Привет, парни. В этой статье мне бы хотелось поговорить о подсобных упражнения: нужны ли они или лучше делать только базу; когда подсобка на пользу, а когда во вред.
В наших тренировках базовыми упражнениями являются – Турник (подтягивание на турнике средним хватом) и Брусья (отжимания на брусьях средней ширины).
Приходя в зал или на спортивную площадку, я часто вижу, как ребята пытаются сделать элементы, которые у них изо дня в день не получаются. Девяносто процентов проблемы заключается в том, что у них очень слабая база на (ТБ) и всего лишь десять процентов – это практика и освоение элемента.
Из этого личного наблюдения, мне удалось сделать вывод, что для новичка нет ничего важнее базы. И совершенствовать он ее должен постоянно, отбросив все лишнее. Если Вы не можете подтянуться «чисто» 25 раз и отжаться на брусьях 50 раз, то нет смысла тренировать силовые элементы. База поможет Вам и в дальнейшем облегчит их выполнение. Так же не забывайте про подъем прямых ног к перекладине для тренировки пресса. Это упражнение важно для многих силовых элементов. Цель 20-25 раз.
Более продвинутые атлеты, которые используют дополнительные отягощения, естественно не могут обойтись без «подсобки». Все дело в том, что наш организм индивидуален и у каждого сила и развитие мышечных групп разная. Из собственного наблюдения я понял, что у меня трицепс сильный, а вот грудные мышцы отстают. Бицепс у меня сильнее, чем широчайшие мышцы спины, поэтому на турнике он забирает с них большую нагрузку, как и трицепс в своем случае на брусьях с грудных мышц.
Поэтому в свой тренировочный план я добавил подсобные упражнения, они помогают мне «точечно» нагрузить целевые мышечные группы, которые у меня отстают.
Пример моей тренировки:
Первый день:
1.Брусья + вес
2.Отжимание от пола + вес с широкой постановкой рук чередую через неделю с «бабочкой» тренажер или кроссовером.
3.Пресс на скамье или на турнике
Третий день:
1.Турник+вес
2.Тяга верхнего блока одной рукой чередую через неделю с тягой нижнего блока с широкой рукоятью.
3.Тренировка шеи с упряжью (по желанию)
Пятый день:
1.Приседание со штангой на плечах
2.Турник и брусья без веса (легкая тренировка)
3.Ролик для пресса
Логика я думаю понятна. Отстающие мышечные группы, которые не дают вам покорить новый вес нужно нагружать отдельно. Как выше уже писалось у всех свои слабые места.
Не забывайте только о том, что акцент (тяжелая работа) должен быть направлен на базовое упражнение, а подсобка, должна нести среднюю или легкую нагрузку.
Вывод:
1. Для новичков – исключительно базовые упражнения: Турник, Брусья и Поднятие прямых ног к перекладине.
2. Для продвинутых атлетов – база + подсобка.
Данная статья всего лишь личный опыт и несет рекомендательный характер. С удовольствием отвечу на все Ваши вопросы. Всем силы, массы и анаболизма!
Автор: Андрей DEL Волынкин
| 
