После того, как спортсмен приступил к
тренировкам после перерыва более 50 дней, часто возникают боли в
мышцах. Что это значит? Вопреки общепринятой точке зрения, с
образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо
показано за последние 10 лет. Специально заставляли людей делать
эксцентрические упражнения, то есть на растягивание мышц. Например,
заставляли людей бегать с горы. Человек 5 - 6 раз сбегает с горы длиной
метров 800, достаточно крутой. Затем приходит в лабораторию, где у него
берут биопсию и смотрят, что происходит с мышцами. Сразу после
тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что есть
лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. В последующие дни
продолжают брать биопсию.
Наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму,
образуются лизосомы рядом, начинают эти остатки разрушать. А осколки
молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода,
она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает
воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает
расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. Как это у
спортсменов называется? Забитость мышц и еще какие-то слова они
произносят... Короче говоря, мембраны клеток сильно натянуты, а
рецепторы болевые сидят на мембранах, человек ощущает боль. А потом в
течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются
одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль
начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том,
что то, что разрушено, надо заново создать.
Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в
мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и
есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А
если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все
одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и
короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время
разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще
прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это
никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных
волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных
волокон.
Автор: Виктор Селуянов
|
+ растут мышцы (я говорю про теорию Майка Ментцера)
