|
|
В разделе материалов: 72
Показано материалов: 31-35 |
Страницы: « 1 2 ... 5 6 7 8 9 ... 14 15 » |
Новички часто спорят о рельефе, пропорциях и качестве прорисовки мышц.
Однако, основой по-прежнему остается набор мышечной массы. Если нет
массы, нет смысла строить заниматься пропорциями и рельефом. Нет толку
от пропорций, если кости покрыты двумя метрами тонкой кожи.
Набор
мышечной массы в основном зависит от трех величин: сверхинтенсивный
тренинг, высококалорийное питание, полноценный отдых и
восстановление.
Вот несколько советов по набору мышечной массы, а точнее их пока 8.
1. Употребляйте в пишу рыбу. В рыбе
много жира, но это как раз не страшно. В этих жирах мало или нет
холестерина, они полезны не только для бодибилдеров, но и для обычных
людей. Жиры Омега -3 помогают экономить гликоген и повышают уровень
глютамина в мышцах. Увеличивает чувствительность мышечных волокон к
инсулину, вследствие чего в них попадает больше глюкозы, от этого растет
сила и набор мышечной массы идет гораздо быстрей. От аминокислот так же
становится больше толку при поступлении в организм жиров Омега-3.
2. Используйте негативные повторения. Набор мышечной массы, следствие
стресса и мышечного сокращения. Фаза опускания должна быть примерно в
два раза длинней фазы подъема. В этот момент происходит как раз наиболее
полное сокращение мышц. Как раз именно тогда, когда они растягиваются
по действием веса.
|
Спортсменов-атлетов принято считать
образцом мужественности и здоровья, но часто именно они умирают
внезапной смертью. Известный шоумен и бодибилдер Владимир Турчинский хорошо выглядел и был в отличной форме, да и здоровье хоккеиста Алексея Черепанова тоже никому не внушало опасений. Что же стоит за внезапной гибелью мужчин-спортсменов?
Во время тренировок увеличиваются не
только скелетные мышцы, нагрузка заставляет расти и сердечную мышцу.
Мышца сердца утолщается, а полости, где находится кровь, уменьшаются.
Наступает момент, когда сердце практически не в состоянии выбросить
нужное количество крови в мозг и другие органы. Именно такие изменения в
сердце стали причиной смерти хоккеиста Алексея Черепанова.
Кроме того, увеличенной сердечной мышце
требуется гораздо больше кислорода. Но мышца растет, а количество
сердечных сосудов не изменяется. В результате сердце испытывает дефицит
кислорода. Развивается инфаркт миокарда, и сердечная мышца погибает. Так
погиб Владимир Турчинский.
На медицинском языке такие изменения сердечной мышцы называются "гипертрофия миокарда" или "гипертрофическая кардиомиопатия".
Гипетрофия миокарда провоцируется анаболическими стероидами и белковыми добавками.
Вот, почему не только спортсменам, но и обычным людям нельзя принимать
эти вещества без контроля. Это опасно для жизни (примечание: это
абсолютно недоказанное утверждение, нет прямой зависимости между
стероидами, протеином и гипертрофией).
|
История табачного бизнеса – это история многолетнего дорогостоящего и смертоносного обмана миллиардов людей. Во всех стран этот заговор уже разоблачен. За одним исключением. Мы с Вами живем в стране с самым мягким антитабачным законодательством, самыми низкими в Европе акцизами и с самым курящим населением. Кто и как лоббирует интересы табачных гигантов в правительственных и думских кабинетах? Как табачные компании сами возглавляют кампании по борьбе с курением и ведут их так, что курят все больше россиян? Фильм расскажет о "сговоре" ведущих табачных компаний, о котором все молчали до сих пор. О том, как наших детей заставляют взять в руки сигарету с помощью придуманной табачниками уловке – наклейке – МЫ НЕ ПРОДАЕМ СИГАРЕТЫ ТЕМ, КОМУ НЕТ 18. Так подростки думают, что курение – признак взрослости! Как через Парламент России были проведены законы, которые не дают возможности умирающим курильщикам судиться с табачными компаниями. А налогами и акцизами в правительстве занимается представитель табачной индустрии. В большинстве стран мира табачные компании были осуждены, приговорены к миллиардным штрафам, а бизнес подвергается все более суровым ограничениям и обкладывается все более крупными налогами. Но не в России. Тут защитники прав курильщиков, спонсируемые табачным картелем побеждают… Кто эти защитники и кто подсказал им методы работы с общественным мнением? Об этом рассказывает документальный фильм "Жертвы калибра 7.62".
