С тех пор, как я стал тренироваться по ней, я забыл, что такое негативное подсознательное отношение к спортзалу, когда в свое время выпахивался до изнеможения в силу чего и наращивался конфликт сознания и подсознания.
Раньше я побеждал себя, собираясь в зал.
Теперь на тренировки хожу с большим удовольствием и мало того! У меня результаты не особенно отличаются от товарищей моей весовой категории, моего возраста, которые тренируются до изнеможения, выполняя от 5 до 8 упражнений за тренировку.
Однако, у них возникает вопрос относительно того, как, мол, я умудряюсь идти с ними на равных, при этом "филоня" по полной программе и уделяя тренировкам максимум час с небольшим, а то и того меньше!
Начав, например, с середины июля 2005г с жима: 75кг, 5х5, присед 80кг 5х5, тяга 90кг 5х5, к середине сентября 2005г я жал 105 кг 5х5, приседал 140кг 5х5, поднимал в тяге 145кг 5х5!
Я считаю это достаточно неплохим результатом, всего-то за два месяца, да без химии, да не особенно переутомляясь и не тратя времени на массу ненужных упражнений ...
Читайте Фалеева внимательно. Он пишет 5-6. Протасенко пишет 5-6, но если идет ОТКАЗ, то 3 подхода будет оптимальным. 5-6 - это обычно когда планируешь за рание, и не делаешь отказ!
Ну лучше людей предупредить что при одном рабочем подходе и как минимум 2-3 разминочных, а то люди сдуру кинуться сейчас именно по одному подходу и делать. А вообще все зависит от целей, массу мышц можно растить и при одном подходе, но если необходимо тренировать энергетические системы организма, то тут уже 5, а при низкой интенсивности тренировок и направленности на силовую выносливость и до 8-10 подходов. Так что нужно четко понимать что делаешь, а то результаты будут, но не те которые ожидаешь.
Ясно, спасибо! Вообще делаю 6 подходов, но вот последний подход, половина повторений нормально идет, а вторую с рывками приходится делать( это только на турнике, на брусьях все норм.). Это нормально? Или попробовать делать 5 ?
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
