Привет друзья. Алексей Горишный подготовил очень интересное видео, в котором рассказывает о том, как правильно накачать мышцы брюшного пресса в домашних условиях.
Для того, чтобы что-то накачать - нужно использовать прогрессию. Весовую. Многие путают - кубики не результат сильного пресса, а результат диеты. Мощный пресс и кор могу даже не проглядываться из-под слоя жира. Тут как правильно сказали - цель в том, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. И если есть диета, то "тонусные квадратики" будут просматриваться.
ИМХО 1. За голову вес вреден - путь к травме шейного отдела. Подбородок должен тянуться к груди. ИМХО 2. Кранчи не база. База - полноценное скручивание на наклонной скамье или через скамью для гиперэкстензии. Но нужно очень долго изучать технику - ибо очень легко получить перегруз поясничного отдела. ИМХО 3. Скручиваний мало. Нужно разбавлять другой базой - подъем ног к перекладине. Ролик. И т.д. ИМХО 4. Кроме динамики - нужна статика. Удержание уголка. Удержание корпуса и т.п. ИМХО 5. Пресс нужно тренировать вместе с длинными мышцами спины.
Брутальные мясные кубики будут нащупываться под слоем жира. И проявляться в напряжении.
Медвежа,кубиков без диеты (особенно если-склонен к полноте)-не будет Никогда. Ноги под штангу,сам на лавку поперек,две гантели в руки прижимая к плечам и вперед..