|
Артем Ступаков — руководитель Центра Эффективного Роста и Полезных Привычек, Международный Тренер по Избавлению от Вредных и Формированию Полезных Привычек. Эксперт межфракционной парламентской депутатской группы «За духовность, нравственность и здоровье Украины». Регулярно выступает на телевидении и радио с информацией об эффективных методах превращения вредных привычек в полезные и правдивой информацией для здоровья и долголетия.
|
В беседе с Денисом Мининым проскользнула
порочная мысль о составлении графика питания, которому следует молодой
человек. Однако, похоже, что этот спортсмен из Днепропетровска попросту
хорошо научился чувствовать потребности собственного организма. Если
вдуматься – о каком графике питания может идти речь? Ведь человек должен
питаться, в первую очередь, полноценно. Разве можно при полноценном
питании запрограммировать себя, как работ, на принятие той или иной пищи
сегодня, завтра, послезавтра и так далее… Конечно, это всё глупости,
которые навязывает нам мировая пресса. Уже, наверное, всем известно –
какие деньги вкладываются в подобного рода «чудодейственные» диеты и
графики питания. Да вот только пользы, как показывает многолетняя
практика, от всех этих советов не наблюдается.
Другое дело –
когда ты видишь парня в отличной физической форме. В таком случае просто
невозможно усомниться в том, что он ведёт здоровый образ жизни даже за
кухонным столом. Всё чаще современная молодёжь разделяет такие понятия
как здоровье, спорт и питание. А ведь они связаны – как бы этого не
хотелось торговцам из сетей быстрого питания.
На примере Дениса Минина каждый из
нас сможет расставить для себя хотя бы примерные ориентиры в разработке
собственной системы питания. Вы и только вы должны чувствовать своё
тело, слушать внутренний голос и ориентироваться в том, что можно, а что
нельзя.
Как подчёркивает сам Денис, здоровое питание спортсмена
дешёвым не бывает! Раз и навсегда откажитесь от стереотипа «чем больше в
моём питании химических добавок, тем лучше»! Химические препараты Денис
не принимает, но всегда всем говорит что «это выбор каждого» и все
должны сами принимать решение «нужно им это или нет» т.к. если человеку
необходимо готовится к чемпионату или бить мировые рекорды – то это
другое дело. Он на своём примере показал и доказал людям что, возможно
без спортивных химических препаратов – построить себе тело и быть
сильным. Когда Денис говорит о высокой цене продуктов, он подразумевает в
первую очередь – их качество. А в наши дни действительно наблюдается
тенденция – чем качественней продукт, тем он дороже.
Основной
набор в продуктовой корзине Минина: рыба, мясо, свежее козье молоко,
гречневая каша, рис, пшёнка, перловка, овсянка, тыквенные и кунжутные
семечки, орехи грецкие и кешью а также перепелиные и куриные яйца,
творог, все продукты пчеловодства.
К сожалению, далеко не каждый
из нас имеет возможность употреблять молоко сразу после того, как
подоили козу или корову. Это привилегия, в основном, сельских жителей.
Но если вы являетесь таковым, не вздумайте упускать такую возможность!
Молоко богато белком, без которого невозможен рост мышечной массы. И
никаких химикатов! |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 5 Гостей: 5 Пользователей: 0
|
|
