Внимание, уважаемые пользователи! Если Вам лень читать много букв, то данную статью можно прослушать в mp3, перейдя по ссылке Правильное ДЫХАНИЕ при занятии СПОРТОМ или нажав на воспроизведение видеоролика, под этим абзацем. Приятного прослушивания!
Важнейшим аспектом тренировок, хоть с собственным весом, хоть с железом, является правильное дыхание. К сожалению этот аспект тренирующиеся забывают напрочь. Я сейчас не буду вдаваться глубоко в роль дыхания, работы диафрагмы и вспомогательных дыхательных мышц в биомеханике, успешности и силе движений всего тела.
Сейчас лишь отмечу один важнейший аспект - при выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание! Особенно это касается силовой фазы и момента натуживания. Пусть хоть тонкой струйкой и даже с шипением, но оно должно выходить. В противном случае идёт избыточная нагрузка на сосуды, вызываются плохие рефлексы (напр. Вальсальвы, который резко урежает ЧСС, ваго-вазальный и т.д.), избыточное давление на внутренние органы (вероятность грыжи).
Пусть это хоть подтягивания, приседания, мосты, гиря, штанга, коса, кирпич, стул и т.д. Ещё раз: при силовой фазе упражнения делать выдох, если силовая фаза интенсивная и напряжная - делать выдох, но как бы через сжатое горло, с небольшим и ЧУТЬ слышным шипением. Не задерживать! Не натуживаться!
Автор: Егор Лобусов
| 
причем течет походу очень часто.
