Привет друзья. Вчера нашел простую, но заслуживающую внимания статью. В ней, неизвестный автор рассказывает о простом упражнении на гимнастических кольцах, которое поможет укрепить почти все мышцы верхней и нижней части тела. Читаем, вникаем и комментируем.
Максимальный мышечный рост за минимальное время — вот результат тренировок на кольцах! Подтягивания и отжимания с помощью колец ровно в 15 раз сложнее, чем все эти элементы, выполненные на стабильной перекладине или брусьях.
Вы будете делать выход с силой на кольцах, который объединяет достоинства всех вышеперечисленных упражнений, — самый сложный вариант подтягиваний с наиболее амплитудным вариантом отжиманий. Вы получите единое движение, полностью тренирующее весь верх тела, от мышц предплечий до трапециевидной. Но сначала убедитесь, что Вам это движение под силу: попробуйте подтянуться и сразу же отжаться на брусьях 15 раз подряд, без отдыха между упражнениями.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. Повисните на кольцах, согнув руки в локтях и повернув на себя кисти. Так Вы «укоротите» Ваше предплечье и сделаете подтягивания чуть проще. Подтянитесь вверх, прижимая к себе локти, удерживая кольца параллельно друг другу.
2. Как только Ваши грудные мышцы поравняются с кольцами, протолкните кисти под себя (так, чтобы они оказались под мышками), выходя в позицию для отжиманий, как на брусьях. Чуть наклоните корпус и расположите локти под удобным углом к корпусу.
3. Напрягая мышцы живота и сохраняя равновесие, выжмите себя вверх, выйдя на полностью прямые руки, — это и будет конечная точка «выхода силой». В верхней точке выведите ноги чуть вперед, это поможет Вам сохранить баланс. Плавно вернитесь в исходное положение и повтори.
ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Чем дальше от Вас кольца, тем сложнее делать это упражнение. Так что держите их как можно ближе к корпусу на протяжении всего упражнения.
В чем секрет?
В отличие от обычных подтягиваний, отжиманий на брусьях или выхода силой на две руки на перекладине, упражнения на кольцах намного сильнее нагружают мышцы предплечий, развивая силу хвата.
ЦЕЛИ
В самом начале выполняйте: 3 сета по 3 повтора с весом собственного тела.
Промежуточная цель: 3 сета по 12 повторений с весом собственного тела.
Конечная цель: 3 сета по 12 повторений с дополнительным отягощением (начните с 5 кг и постепенно добавляйте по 1 кг). Для этого удобнее всего использовать ЖИЛЕТ-УТЯЖЕЛИТЕЛЬ или УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ.
| 
