В данной статье я хочу поделиться собственным опытом, а именно рассказать как в далеком 1997 году начиная с 3-х подтягиваний, я увеличил количество раз до 18-ти. На все мне потребовалось примерно полтора-два месяца упорных тренировок!
Тогда я как раз закончил 10 класс, и естественно осенью предстоял последний год в школе. Очень не хотелось в аттестат получить «удовлетворительно» по физической культуре. Честно говоря было стыдно перед одноклассниками. Ведь подтягивался я тогда с большим трудом всего 3 раза! Не густо … Нужно было что то решать!
В то время у меня компьютера не было, не говоря уже о глобальной сети Интернет, и черпать полезную информацию было неоткуда. Мы с моим товарищем пришли к выводу, что нужно просто подтягиваться! И естественно стали каждое утро ходить на школьную площадку. К нам на помощь пришел старший брат моего друга, который недавно пришел из армии. Так вот его армейский опыт стал нам очень полезен! Прочитав нам короткую лекцию, о том как он коротал время в армии подтягиваясь, погнал нас на площадку.
Схема тренировок выглядела таким образом:
Понедельник
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза 2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза 4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза 6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Среда
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза 2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза 4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза 6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Пятница
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза 2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза 4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза 6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Естественно, мышцы не будут полностью восстанавливаться, но это и не нужно, так как в первую очередь цель таких тренировок - увеличить запасы гликогена в мышцах!
Буквально через месяц я подтягивался 12 раз! А еще через месяц все 18 раз! Для меня это было чудом! Колоссальный прыжок!
Мы выросли не благодаря смене хвата в подтягиваниях, а благодаря частым тренировкам, которые способствовали накоплению гликогена в мышцах, что привело к силовой выносливости! Какой же будет вывод?
Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например через день. Что касается хвата, то нужно использовать как пронированный (прямой), так и супинированный (обратный) хват. Ширина хвата должна быть классической (на ширине плеч). Подробно про ширину хвата можно прочитать здесь.
Что за чушь? Какой гликоген? Он попросту не успеет в мышцах накопиться при такой частоте тренировок! Причина увеличения числа - только в укреплении волокон мышц. Гликиген - ни при чём!
Мышцы должны отдыхать! Если ты не будеш давать им отдыхать то тупо сам себе навреждиш заработав какую нибудь болезнь! Они не будут успевать восстанавливаться
Программа реально работает. Я начал заниматься 29 августа, с моей комплекцией(рост 186,5см; вес 70+-2кг) - одним словом дрищеватой;) мой "рекорд" 3+2(чистый+дерганый). Я не мог даже выполнить эту программу, каждое упражнение делал 3 раза по 2 подхода. В итоге через 6 недель я подтягивался 8+1. Как видно результат существенный. Очень дельная программа сейчас отдохнул неделю(делал 3р по 1 подходу на уражнение). Продолжив полноценную тренировку(уже по программе) испытываю проблемы лишь в последних подходах последних 2-х упражнений. Скажем: "Спасибо GRUTAS!!!"
P.s. Подойдет ли мне эта программа,если я сейчас могу подтянуться около 15ти раз чистыми,или мне стоит как-то усложнить ее,или же вобще заниматься по другой программе?Цель ,разумеется,увеличение повторений в подходе.
для увеличения делать надо ежедневно одного подхода хватит сегодня сделал 15 раз а завтра скажи себе сделаю 16 вот и всё и со временем получится и 16 и 20 и 30 и 40 раз быстро ни чего не бывает... а эти методики там написано красиво но они работают до поры до времени ))))))
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
спасибо
