а дальше трудятся трицепсы и дельты. Не зря многие ББ предпочитают жать гантели, а не штангу. В тоже время в отжимании на брусьях амплитуда работы груди больше чем в классике жима.
Я не хочу в очередной раз разводить срач что круче.Сам лично считаю что жим и брусья очень схожи по воздействию на тело и отдачу в плане ММ и силы с выносливостью, от них можно получить практически равнозначную.
Смотря как будешь отжиматься, если в том же стиле что Арни на фото, то прогрессия и в жиме тоже будет идти, конечно не параллельно (вектор хоть и схожий, снаряды то разные). А на счет трапеции: у не как известно 3 функции, подъем плеча вверх, сведение лопаток сзади и также опускает плечи. Собственно последнее движение как раз и происходит в отжиманиях на брусьях.
Это все беспочвенная теория 1. Есть яркий пример Минина с довольно средним жимом 2. Я сам был неприятно удивлен, когда после года занятий исключительно на брусьях с весом в грудном стиле, по приходу в зал пожал децал. Рости же жим стал именно после жима))) 3. На трапы идет косвенная нагрузка.И то на нижний пучок. В общем а брусьях красивую трапецию ну никак не накачать
Нельзя уравнивать жим лежа со штангой и отжимания на брусьях! Каждое хорошо по своему, но не заменяет полностью одно другим! Жим лежа это базовое упражнение для плечевого пояса, но в нем учавсвуют и широчайшие и даже ноги. Думаю истиной силы и гармонии развития торса можно добиться только в симбиозе этих двух важнейших упражнений
Широчайшие работают и на брусьях Ну, а на ноги в жиме нагрузка довольно косвенная. Оно конечно хорошо когда есть возможность и желание жать и отжиматься параллельно, но я к тому что даже если делать что-то одно, то вполне можно добиться искомых результатов.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
