|
|
В разделе материалов: 72
Показано материалов: 36-40 |
Страницы: « 1 2 ... 6 7 8 9 10 ... 14 15 » |
Здравствуйте уважаемые спортсмены. 90% пользователей нашего ресурса www.TURNIK.org - это дети школьного возраста. Очень бы хотелось, что-бы каждый школьник, посещающий наш ресурс, внимательно прослушал и прислушался к тому, что пишет и говорит кандидат химических наук Иван Петрович Клименко о вреде ПИВА и СИГАРЕТ. Эта небольшая аудиостатья раскроет всю правду о вреде алкогольных и табачных изделий.
|
В беседе с Денисом проскользнула порочная мысль о
составлении графика питания, которому следует молодой человек. Однако,
похоже, что этот спортсмен из Днепропетровска попросту хорошо научился
чувствовать потребности собственного организма. Если вдуматься – о каком
графике питания может идти речь? Ведь человек должен питаться, в первую
очередь, полноценно. Разве можно при полноценном питании
запрограммировать себя, как работ, на принятие той или иной пищи
сегодня, завтра, послезавтра и так далее… Конечно, это всё глупости,
которые навязывает нам мировая пресса. Уже, наверное, всем известно –
какие деньги вкладываются в подобного рода «чудодейственные» диеты и
графики питания. Да вот только пользы, как показывает многолетняя
практика, от всех этих советов не наблюдается.
Другое дело – когда ты видишь парня в отличной
физической форме. В таком случае просто невозможно усомниться в том, что
он ведёт здоровый образ жизни даже за кухонным столом. Всё чаще
современная молодёжь разделяет такие понятия как здоровье, спорт и
питание. А ведь они связаны – как бы этого не хотелось торговцам из
сетей быстрого питания.
На примере Дениса Минина каждый из нас сможет расставить
для себя хотя бы примерные ориентиры в разработке собственной системы
питания. Вы и только вы должны чувствовать своё тело, слушать внутренний
голос и ориентироваться в том, что можно, а что нельзя.
Как подчёркивает сам Денис, здоровое питание спортсмена
дешёвым не бывает! Раз и навсегда откажитесь от стереотипа «чем больше в
моём питании химических добавок, тем лучше»! Когда Денис говорит о
высокой цене продуктов, он подразумевает в первую очередь – их качество.
А в наши дни действительно наблюдается тенденция – чем качественней
продукт, тем он дороже.
Основной набор в продуктовой корзине Минина: рыба, мясо,
свежее козье молоко, гречневая каша, рис, пшёнка, овсянка, тыквенные и
кунжутные семечки, а также перепелиные и куриные яйца.
К сожалению, далеко не каждый из нас имеет возможность
употреблять молоко сразу после того, как подоили козу или корову. Это
привилегия, в основном, сельских жителей. Но если вы являетесь таковым,
не вздумайте упускать такую возможность! Молоко богато белком, без
которого невозможен рост мышечной массы. И никаких химикатов! |
Сигареты
Когда
начинаешь курить, то этот момент очень сильно уменьшает потенцию. В
молодом возрасте, лет до тридцати это не сильно заметно. Но если вы
выкуриваете в день пачку сигарет, это уменьшает потенцию значительно.
Один мой знакомый курил по пачке, иногда по две в
день. На потенцию он никогда не жаловался. И тут он перестал курить.
Бросил. И получил такой блестящий результат, он говорил, что член стал
подниматься, как в 17 летнем возрасте. Часто и даже просто когда он
видел красивую девушку. А насколько у него увеличилось число интимных
встреч с женой! Жена даже стала жаловаться подругам на него, что, мол,
проходу не даёт. В шутку конечно. Это самая настоящая правдивая история. Не верите? А вы проверьте! Перестаньте курить и сами убедитесь. |
К сожалению, для курильщиков для тех, кто рядом с ними, табакояд бензопирен. Молекула бензопирена, входя в большой странт двойной а-спирали ДНК, она его "распирает” эту двойную спираль. Спираль раскручивается, разъединяются вот эти две нити. И начинают образовывать уже собственные двойные спирали. Это приводит к негативным мутациям , к генетическому повреждению. Курильщик как бы решает для себя, это его право, он говорит, что ну да, будет плохо моему здоровью, но я предпочитаю прожить на 10 лет меньше, но получать удовольствие от курения. А то, что там образуется при курении бензопирен или с каждой сигаретой я получаю ещё порцию канцерогенного металла кадмия в свой организм, но это мой выбор.
Все правильно, но есть один очень важный момент. Это нанесение вреда своему будущему потомству. Мы никогда заранее не можем предсказать какой из генов будет поврежден, в результате генетического повреждения ДНК будущего родителя. Поэтому здесь нужно отчетливо понимать непредсказуемость вот этих эффектов. Что касается самого курильщика, то с ним достаточно просто, у него будет рак легкого, или рак гортани, или рак бронхов, бронхиолей, альвеол. А вот какое повреждение будет нанесено будущему ребёнку – это предсказать практически невозможно.
|
Теперь остановимся подробнее на том, что происходит с сердцем. Поймите, сердце – не машина, его достаточно просто необратимо испортить неправильными тренировками. Тренируясь, мы вместе с мышцами тренируем и сердце, добиваясь увеличения минутного объема кровообращения. Сердце увеличивается, гипертрофирует. Что мы можем внутри сердца изменить? Диаметр каждого отдельного мышечного волокна, и можем поменять длину МВ. Соответственно, различают два типа гипертрофии сердца: L-тип, при котором сердечная мышца растягивается, ее мышечные волокна удлиняются, тем самым увеличивается объем сердца; и D-тип, это поперечная гипертрофия, при которой увеличивается толщина стенки сердца, то есть его сила.
Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на 35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от скелетных мышц, и растягивается достаточно легко. Вот для этого и надо делать вкатывание. Но тренеры не знают, что делают, а говорят так: "Мы наращиваем базу". Какую базу? Никто не знает четко, что такое "база".
Я сам был таким же в своё время, так же думал. Раньше я не понимал в чем дело, но "базу" я должен был создать, катался по 8 часов в день. А на деле – это растягивание сердца. Чем дольше оно будет находиться в этом состоянии, тем большие следы этого растягивания будут оставаться. В конце концов, его можно очень сильно растянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200 мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. Если ты регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард. Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса 180, это классическая немецкая интервальная тренировка, они еще в 70-е годы показали, что происходит гипертрофия миокардиоцитов. Бежать надо на скорости, примерно соответствующей бегу на 3000 м (3000 м — это бег с мощностью, которая чуть-чуть превышает мощность на уровне МПК), это предельная 9-минутная работа. |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0
|
|
