|
|
В категории материалов: 45
Показано материалов: 41-45 |
Страницы: « 1 2 ... 7 8 9 |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
|
Недавно сам столкнулся такой
проблемой, и вот решил найти информацию ...
«Сорвал мышцы» – такое выражение знакомо многим, кто мучается от болей в
пояснице. Часто такие боли становятся хроническими, и человек избегает
любых движений, требующих напряжения мышц спины. Однако это неверный
подход. Чтобы избавиться от болей и предотвратить их дальнейшее
появление, нужно изолированно тренировать необходимые группы мышц.
Упражнение 1. Поднимание ноги и руки в положении упора на коленях.
Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями в пол. Поднимите
одновременно и выпрямите правую руку и левую ногу. Поднятые нога и рука
должны быть параллельны полу. Удерживайте положение в течение 2 секунд,
вернитесь в исходное положение. Начните с 10 повторений с каждой рукой и
ногой и доведите постепенно их количество до 20.
Упражнение 2. Поднимание ноги и руки в положении лежа на
животе. Лягте на живот, вытяните руки вперед ладонями вниз. Одновременно
поднимите правую руку и левую ногу на такую высоту, чтобы вам было
комфортно. Удерживайте положение в течение 2 секунд, вернитесь в
исходное положение. Постепенно доведите количество повторений до 20 в
каждую сторону.
Упражнение 3. Тренировка мышц нижней части позво-ночника. Лягте
на пол на живот. Упритесь пятками в твердую опору, вытяните руки вдоль
туловища, медленно поднимите плечи и грудную клетку так высоко, как
можете. Удерживайте положение в течение 2 секунд и медленно вернитесь в
исходное положение. Постепенно доведите количество повторений до 20.
|
Большинство ученых востока и запада пришли к выводу, что
больше всего организм спортсмена страдает от нехватки витамина D.
Каждому спортсмену стоит следить за тем, чтобы в организм поступали
такие витамины как: А, С, Е, и обязательно витамины группы В!
Зимняя нехватка витамина D снижает иммунитет, а также защитные функции
организма, в следствии чего появляется усталость, раздражение, и т.д. В
первую очередь страдает нервная система спортсмена!
Каждому спортсмену нужно знать, что именно витамин D защищает организм
от вирусных инфекций, укрепляет сосуды и сердце, способствует укреплению
костной и мышечной систем!
В зимний период в рацион нужно включить такие продукты:
|
Сколько времени должен спать спортсмен? Этот вопрос очень часто задают не только спортсмены, но и люди, которые не имеют к спорту никакого отношения. Нормальный здоровый сон – это залог крепкого здоровья! Хронические недосыпания приводят к таким болезням как инфаркт миокарда, нервным расстройствам и заболеваниям, гипертонической болезни! Способствуют снижению иммунитета и потери веса. Перечислить все последствия недосыпаний, невозможно! Их многое множество!
|
Когда мы сидим в покое, то каждая клеточка сердца
сокращается что есть силы, потому что миокардиоциты всегда работают на
пределе своих возможностей. По мере того, как ты начинаешь бежать, кровь
начинает приливать к сердцу (мышцы гонят кровь), сердце начинает
растягиваться, а потом сокращается, опять растягивается, затем
сокращается. А когда пульс достигает 190-200 уд/мин, оно не успевает
растянуться, расслабиться полностью. Короче говоря, если пульс 200
уд/мин, то диастола практически исчезает. То есть сердце не успевает
расслабиться, как опять надо сокращаться. В итоге возникает внутреннее
напряжение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить,
начинается гипоксия.
|
Отрывок из письма: ... Муж мне утверждает, что нельзя есть больше двух-трёх яиц в неделю.
Поскольку мы любим завтракать глазуньей из пары яиц на каждого, то один такой завтрак делает на яйца запретными на всю неделю... А через неделю мы снова едим глазунью ...
|
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
