|
|
В категории материалов: 8
Показано материалов: 6-8 |
Страницы: « 1 2 |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
При использовании «лесенки» выполняется серия подходов таким образом, что количество подтягиваний
в каждом последующем подходе увеличивается на некоторое число, в
простейшем случае – на единицу, относительно первого подхода серии, число подтягиваний в котором может также может быть равно единице (обычно от 1 до 5). Таким образом, в случае «лесенки» серия подходов может выглядеть как 1, 2, 3, …N, где N – наибольшее количество подтягиваний, выполняемых в последнем подходе.
После каждого подхода спортсмен спрыгивает с перекладины и делает
небольшую паузу отдыха, которая может увеличиваться от подхода к подходу
вместе с ростом числа повторений в подходе.
|
Определяющим является не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Вероятность возникновение микротравм существенно возрастает после снижения концентрации креатинфосфата на половину от исходного уровня, что в быстрых волокнах наступает примерно на 7 ой 10 ой секунде максимально интенсивной работы. В то же время вероятность получения микротравм значительно снижается после достижения максимальной скорости воспроизводства АТФ за счет гликолиза и снижения АТФ азной активности мышц по причине накопления кислых продуктов метаболизма, что наблюдается примерно через 30-40 секунд после начала работы.
|
Для того, что бы определить оптимальное количество
повторений и отдых между ними следует разобраться, для чего вообще
используется интервальный метод тренировок – метод чередования нагрузки и
отдыха.Нагрузки, повторяющиеся через определенный интервал
отдыха, используются для более сильного воздействия на тренируемую
функцию. В зависимости от особенностей происходящих в организме
процессов можно выделить два принципа взаимодействия нагрузок в ходе
одного тренировочного занятия.
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
