|
|
| Турник.org » Основы построения тренировочного процесса |
|
В разделе материалов: 267
Показано материалов: 216-220 |
Страницы: « 1 2 ... 42 43 44 45 46 ... 53 54 » |
Мне было 15 лет, возраст то когда
уже адреналином. Как то заметил одного парня как то сделал одно
упражнение что привело меня занятся своим физич параметрами. Я решил
занятся упражнениями, ибл финанся и родители не позволяли ходит в спорт
клубы. Сам себе составил программу, решив что не схватить травму,
следить самое главное дыханием. Первоначально что мог делть это всего
лишь 5 раз делать на перекладине и 5 раз подтянутся на турниках. Была
программы разные, я их иногда менял. скажем было так, я делал подходы,
где один один подход у меня было понятие - упражнение 5 раз раскачкой на
брусьях и перерыв на 10 минут, это у меня назывался одно упражнение
упражнение и сам перерыв, то есть просто ходьба и дыхательное упражнение
по определенному машруту, для снятия нагрухки с мыщц для подготовки ее
для очередного подхода. скажем в первое время один подход, заетм повыгал
два и далее когда вся тренировка у меня занимала аж 60 минут, чтобы не
надоедал оно я увеличивал, то есть уже делал не по 5 раз, а уже по 10
раз в каждом подходе, затем по 15, после 20 раз и дошло уже до 120 раз, я
приходил уже только разминался и делал 120 раз один раз, затем после
перерыва 80 и уменьшая нагрузку уходил. Потом пришлось упражнения
менять, делал 20 раз на брусьях, не отходя сразу кидался на турник и
подтягивался по 5 раз, потом повторял между подходами дела перерыв.
После увеличивал либо количиство составляющих упражнений, уменшал
перерыв либо без перерыва делал все упражнения оптом. Уверяю упражнения
делал сначало только по вечерам после 10 часов где-то год. место занятии
было школьная площадка, делал под открытым небом, как в дождь, ветер и
снег. Потом увеличил на заняте утром, бывало днем приходил, но никогда
ни пропускал вечерного занятия, была какя-то привычка. В результате
молодой парень превратился спустя через полтора года в Звезду района,
приходили ребята спортсмены, кто ходил хвастаясь вохможностьями идти в
бокс, борьбу и далее, но я занимался. Мои достижения удивляли меня
самого: валил руками любого, ломал все парты, подтягивался 30-35 раз,
брусьях делал на раскачку по 120-130 раз, записали на ВДВ и далее ... но
минус был в том, что я от радости выкинл контроль над упражениями. Мне
было как студенту с одной тетрадкой на всех заняиях, приходил делал одно
упражнение на максимум и уходил домой радостно, что сделал свой
норматив. Мог бы достичь еще выскоих достижении, НО было то, что не
следил за своей едой. Пища при случай, что сердцебиение у меня было в
занятиях как 120 раз в минуту, нужно было питатся. Обьем груди измерили в
военкомате, сразу на ВДВ. Ладонь вся внутри было мазолью, рука как
какмень. Прошло годы, я с таким физичемкими достижениями начал заниматся
спортом, в нчале это было класическая борьба. Выносливость и достижения
меня сохраняло, чтобы измучать соперника, которые весом были в два раза
больше меня. Занимался также кикбоксингом, на кумите их удары на мое
тело, это было как муха на слона. Мне просто вообще никаких болей.
Сухость тела, развтость и выносливость мыщц это было супер.
|
Адаптационные изменения в организме
со временем могут повысить устойчивость ряда систем организма к
нагрузкам до такой степени, что дальнейшее тренировочное воздействие на
эти системы, даже при условии повышения нагрузок, не будет вызывать
эффективную ответную реакцию. В этой ситуации оказывается целесообразным
на некоторое время прекратить нагрузки, вызвавшие привыкание организма,
и вернуться к тренировкам адаптировавшихся систем только после их
частичного декондиционирования, когда восприимчивость этих систем к
нагрузке вновь возрастет.
Декондиционирование высоко адаптированных систем организма может быть
достигнуто переносом акцента тренировочного воздействия на иные системы,
либо полным отказом от тренировок на некоторое время. Применительно к
тренировкам, направленным исключительно на развитие мышечной массы за
счет сократительных структур мышечных клеток, декондиционирование систем
энергообеспечения мышц (повышающее микротравмирующий эффект тренировки)
может носить не только периодический характер, но и реализовываться
непрерывно по ходу тренировочного процесса, путем задания длительного
интервала отдыха между тренировками, – интервала, не допускающего
положительного суммирования адаптационных изменений в энергетике мышц.
|
Здравствуйте друзья.
