|
|
В категории материалов: 17
Показано материалов: 1-5 |
Страницы: 1 2 3 4 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
В этой части книги Лайла будет рассмотрен вопрос частоты приёма пищи и потребления белка в день. Культуристы вероятно самые первые приходящие на ум из всех спортсменов, когда речь заходит о еде белка (и калорий) в небольших количествах в течение дня (то есть это частое питание каждые 2,5-3 часа или около того) с убеждением того, что это необходимо для роста мышц или для потери жира.
|
Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно.
|
Одно из основных свойств живого существа это обмен веществ и энергии. Это касается растений, животных и человека. Без воздуха мы проживем очень недолго, минут 5, это уже кто как тренирован, без воды 3-4 дня, без еды дней 40 протянуть думаю можно. Но, не смотря на то, что дышать и пить важнее, все-таки хотелось бы рассказать именно о питании.
|
Здравствуйте уважаемые
спортсмены. Сегодня вел переписку с пользователем нашего сайта. Зовут
его Андрей Волынкин. Он всем известен под ником DEL. Разговор был о
питании, в последствии чего Он представил свою схему питания. Я решил ее
опубликовать для обсуждения. Завтрак: натощак
стакан чистой воды, тарелка овсянки (самой обычной не быстрого
приготовления), в нее я кладу щепотку арахиса (сырой) щепотку изюма +
один банан, также ем одно куриное яйцо, кусок ржаного хлеба;У
меня в этот промежуток времени тренировка, поэтому я ем до тренировки
больше углеводов + ВСАА. После тренировки я выпиваю протеин + 4 капсулы
креатина + 4-5 капсулы аминокислот;Обед: 200 грамм
куриного бульона,тарелка гречневой или рисовой каши (можно макароны из
твердых сортов пшеницы), 100 грамм мяса, птицы или рыбы, 1-2 ржаного
хлеба, 100 грамм салата + витамины; |
Каждый с детства слышал о том, что
витамины - это полезно, а вот в чем именно заключается их польза, сейчас
попробуем разобраться. Витамины необходимы для нормального развития и
роста, еще они поднимают иммунитет. Точно так же как и, например,
аминокислоты. Не все витамины синтезируются нашим организмом, поэтому их
необходимо получать извне. Но стоит заметить, переизбыток витаминов
тоже вреден, все нужно в меру. А нехватка витаминов может привести к
авитаминозу (полное отсутствие) или гиповитаминозу (недостаточное
содержание).
Больше
всего витаминов содержится в овощах и фруктах. Естественно, в каждом
продукте находятся свои витамины, отличается и их количество. Это не
значит, что в других продуктах (кроме тех, что растут на грядках)
витаминов нет. Ниже будет приведена таблица содержания витаминов в
разнообразных продуктах питания. Кроме еды, витамины можно получать из
витаминных препаратов, которые продают в аптеках или в магазинах
спортивного питания. Кстати, я настоятельно не рекомендую покупать
дешевые витамины в аптеке - вроде «Ревит», «Диовит» и.т.д. Лучше взять
витамины для спортсменов, в которых доза намного больше и количество
витаминов тоже отличается в большую сторону.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
