Здравствуйте уважаемые спортсмены. В этот раз будет необычная (для нашего формата) статья. Публикация будет с вложениями, которые будут открыты для свободного скачивания.
Сегодня мы будем говорить на тему разнообразия тренировок. А именно, полностью уйдем от привычной нам «билдерской» схемы, и рассмотрим так называемый круговой тренинг, который очень известен и широко применяется в западном мире воркаута.
Я хочу привести несколько примеров, которые помогут нам разобраться, в чем заключается суть дела.
Для примера возьмем видеоролики известных в США спортсменов: Аль Кавадло и команды Bar-Barians.
Достаточно бегло просмотреть их видео, что бы понять, что почти все тренировки идут в круговой манере. А именно, спортсмен после каждого выполненного подхода меняет снаряды и упражнения. Более опытные могут выполнять от семи и более упражнений по кругу. При этом выполняют не один круг, а несколько, используя лесенки-пирамиды или же определенное (запланированное) количество повторений в каждом упражнении.
Давайте рассмотрим круговой тренинг на практике!
Допустим, вы запланировали сегодня выполнить такие упражнения:
1. Выходы силой на две руки
2. Отжимания на брусьях
3. Подтягивания
4. Отжимания от пола
В данный момент у нас четыре базовых упражнения, которые вы должны выполнить за одну тренировку. Для этого Вам нужно правильно рассчитать свои силы, подобрав верное количество повторений в каждом упражнении. Главная цель – дойти до конца. И неважно, сколько Вы планируете кругов делать за одну тренировку. Здесь нужно очень точно распределить свои силы, что бы добраться до конечной цели.
А теперь, самое интересное! Я публикую ссылки на архивы со схемами круговых тренировок. Схемы были скачаны с «западного» ресурса (адрес сайта указан на схемах).
Круговые тренировки: Начальный уровень
Круговые тренировки: Средний уровень
Круговые тренировки: Продвинутый уровень
Данные карты упражнений не являются чем-то конечным и идеальным. Они лишь помогут Вам понять суть дела, и создать собственные схемы, по которым Вы будете тренироваться в будущем.
Какая польза от кругового тренинга?
Методика круговой тренировки будет развивать общую (не локальную) динамическую силовую выносливость. Укрепит нервную и сердечно-сосудистую систему, если конечно, Вы будете правильно дозировать нагрузку, и не будете доводить себя до полного истощения после каждой тренировки. Делайте все по уму, качественно питайтесь и много отдыхайте!
Автор: VladisGrutas
| 
.
