Привет друзья! В этой статье мы продолжим обсуждать основные принципы тренировки заключенного, которые нам предлагает автор нашумевшей книги «Тренировка заключенного» или как у нас, ее обозвали – «Тренировочная зона». А также подробно затронем ее продолжение - "Тренировка заключенного: Супер F.A.Q.".
Нужно ли тренироваться до «отказа»?
Автор утверждает, что тренировки с собственным весом по физиологии, практически ничем не отличаются от тренировок с отягощениями. Если Ваши цели: сила, динамическая силовая выносливость и мышечная масса, то на тренировках нужно полностью выкладываться, НО НЕ ДО «ОТКАЗА»!
Тяжелая работа, утверждает автор, - это ключ к успеху! Он не верит в «легкие» или «спокойные» тренировки. Если спортсмен в форме и здоров, то нет никакого смысла сачковать и жалеть себя. На тренировке нужно работать тяжело, очень тяжело. Но это «тяжело» совсем не значит, что нужно убивать себя, выполняя каждый подход до «отказа».
Что такое «отказ» в понимании автора?
«Отказ» - это когда спортсмен продолжает делать упражнение до тех пор, пока не в состоянии будет выполнить больше ни одного повторения. После, автор упоминает Артура Джонса – изобретателя всемирно известных тренажеров «Наутилус», который был ярым приверженцем «отказов». Во время тренировок, Артур, после «отказа», заставлял своих спортсменов выполнять упражнения в негативной фазе. Его девизом было: «Упражнение нужно делать до тех пор, пока штанга не выпадет из рук». Это настоящая – жесткая тренировка до «отказа».
Важно понимать, что тренировки до «отказа», хороши в краткосрочной перспективе. Только лишь на начальных этапах они дают хороший результат, ну а после, негативно влияют на тело и психику спортсмена. И естественно, после нескольких месяцев таких занятий, тело и психика восстают против таких пыток.
Несмотря на прогресс от тренировок до «отказа», автор не верит, что спортсмены должны тренироваться именно так. При таком способе, очень сложно контролировать свое тело. А контроль сам по себе – это важный принцип в тренировках с собственным весом, теряя который, во время, например, выходов силой на две руки, можно повредить связки и суставы.
Автор утверждает, что когда Вы занимаетесь силовой гимнастикой, Вы всегда обязаны оставлять немного сил в теле, для корректного завершения рабочего подхода.
Что касается Артура Джонса, то он никогда не изучал спортивную физиологию и биохимию. Он был в первую очередь талантливым бизнесменом, который заработал миллионы долларов на своих тренажерах.
Работа на тренажерах и тренировка с собственным весом – абсолютно разные вещи. Машина делает Ваши движения ограниченными и абсолютно безопасными. Когда ваши мышцы отказываются работать, Вы не падаете и не меняете траекторию движений. Во время работы на тренажерах, Ваш «отказ» становиться более безопасным, так как телу не нужен баланс и стабилизация. А все мы с Вами знаем, что без баланса и стабилизации невозможны ни сила, ни динамическая силовая выносливость. И даже невозможно построение хорошей и сбалансированной мускулатуры. Здесь стоит вспомнить о золотой тройке пауэрлифтинга: приседания, жим лежа и становая тяга. Я уверен, что Вы понимаете, о чем идет речь. «База», и в Африке «база»! База, невозможна на тренажерах.
Для того, что бы хорошо прогрессировать, совсем не обязательно тренироваться до «отказа». Нужно тренироваться как можно тяжелее, но всегда оставлять в запасе одно или два чистых и безопасных повторения.
Во время работы очень сложно контролировать силы и поэтому существует золотое правило Пола «Тренера» Уэйда, согласно которому нужно прекратить подход: «Если качество движений ухудшается даже незначительно, то это является сигналом для прекращения рабочего подхода!». Старайтесь себя полностью контролировать и сдерживать. Не идите в отказ!
Продолжение следует...
Автор: Vladis Grutas
Источник: Во время написания статьи были использованы научные исследования Пола "Тренера" Уэйда (очень рекомендую купить и прочитать его книги).
Смотрите также:
Скорость выполнения упражнений
Основные принципы ТРЕНИРОВКИ ЗАКЛЮЧЕННОГО часть 1
| 
. Они пляшут?
- это не отжимания, а стыдоподобная суходрочка. Минин Бадюку говорит типо глубже нада, а то сделав тупорылую рожу, сделал вид шта не услышал. Меня стошнило от эЦтого видоса. Минин красиво сбацал, а Бадюк опозорился. 
