|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 221-225 |
Страницы: « 1 2 ... 43 44 45 46 47 ... 53 54 » |
Как это начиналось?
Я рос самостоятельным мальчиком . Каждое утро я делал зарядку,
отжимался от пола , качал пресс и шел в школу. Это вошло в привычку.
Во сколько лет ты начал заниматься?
Все началось с 1990 года. Мне было 6 лет.
Что побудило тебя стать на этот путь?
Мой папа привил мне любовь к спорту и я иду с этим по жизни. В
девятилетнем возрасте он повел меня на секцию бокса, но меня не взяли - я
был мал. И тогда мы отправились в секцию борьбы дзюдо и самбо, где я
занимался до 18 лет. Имею разряд по дзюдо - первый взрослый, по самбо
– КМС.
|
Тренировка любой направленности одновременно воздействует на целый ряд систем организма. Согласно упомянутым ранее принципам суперкомпенсации
и положительного взаимодействия, задачей спортсмена является
обеспечение восстановления всех нагружаемых в ходе тренировки функций и
систем. Различные системы и функции имеют различное время восстановления
(гетерохронизм восстановительных процессов), варьирующееся от
нескольких минут и часов (уровень АТФ и креатинфосфата в мышцах) до
нескольких дней и даже недель (восстановление разрушенных клеточных
структур). Феномен гетерохронизма восстановительных процессов не
позволяет задать интервал отдыха между тренировками, обеспечивающий
положительное взаимодействие срочных адаптационных изменений во всех
функциональных системах организма.
При любом раскладе, на момент новой тренировки часть функциональных систем будет в состоянии суперкомпенсации (положительное взаимодействие нагрузок), часть в состоянии утраченной компенсации
(нейтральное взаимодействие нагрузок), а часть систем еще не
восстановится после прежних тренировок (отрицательное взаимодействие
нагрузок). Исключить отрицательное взаимодействие нагрузок, можно только при относительно редких тренировках,
проводимых с частотой, обеспечивающей достижение состояния
суперкомпенсации систем, имеющих самый длительный период восстановления,
либо при более частых тренировках, исключив сверхотягощение
долговосстанавливающихся функций (например, исключив разрушения клеточных структур),
что не всегда возможно, и не всегда целесообразно. При необходимости
одновременного развития нескольких тренируемых функций, обладающих
свойством гетерохронизма, целесообразно проводить тренировки с частотой
оптимальной для самой быстровосстанавливающейся функции, получить же
восстановление систем организма, требующих более длительного отдыха,
становится возможным только с использованием метода циклирования
нагрузки, – варьирования объемом и интенсивностью тренировки. |
Общее воздействие тренировки на организм спортсмена складывается из воздействия на отдельные функции и системы. Тренировки с отягощением оказывают влияния главным образом на эффективность нервно мышечного взаимодействия, алактатные и гликолитические системы энергообеспечения мышц, сократительный аппарат мышечных волокон, и в меньшей степени на аэробное энергообеспечение мышц и организма в целом.
Варьирование такими параметрами тренировки как длительность и интенсивность нагрузки
позволяет управлять воздействием тренировки на различные системы
организма. Наиболее выраженные адаптационные изменения происходят в
системах, нагружаемых в ходе тренировочного занятия в наибольшей
степени.
|
К сожалению, адаптационные изменения в организме
после единичной тренировки не закрепляются надолго. При отсутствии
повторной нагрузки на соответствующие системы организма их функция
постепенно снижается до исходного дотренировочного уровня, и фаза суперкомпенсации постепенно сменяется фазой утраченной компенсации.
Поэтому, редкие бессистемные тренировочные воздействия неспособны
вызвать закрепление тренировочного эффекта и обеспечить долговременную
адаптацию организма.
Слишком частые нагрузки (до восстановления отягощенных тренировкой
функций) приводят к отрицательному взаимодействию тренировочных эффектов
и угнетению нагружаемых систем организма. И только повторные нагрузки в
состоянии суперкомпенсации приводят к положительному
взаимодействию тренировочных эффектов и росту функциональных
возможностей спортсмена. Эффективная адаптация в течение длительного
периода тренировки становится возможной только при условии
положительного взаимодействия между отдельными нагрузками.
|
Зависимость между тренировочной
нагрузкой и достигаемым эффектом не является линейной. Слабая нагрузка
не способна вызвать восстановительные процессы такой интенсивности,
чтобы обеспечить заметную суперкомпенсацию тренируемых систем организма.
Существует порог величины тренировочной нагрузки, ниже которого
тренировка не способна обеспечить сколь либо заметное воздействие на
тренируемые функции, нагрузки ниже этого порога являются неэффективными.
Принцип сверхотягощения заключается в том, что для обеспечения
суперкомпенсации тренируемых систем организма, необходимо чтобы нагрузка
в достаточной степени их отягощала и побуждала к развитию. Чем тяжелее
тренировочная нагрузка, тем выраженнее суперкомпенсация после
восстановления. Но адаптационные резервы организма не беспредельны, и
при нагрузках определенной степени тяжести наблюдается обратная
ситуация, – увеличение объема и интенсивности тренировки приводит к
уменьшению прироста результатов и при запредельных нагрузках эффект от
тренировки становится отрицательным. В этой связи очень важной задачей
является определение оптимальных тренировочных нагрузок для каждого
спортсмена.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 3 Гостей: 3 Пользователей: 0
|
|
