Здравствуйте спортсмены. Бродя по просторам необъятной соцсети ВКонтакте, я наткнулся на очень интересную выдержку (то ли из журнала, то ли из какого то интервью) о "СИСТЕМЕ ДВОЙНОЙ ПРОГРЕССИИ" для начинающих атлетов. Банально простой метод, очень сильно поможет (как утверждает автор) новичку набрать не только мышечную массу, но и преуспеть в силовых упражнениях. Читаем, хвалим и плюемся!
А вот и сама выдержка:
Наш друг Ричард просил рассказать подробнее о "СИСТЕМЕ ДВОЙНОЙ ПРОГРЕССИИ", о которой я упоминал в рассылке. Вместо моей обычной болтовни, позвольте мне передать микрофон человеку, знающему пару вещей о том, как стать сильнее с помощью этой системы, Бобу Пиплзу (Bob Peoples).
Вот отрывок из его феноменального тренировочного пособия "Развитие Физической Силы (Developing Physical Strength)":
"Первой схемой, которой я следовал, была система двойная прогрессия, заключающаяся в том, что ты берешь какой-нибудь вес (например, 100 фунтов), делаешь с ним пять повтороений и постепенно добираешься до десяти. Потом увеличиваешь отягощение и начинаешь опять же с пяти повторений. Это можно применять к любым упражнениям и число повторений может варьироваться от трех до пяти, далее добавляешь вес и все сначала. Это, по моему мнению, самый простой и незамысловатый метод из всех, что я знаю. Следуя такой системе, новичек сможет легко оценить свой прогресс.
Чаще всего я использовал эту систему в таком виде: от трех повтрений до пяти, от пяти до десяти и от семи до пятнадцати. Хотя пятнадцатью повторами я пользовался довольно редко, потому как считаю, что для построения силы это слишком высокое число повторений.Я никогда не забывал об этом методе и спользовал его примерно в 80% процентах моих тренировок."
Похожие статьи можно отыскать у Алана Калверта и Боба Хоффмана, каждый из них по достоинству оценил систему двойной прогрессии. Так что вы можете присоединиться к этой хорошей компании, включив это в свою программу. Боб Пиплз с помощью простого оборудования и базовых программа поднял в становой тяге более 700 фунтов (317,5 кг) при собственном весе в 181 фунт (82 кг) еще в 1940-х годах.Так что к его словам стоит прислушаться.
Тренируйся жестко, Джон Вуд.
Данную "СИСТЕМУ ДВОЙНОЙ ПРОГРЕССИИ" можно применять не только в практике с железом, но и в работе с турником и брусьями. Удачи друзья. Спасибо за внимание.
| 