Представляем Вашему вниманию 34 цитаты самого величайшего спортсмена все
времен и народов - Брюса Ли. Этот спортсмен, актер стал кумиром для миллионов и навсегда вошел в историю как выдающийся философ. Читаем, анализируем и запоминаем!
|
Трудно, ох как трудно добиться успеха тому, кто не знаком с фундаментальными основами философии. Руководствуясь не знаниями, а эмоциями,
такой человек полагает, что для достижения цели ему вполне достаточно
горячего желания. Многие культуристы оправдывают свои действия
неизменным - и необоснованным! - принципом: "чем больше, тем
лучше." "Я безумно хочу нарастить мускулы! Если я буду целый день, до
упора торчать в спортзале, в конце концов своего добьюсь! К тому же, я
не такой, как все! Я - особенный! И если не расслаблюсь, не оступлюсь,
обязательно получу свое!" Боже, как высокопарно! А главное - глубоко ошибочно.
Культуристы, будьте реалистами! Ни горячее
желание, ни запредельный фанатизм не способны привести к росту мышц. Ни
вера в успех, ни обостренная интуиция, ни настойчивость - ничто не
заменит правильной методики тренинга!
Первопричиной роста мышц является стресс высокоинтенсивного тренинга. Но это еще не все. Одна из особенностей физиологии человека заключается в лимитированной способности к восстановлению - ваши силы не бесконечны. Поэтому стрессовые нагрузки, точнее, объем тренировок, необходимо тщательно дозировать. Всему, как говорится, есть предел - в том числе и биохимическим ресурсам организма.
Понимание принципа интенсивности - только первый шаг на пути постижения правильной теории тренинга. А второй шаг, повторю, - ясное осознание того, что восстановительные способности организма весьма ограничены.
Лишь уяснив это, начинаешь понимать, почему необходимо строго
контролировать объем и частоту тренировок. В самом деле, мера нагрузки -
такой же по значению фактор мышечного роста, как и интенсивность. Вы
одинаково блокируете свой прогресс, если не добираете или перебираете с нагрузкой.
Этому вопросу в бодибилдинге никогда не уделяли должного внимания. И
все потому, что когда-то Джо Вейдер сказал: "Чем больше, тем лучше".
Руководствуясь этим "советом", миллионы культуристов по всему миру
доводят себя до крайне опасных степеней перетренированности, не получая
взамен почти никакого роста мышц.
Вопрос связи восстановительных возможностей организма с объемом и
частотой тренировок в современном бодибилдинге почти не обсуждается. А
почему? Дело в том, что такое обсуждение неизбежно приведет к выводу: принятые
сегодня нагрузки с точки зрения их объема и количества сетов (до 20 на
мышцу) являются полным бредом, ибо каждое новое повторение в сете и
каждый новый сет сокращают последующую восстановительную способность
организма. |
По мере приближения спортсмена к максимальным
возможностям своего организма суперкомпенсация после тренировки
снижается, даже при условии достаточной нагрузки на тренируемые системы и
функции. Например, при максимальном развитии мускулатуры спортсмена
происходит замедление дальнейшего прогресса не только по причине
снижение восприимчивости мышц и организма к тренировке, но и вследствие
приближения возможностей систем организма, обеспечивающих процессы
восстановления мышечной ткани, к естественным пределам. Ограничителями
прогресса становятся: гормональный фон спортсмена, возможности
пищеварительной системы по обеспечению организма адекватным количеством
аминокислот, микроэлементов и другими пластическими и энергетическими
ресурсами, кроме того, увеличение диаметра мышечных волокон создает
естественный барьер на пути доставки необходимых строительных и
энергетических элементов вглубь мышечных волокон, все эти и ряд других
причин приводят к снижению эффективности восстановления мышечной ткани
после повреждения, что неминуемо сказывается на размере
суперкомпенсационной прибавки. По мере приближения спортсмена к пределу адаптационных возможностей организма,
одним из способов достижения дальнейшего прогресса, помимо
фармакологического вмешательства в естественные процессы, становится
отказ от попытки достижения прогресса одновременно по всем возможным
направлениям, то есть специализация.
Специализация позволяет, при достаточно сильном воздействии на
ограниченное количество тренируемых систем спортсмена, снизить нагрузку
на общие системы жизнеобеспечения, и благодаря перенаправлению всех
ресурсов организма на адаптацию в определенном направлении добиться в
этом направлении максимального развития. В силовых видах спорта специализация может заключаться
в отказе от попыток дальнейшего развития мышечной ткани путем ее
микротравмирования, и переключения исключительно на совершенствование
нервно мышечного взаимодействия, либо специализировании на одном
соревновательном движении, при поддержании результатов в остальных
движениях на достигнутом ранее уровне. |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 3 Гостей: 3 Пользователей: 0
|
|
